Nilalaman
- Mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio ng 8 mula sa HASfit
- 1. 15 Min Mababang Epekto ng Aerobics para sa Mga Nagsisimula (105-210 calories)
- 2. 20 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (105-210 calories)
- 3. 20 Minuto na Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (75-150 calories)
- 4. 25 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (140-300 calories)
- 5. 30 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (160-320 calories)
- 6. 30 Min Mababang Epekto ng Cardio para sa Mga Nagsisimula at Mga Tao na Madaling Bored (190-380 calories)
- 7. 35 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (215-430 kcal)
- 8. 35 Min Standing abs & Mababang Epekto ng Cardio para sa Mga Nagsisimula (160-320 calories)
Magsimula lang sa pagsasanay at pagtingin mababang epekto sa pag-eehersisyo ng cardio? Nag-aalok kami sa iyo ng 8 ligtas na aerobic video mula sa HASfit nang hindi tumatalon at nagulat! Ang mga ehersisyo ay tumatagal mula 15 hanggang 30 minuto at angkop kahit para sa mga hindi pa naging gym.
Nag-aalok ang mga coach na sina Joshua at Claudia ng mabisang programa para sa pag-burn ng calorie at pag-sculpting ng katawan. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng light dumbbells (0.5-1.5 kg) o mga bote ng tubig. Bilang isang patakaran, pinagsasama ng mga klase ang mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo para sa tono ng kalamnan. Pagsasanay sa isang bilis ng aerobic, na nangangahulugang mabisa kang nagtatrabaho sa pagkawala ng taba.
Nag-alok sina Joshua at Claudia 2 pagpipilian na ehersisyo: mas matindi at hindi gaanong matindi ang pagpipilian. Pumili ng mga pagbabago batay sa iyong mga kakayahan. Sa paglalarawan ng pagsasanay na tinukoy ang tinatayang bilang ng mga calorie na sinunog sa panahon ng klase. Sa ilang mga video walang pag-init o paglamig, kaya tiyaking subukan ang mga ito para sa iyong sarili.
- Warm-up: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- sagabal: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio ng 8 mula sa HASfit
1. 15 Min Mababang Epekto ng Aerobics para sa Mga Nagsisimula (105-210 calories)
Mag-ehersisyo nang walang warm-up at cool-down. Kasama sa programa ang 2 pag-ikot ng pagsasanay sa loob ng 40 segundo:
- Mga lateral Jukes / Side Steps
- 1,2,3,4
- Wall Climbers / w / o Tumalon
- Back Lunge + Curl / Step Back + Curl
- Mga Jumping Jack / Butt Kick Jack
- Mga Pagdikit ng daliri ng paa / Mga Touch ng tuhod
- Mataas na Knee Pulldowns
- Jumping Wall Push ups / Higit pang patayo
- Squat + Wood Chops / Chops Wood
2. 20 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (105-210 calories)
Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay isang Joshua, kasama lamang ang pag-eehersisyo nang walang hadlang. Kasama sa programa ang 2 pag-ikot ng mga ehersisyo:
- Wall Climber
- Squat Runner
- Sipa sa harapan + suntok
- Baluktot na Row Seesaw
- Gilid hanggang Gilid Shuffle
- Posterior Swing
- Mga Ballistic Wall Push up
- Mga Knee Chops
- Side Juke
- Skier Swings
- Squat at Hilahin
- Gilid sa Gilid Punch
Panoorin ang video na ito sa YouTube
3. 20 Minuto na Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (75-150 calories)
Warm-up + hitch + 1 ikot ng mga ehersisyo sa loob ng 45 segundo:
- Mataas na Punch + Patakbuhin sa Lugar / Mataas na Punch
- Ipasa at Bumabalik ang Hops / 1,2,3,4
- Nakatungo sa Seesaw
- Squat + siko sa tuhod / siko sa tuhod
- Mga Skier Swings
- Mga lateral High High Knnees mula sa Plank Walk + Pushup / No Pushup
- Mataas na Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Seesaw Overhead Press
- Side Shuffle / lateral Juke
- Diagonal Chop
Panoorin ang video na ito sa YouTube
4. 25 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (140-300 calories)
Ito ang parehong numero ng video na 4, ehersisyo lamang ito nang paulit-ulit sa 2 pag-ikot at hindi isang sagabal.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
5. 30 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (160-320 calories)
Warm-up + hitch + 2 pag-ikot ng mga ehersisyo sa loob ng 45 segundo:
- Pipiga ng Dibdib + Patakbuhin sa Lugar / Marso
- Juke lateral / Side to Side
- Seesaw Arm Pullovers
- Squat + Front Sick & Punch / Front Sick & Punch
- Ikiling Push Up + 4 Mountain Climbers / Wall
- Mag-agaw / Mag-agaw mula sa Hang
- Taas sa Taas + Sipa sa Leg / Taas sa Taas
- Ovrhd Posterior Swing / Parallel
- Sipa si Jacks Butt
- Binago ang Burpee / Incline
Panoorin ang video na ito sa YouTube
6. 30 Min Mababang Epekto ng Cardio para sa Mga Nagsisimula at Mga Tao na Madaling Bored (190-380 calories)
Ito ay isang muling pagsasama-sama ng maraming mga video: No. 4 + Hindi. 5.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
7. 35 Min Mababang Epekto ng Cardio Workout para sa Mga Nagsisimula (215-430 kcal)
Warm-up + hitch + 1 bilog na cardio:
- Side to Side Punch + Squat Pulse / Walang Pulse
- Staggered Butt Kicks + Front Taasan ang Isang Arm Up
- Seesaw Push Pull
- Taas sa Taas + Taas ng Mataas na tuhod / Taas sa Taas + Marso
- 4 Punches + 2 Reverse Lift
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Mga Pag-ilid ng Hakbang sa Pag-ilid / Gilid-sa-gilid
- Mababang Speed Skater / Mataas
- Staggered Sipa at Crunch / Pagtaas ng tuhod
Panoorin ang video na ito sa YouTube
8. 35 Min Standing abs & Mababang Epekto ng Cardio para sa Mga Nagsisimula (160-320 calories)
Kasama sa pag-eehersisyo ang warm-up, hitch, cardio-part (video # 5) at pagsasanay para sa tiyan na isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon:
- Mga Nordic Skier / walang Timbang
- Twist + Straight Leg Kick / + Low Sipa
- Bow Extension / walang Timbang
- Nakatayo na Baluktot / walang Timbang
- Windmill / walang Timbang
- Nakatayo sa Side Crunch
- Umiikot na magandang umaga
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Pahilig na Pag-ikot / walang Timbang
- Nakasandal sa Lifting Crunch
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Ligtas na sanayin, mahusay at komportable! Malawak na hanay ng mga programa sa aming website GoodLooker.Ru ay makakatulong sa lahat upang makahanap ng isang paboritong programa para sa parehong mga nagsisimula at advanced.
Dapat makita:
- Mababang epekto ng 14 na ehersisyo sa cardio mula sa FitnessBlender para sa mga nagsisimula
- Pag-eehersisyo HASfit: para sa mga matatanda na may pinsala at sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan
- Nangungunang 10 mababang epekto ng video sa Pilates para sa mga lugar ng problema
Para sa mga nagsisimula, ang mababang epekto ng pag-eehersisyo ng Cardio sa pag-eehersisyo Sa mga dumbbells