Ang positibong self-hypnosis ay isang popular na pamamaraan para sa pagharap sa stress at pagpapalakas ng tiwala sa sarili. Ngunit kung minsan ang labis na optimismo ay humahantong sa kabaligtaran na resulta - mayroon tayong panloob na protesta laban sa mga hindi makatotohanang pag-asa. Bilang karagdagan, ang mga pagpapatibay ay may iba pang mga disadvantages ... Ano ang maaaring palitan ang pamamaraang ito?
"Sa kasamaang palad, ang mga pagpapatibay ay kadalasang hindi mahusay sa pagtulong upang huminahon nang direkta sa isang nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, sa halip na sila, inirerekumenda ko ang isa pang ehersisyo - ang pamamaraan ng pagpapalit ng mga negatibong kaisipan. Maaari pa itong maging mas epektibo kaysa sa mga ehersisyo sa paghinga, na kadalasang tinatawag na pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa, "sabi ng clinical psychologist na si Chloe Carmichael.
Paano gumagana ang Negative Thought Replacement Technique?
Sabihin nating nagdudulot sa iyo ng matinding stress ang iyong trabaho. Patuloy kang pinahihirapan ng mga negatibong kaisipan at mga haka-haka na senaryo: palagi mong iniisip kung ano at saan maaaring magkamali.
Sa ganoong sitwasyon, ipinapayo ni Chloe Carmichael na subukang palitan ang mga negatibong kaisipan ng ilang mas positibong ideya — ngunit mahalaga na ang pahayag na ito ay 100% totoo at hindi maikakaila.
Halimbawa: "Anuman ang mangyari sa aking trabaho, alam kong kaya kong pangalagaan ang aking sarili at lubos kong maaasahan ang aking sarili." Ang pariralang ito ay maaaring ulitin nang maraming beses sa sandaling magsimulang madaig ka ng mga hindi kasiya-siyang kaisipan.
Kumuha tayo ng isa pang halimbawa. Isipin na ikaw ay lubhang kinakabahan bago ang paparating na pagtatanghal. Subukang alisin ang mga negatibong kaisipan gamit ang mga salitang ito: “Handa akong mabuti (tulad ng dati), at kaya kong harapin ang anumang maliliit na pagkakamali.”
Bigyang-pansin — ang pahayag na ito ay mukhang simple, malinaw at lohikal
Hindi ito nangangako ng anumang mga himala at kamangha-manghang tagumpay — hindi tulad ng maraming halimbawa ng mga positibong pagpapatibay. Pagkatapos ng lahat, ang hindi makatotohanan o sobrang ambisyosong mga layunin ay maaaring higit pang magpapataas ng pagkabalisa.
At upang makayanan ang mga nakakagambalang kaisipan, mahalagang maunawaan muna ang mga dahilan ng kanilang paglitaw. "Ang mga pagpapatibay ay kadalasang mapanlinlang na optimistiko. Halimbawa, sinusubukan ng isang tao na bigyang-inspirasyon ang kanyang sarili sa "Alam ko na walang nagbabanta sa aking trabaho," kahit na sa katunayan ay hindi siya sigurado dito. Ang pag-uulit nito nang paulit-ulit ay hindi nagpaparamdam sa kanya ng higit na tiwala, naramdaman lamang niya na siya ay nakikibahagi sa panlilinlang sa sarili at tumakas mula sa katotohanan, "paliwanag ni Carmichael.
Hindi tulad ng mga pagpapatibay, ang mga pahayag na ginamit upang palitan ang mga negatibong kaisipan ay ganap na makatotohanan at hindi nagdudulot sa atin ng mga pagdududa at panloob na protesta.
Kapag nagsasanay ng mga pagsasanay sa pagpapalit ng negatibong pag-iisip, mahalagang maingat na piliin ang mga pagpapatibay na inuulit mo. Kung nagdudulot sila ng kahit kaunting pagdududa, malamang na susubukan ng iyong utak na tanggihan sila. "Kapag gumawa ka ng isang pahayag, subukan ito. Tanungin ang iyong sarili: "May mga posibleng sitwasyon ba kung saan ito ay lumalabas na hindi totoo?" Mag-isip tungkol sa kung paano mo ito mabubuo nang mas tumpak," binibigyang-diin ng clinical psychologist.
Sa wakas, kapag nakakita ka ng formula na wala kang anumang katanungan, dalhin ito sa board at ulitin sa sandaling magsimulang mapuno ka ng mga negatibong kaisipan.