Madalas nating marinig kung gaano kahalaga na mapanatili ang isang karaniwang pang-araw-araw na gawain sa mga oras ng krisis, manatili sa isang iskedyul, gumawa ng mga listahan ng gagawin, at tandaan na pangalagaan ang iyong mental na kalagayan. Nag-aalok ang narrative practitioner ng 30 simpleng pagpipilian para sa pagharap sa pagkabalisa at pagtatatag ng pakikipag-ugnayan sa sarili sa isang nagbagong katotohanan.
Minsan napapabayaan natin ang mga simpleng sikolohikal na rekomendasyon — uminom ng tubig, kumain ng masusustansyang pagkain, lumipat, uminom ng gamot, maglinis ng ating katawan at ang espasyo sa paligid. Maraming mga paraan ang tila karaniwan at halata — mahirap paniwalaan na ang gayong mga kagawian ay maaaring talagang magkaroon ng positibong epekto sa ating kapakanan. Gayunpaman, ito ay tiyak na "nakakainis" na mga paraan na tumutulong sa atin na huminahon at magkaroon ng katinuan.
Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat gawin na tutulong sa iyong mag-relax, alisin ang iyong isip sa agenda ng balita, at mabawi ang kalinawan ng pag-iisip. Maaari kang bumuo sa aming mga ideya o magdagdag ng sarili mong mga napatunayang paraan upang huminahon.
Maglakad nang mabilis, mas mabuti sa kalikasan.
Patugtugin ang musika.
Sayaw.
Manatili sa shower.
Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga.
Kumanta o sumigaw (tahimik o malakas, depende sa sitwasyon).
Tumingin sa mga larawan ng kagubatan o halaman.
Paganahin ang mga nakakatawang video ng hayop.
Uminom ng mainit na bagay sa maliliit na sips.
Hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig na tumatakbo.
umiyak.
Magnilay, tumuon sa mga bagay ng panlabas na mundo, pangalanan ang mga ito at ang kanilang mga katangian.
Gumawa ng ilang ehersisyo, stretching o yoga.
Yakapin mo ang sarili mo.
Sumusumpa, magpadala ng nakakairita, malayo at mahabang panahon, na may ekspresyon.
Magsalita nang malakas sa iyong nararamdaman, pangalanan ang mga ito.
Linisin ang apartment.
Gumuhit, ipahayag ang mga emosyon gamit ang panulat, lapis, o felt-tip pen.
Puksain ang mga hindi kinakailangang papel.
Magbasa ng mantra o panalangin.
Kumain ng malusog.
Uminom ng nakapapawi na koleksyon o tsaa.
Lumipat sa iyong paboritong libangan.
Tumingin sa labas ng bintana, tumingin sa malayo, baguhin ang punto ng focus.
Tawagan ang isang kaibigan o mahal sa buhay at sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari.
Sabihin sa iyong sarili na "ito rin ay lilipas".
Ritmikong tapik ang iyong sarili sa tapat ng katawan (kaliwang kamay sa kanang bahagi, kanang kamay sa kaliwang bahagi).
Iunat ang iyong mga palad at daliri, at i-massage ang iyong mga paa at likod.
Gumamit ng mga mabangong langis, insenso, mga pampaganda na may kaaya-ayang amoy.
Magpalit ng bed linen at humiga saglit sa bago at malinis.
Ikaw ay garantisadong gumaan ang pakiramdam sa pamamagitan ng paggawa ng kahit isa sa mga gawain. Subukang huwag ipagpaliban ang mga pamamaraang ito para sa isang magandang panahon at gamitin ang pinaka-angkop, depende sa mga pangyayari.