Mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio ng 8 mula sa mga nagsisimula ng HASfit nang hindi tumatalon

Magsimula lang sa pagsasanay at pagtingin mababang epekto sa pag-eehersisyo ng cardio? Nag-aalok kami sa iyo ng 8 ligtas na aerobic video mula sa HASfit nang hindi tumatalon at nagulat! Ang mga ehersisyo ay tumatagal mula 15 hanggang 30 minuto at angkop kahit para sa mga hindi pa naging gym.

Nag-aalok ang mga coach na sina Joshua at Claudia ng mabisang programa para sa pag-burn ng calorie at pag-sculpting ng katawan. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng light dumbbells (0.5-1.5 kg) o mga bote ng tubig. Bilang isang patakaran, pinagsasama ng mga klase ang mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo para sa tono ng kalamnan. Pagsasanay sa isang bilis ng aerobic, na nangangahulugang mabisa kang nagtatrabaho sa pagkawala ng taba.

Nag-alok sina Joshua at Claudia 2 pagpipilian na ehersisyo: mas matindi at hindi gaanong matindi ang pagpipilian. Pumili ng mga pagbabago batay sa iyong mga kakayahan. Sa paglalarawan ng pagsasanay na tinukoy ang tinatayang bilang ng mga calorie na sinunog sa panahon ng klase. Sa ilang mga video walang pag-init o paglamig, kaya tiyaking subukan ang mga ito para sa iyong sarili.

  • Warm-up: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • sagabal: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio ng 8 mula sa HASfit

1. 15 Min Mababang Epekto ng Aerobics para sa Mga Nagsisimula (105-210 calories)

Mag-ehersisyo nang walang warm-up at cool-down. Kasama sa programa ang 2 pag-ikot ng pagsasanay sa loob ng 40 segundo:

  • Mga lateral Jukes / Side Steps
  • 1,2,3,4
  • Wall Climbers / w / o Tumalon
  • Back Lunge + Curl / Step Back + Curl
  • Mga Jumping Jack / Butt Kick Jack
  • Mga Pagdikit ng daliri ng paa / Mga Touch ng tuhod
  • Mataas na Knee Pulldowns
  • Jumping Wall Push ups / Higit pang patayo
  • Squat + Wood Chops / Chops Wood

15 Min Mababang Epekto ng Aerobics - Tahimik na Pag-eehersisyo sa Cardio para sa Mga Nagsisimula na Walang Jumping - Madaling Ehersisyo

2. 20 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (105-210 calories)

Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay isang Joshua, kasama lamang ang pag-eehersisyo nang walang hadlang. Kasama sa programa ang 2 pag-ikot ng mga ehersisyo:

3. 20 Minuto na Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (75-150 calories)

Warm-up + hitch + 1 ikot ng mga ehersisyo sa loob ng 45 segundo:

4. 25 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (140-300 calories)

Ito ang parehong numero ng video na 4, ehersisyo lamang ito nang paulit-ulit sa 2 pag-ikot at hindi isang sagabal.

5. 30 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (160-320 calories)

Warm-up + hitch + 2 pag-ikot ng mga ehersisyo sa loob ng 45 segundo:

6. 30 Min Mababang Epekto ng Cardio para sa Mga Nagsisimula at Mga Tao na Madaling Bored (190-380 calories)

Ito ay isang muling pagsasama-sama ng maraming mga video: No. 4 + Hindi. 5.

7. 35 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (215-430 kcal)

Warm-up + hitch + 1 bilog na cardio:

8. 35 Min Standing abs & Mababang Epekto ng Cardio para sa Mga Nagsisimula (160-320 calories)

Kasama sa pag-eehersisyo ang warm-up, hitch, cardio-part (video # 5) at pagsasanay para sa tiyan na isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon:

Ligtas na sanayin, mahusay at komportable! Malawak na hanay ng mga programa sa aming website GoodLooker.Ru ay makakatulong sa lahat upang makahanap ng isang paboritong programa para sa parehong mga nagsisimula at advanced.

Para sa mga nagsisimula, ang mababang epekto ng pag-eehersisyo ng Cardio sa pag-eehersisyo Sa mga dumbbells

Mag-iwan ng Sagot