Ang professional burnout ay madalas na pinag-uusapan ngayon. Iniuugnay ng ilan ang pagkalat nito sa mga kakaibang kultura ng trabaho sa Russia, ang ilan ay may mababang kalidad na pamamahala, at ang iba ay may labis na sensitivity ng mga empleyado mismo. Ano ang ilang simpleng bagay na maaari mong gawin para maiwasan ang pagka-burnout?
Nakakolekta kami ng 13 tip na inihanda ng mga eksperto ng Telegram channel . Araw-araw ay may nai-publish na isang maliit na rekomendasyon, pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang kasalukuyang siyentipikong data. Ang mga tip na ito ay hindi papalitan ang psychotherapy at hindi magliligtas sa iyo mula sa burnout sa loob at sa kanilang sarili — ngunit tiyak na tutulungan ka nitong harapin ang iyong mga nararamdaman. O baka naman pabagalin ang pagka-burnout.
1. Kung gumagawa ka ng ilang proyekto sa parehong oras o, halimbawa, nagtatrabaho at nag-aaral, tandaan: ang paglipat ng atensyon mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Subukang gumawa ng mas kaunting mga switch upang gumastos ka ng mas kaunting pagsisikap sa pagbabago ng mga konteksto.
2. Tandaan na ang pagpaplano ay nangangailangan din ng mga mapagkukunan: oras at pagsisikap. Ito ay hindi isang karagdagan sa trabaho, ito ay bahagi nito.
3. Sa kanyang sarili, ang paglipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa ay hindi palaging nakakatulong upang makapagpahinga. Mahalaga na ang mga aktibidad ay nagdudulot ng kasiyahan at nakakatulong sa pagpapanumbalik ng mga mapagkukunan.
4. Kapag may pumuna sa iyo, subukang isipin: gusto mo bang humingi ng payo mula sa taong ito? Kung hindi, marahil ay hindi rin dapat tanggapin at isaalang-alang ang mga kritisismo mula sa kanya.
5. Maaari kang masunog kapag ang trabaho ay napakahirap para sa iyo, at kapag ito ay napakadali. Pag-isipan ang iyong sitwasyon: mas mabuti bang subukang tanggapin ang higit pa o mas kaunti?
6. Ang kakanyahan ng pagpapaliban ay ang pag-iwas natin sa isang bagay na hindi kasiya-siya kapag tayo ay nai-stress. Subukang pansinin ang stress, huminto, magbilang mula lima hanggang isa — at simulan ang paggawa ng bagay, sa kabila ng hindi kasiya-siyang pakiramdam, at gawin ito nang hindi bababa sa limang minuto.
Ang problema ng pagpapaliban ay hindi ang kahirapan ng trabaho mismo, ngunit ang pag-iwas sa pagsisimula nito.
Pagkatapos ng limang minutong trabaho, malamang na mawawala ang hindi magandang pakiramdam at maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng tama.
7. Kung ikaw ay nag-aaral kasabay ng pagtatrabaho, huwag kalimutan na ang pag-aaral ay isang malaking puhunan ng isang mapagkukunan. Kahit na gusto mo at interesado dito, nangangailangan ito ng lakas. Ang pag-aaral ay hindi bakasyon sa trabaho. Mahalagang magpahinga pagkatapos ng trabaho at pagkatapos ng paaralan.
8. Kung gagawa ka ng sarili mong iskedyul, nakakatulong ito sa pagkapagod sa desisyon. Subukang planuhin ang iyong iskedyul nang maaga at manatili dito. Sa ganitong paraan hindi mo kailangang patuloy na gumawa ng mga bagong desisyon.
9. Tandaan na ang utak ay napapagod din sa maliliit na desisyon sa bahay. Isipin kung paano mo maaalis ang mga hindi mahalagang desisyon sa iyong buhay. Halimbawa: karaniwang hindi mo maiisip kung anong uri ng tinapay ang bibilhin. Kunin ang kapareho ng kahapon, o ang pinakauna, o i-flip ang isang barya.
10. Kapag sumulat ang mga tao sa isang chat sa trabaho na sila ay may sakit, madalas silang nag-aalala na mabibigo nila ang kanilang mga kasamahan. Kung nais mong sumuporta, mas mabuting sumulat bilang tugon hindi lamang "magpagaling" o "magpabuti", ngunit magbigay ng katiyakan: ang lahat ay nasa ayos, muli naming iiskedyul ang mga pagpupulong, kami mismo ang tatapos sa maliliit na bagay, kung mayroon man , i-reschedule namin ang deadline, huwag mag-alala, pagalingin nang mahinahon.
Mas nakakapagpakalma ito kaysa sa pagnanais na gumaling kaagad.
11. Upang tamasahin ang mga pagkakamali, kapaki-pakinabang na tandaan na ang mga pagkakamali ay hindi lamang "mabuti, okay lang," ngunit ang mga pagkakamali ay nagbibigay sa atin ng isang nagbibigay-malay na kalamangan.
Kapag nagkamali tayo, awtomatikong tumataas ang atensyon at magsisimulang gumana nang mas mahusay ang utak — mas natututo tayong pisikal.
12. Ang madalas na paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao ay maaaring mabawasan ang iyong propesyonal na kumpiyansa at mag-ambag sa pagka-burnout. Subukang ihambing ang iyong sarili nang mas kaunti sa iba, kakilala o estranghero. Tandaan na lahat tayo ay iba't ibang tao na may iba't ibang lakas at kahinaan.
13. Walang dapat ikahiya ang Burnout. Bagama't binabawasan nito ang propesyonal na kumpiyansa, hindi ito nauugnay sa iyong propesyonal na kakayahan.