Nilalaman
5 palakasan upang magsanay sa taglamig
Sa taglamig, mag-cross-country skiing!
Ginawa mula noong Sinaunang panahon sa mga bansang Scandinavia, ang skiing ng bansa ay isa sa mga pangunahing sports ng taglamig. Ito ay matagumpay na ngayon sa Hilaga at Silangang Europa, Canada, Russia at Alaska. Ang cross-country skiing, na hindi dapat ipagkamali sa downhill skiing, ay isinasagawa gamit ang angkop na kagamitan (mahaba at makitid na ski, matataas na bota na may binding system, pole, atbp.) sa patag o bahagyang maburol na lupain na may niyebe. Ang sport na ito, na ang pagsasanay at mga benepisyo ay katulad ng sa hiking, ay lubos na nagtatagal dahil ginagamit nito ang lahat ng kalamnan ng katawan: biceps, forearm muscles, pectorals, abdominals, gluteal muscles, quadriceps, adductors, calves ...
Mayroong 2 iba't ibang mga diskarte para sa pagsasanay ng cross-country skiing: ang pamamaraan " klasiko Ang ", Tinatawag din na" alternatibong hakbang "teknika, ay mas angkop para sa mga nagsisimula dahil ito ay katulad ng paglalakad. Ang skis ay parallel at ang cross-country skier ay umuusad sa tulong ng mga pole, salit-salit na nakasandal sa isang paa at sa kabilang paa. Sa kabaligtaran, ang pamamaraan " skating », Or« pas de skater », na lumitaw sa unang pagkakataon noong 1985, ay isang aktibidad na nangangailangan ng kapangyarihan at magandang balanse. Ang cross-country skier ay dumudulas nang mahabang panahon sa isang paa pagkatapos ay sa kabilang paa at ang mga tulak ay lateral, sa paraan ng ice skating o rollerblading. Isinasagawa ito sa mga ayos na dalisdis at higit na nakatuon sa mga taong may karanasan.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng cross-country skiing
Ang cross-country skiing ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, isa rin ito sa pinakamahusay na aerobic sports, bago ang pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy. Pinapayagan nito, bukod sa iba pang mga bagay, upang makabuluhang mapabuti ang respiratory at cardiovascular function, pati na rin ang pisikal na kondisyon (makakuha ng tibay, pagpapalakas ng mga kalamnan at immune system, refinement ng silhouette ...) Ang isa pang bentahe, nagbibigay-daan sa cross-country skiing. upang gumana ang mga joints malumanay, ito ay isang maliit na traumatic sport. Ayon sa National Association of Mountain Doctors1, ang mga taong nagsasanay ng cross-country skiing ay kumakatawan lamang sa halos 1% ng mga pinsala sa snow sports, habang ang mga alpine skier ay kumakatawan sa 76% ng mga pinsala at snowboarders 20%.
Sa kabilang banda, ang cross-country skiing ay isang kaalyado ng pagpili para sa epektibong paglaban sa osteoporosis, isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng density ng buto at pagkasira ng panloob na arkitektura ng mga buto. Ang aktibidad na ito ay naglalagay ng malaking strain sa sistema ng buto at samakatuwid ay nakakatulong sa pagsasama-sama at pagpapalakas ng mga buto. Ang cross-country skiing ay itinuturing na isang sport na namamahala2 : Ang mga kalamnan at buto ng lower limbs ay isinaaktibo upang labanan ang puwersa ng grabidad at suportahan ang bigat ng katawan. Ang load sports ay mainam para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng lower limbs at pagpapalakas ng mga buto ng mga binti at gulugod. Inirerekomenda na magsanay ng mga ehersisyo na nagpapabigat ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.
Ang cross-country skiing ay nakakatulong din na mapanatili ang isang malusog na timbang, mawalan ng dagdag na pounds at pinuhin ang silhouette. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pagkilos ng lamig sa patuloy na paggalaw ng mga braso at binti, ito ay isang mahusay na "fat-burning" na isport. Ang isang oras ng cross-country skiing sa karaniwan ay nagkakahalaga ng organisasyon sa pagitan ng 550 at 1 kcal! Sa wakas, nakakatulong ang disiplinang ito na labanan ang stress at pagkabalisa at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Tulad ng lahat ng sports, pinasisigla ng cross-country skiing ang pagtatago ng "pleasure" hormones tulad ng dopamine, serotonin at endorphins.3, mga neurotransmitter na ginawa ng hypothalamus at pituitary gland. Sa pamamagitan ng pagkilos sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang mga hormone na ito ay nagpapabuti sa mood at ginagawa kang bahagyang euphoric. Samakatuwid, ang cross-country skiing ay isang napakahusay na paraan upang magsaya, upang mabawi ang moral at muling ma-recharge ang iyong mga baterya habang tinatamasa ang magagandang tanawin na nababalutan ng niyebe.
Mabuting malaman : Ang cross-country skiing ay isang napakatagal na sport na nangangailangan ng matinding pagsisikap sa loob ng ilang sampu-sampung minuto, o kahit ilang oras. Inirerekomenda namin na ang mga nagsisimula o lahat ng hindi regular na nagsasanay ng pisikal na aktibidad upang matuto ng mga pangunahing kilos at diskarte mula sa isang kwalipikadong propesyonal at magsimulang malumanay upang maiwasan ang anumang panganib ng pinsala. |
Pinagmumulan ng
Mga Pinagmulan: Mga Pinagmulan: Pambansang Samahan ng mga Doktor sa Bundok. Magagamit sa: http://www.mdem.org/ (na-access noong Disyembre 2014). Osteoporosis Canada. Mag-ehersisyo para sa malusog na buto [online]. Available sa: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (na-access noong Disyembre 2014). Research Institute for Well-being, Medicine and Sport and Health (IRBMS). Kalkulahin ang iyong mga nasunog na calorie habang nakikilahok sa mga pisikal na aktibidad [online]. Magagamit sa: http://www.irbms.com/ (na-access noong Disyembre 2014).