Galit: kilalanin ang kaaway sa pamamagitan ng paningin

Ano ang dapat gawin sa kaso kapag nabihag tayo ng mga emosyon, lalo na ang mga negatibo? Maaari ba nating pigilan, sabihin, ang ating galit? Sigurado ang mga psychologist na oo. Sa Mood Therapy, pinagsasama ni David Burns, MD, ang mga resulta ng malawak na pananaliksik at klinikal na karanasan upang ipaliwanag ang mga pamamaraan para sa pagbabalik sa masakit na mga kondisyon ng depresyon, pagbabawas ng nakakapanghinang pagkabalisa, at pamamahala ng matinding emosyon sa simple, madaling maunawaan na wika.

Ang may-akda ay hindi sa anumang paraan tinatanggihan ang pangangailangan para sa paggamot sa droga sa mga malubhang kaso, ngunit naniniwala na sa maraming mga sitwasyon posible na gawin nang walang kimika at tulungan ang kliyente, na nililimitahan ang kanyang sarili sa psychotherapy. Ayon sa kanya, ang ating mga pag-iisip ang tumutukoy sa mga damdamin, kaya sa tulong ng mga cognitive techniques, mababawasan ang pagpapahalaga sa sarili, pagkakasala at pagkabalisa.

"Ang isang biglaang pagbabago sa mood ay ang parehong sintomas ng isang runny nose na may sipon. Ang lahat ng mga negatibong estado na iyong nararanasan ay resulta ng negatibong pag-iisip, "isinulat ni Burns. — Ang mga hindi makatwirang pessimistic na pananaw ay may mahalagang papel sa paglitaw at pangangalaga nito. Ang aktibong negatibong pag-iisip ay palaging kasama ng mga depressive na yugto o anumang masakit na emosyon na may katulad na kalikasan.

Nangangahulugan ito na maaari mong simulan ang proseso sa baligtad na pagkakasunud-sunod: inaalis namin ang mga hindi makatwirang konklusyon at kaisipan — at ibinabalik ang isang positibo o, hindi bababa sa, makatotohanang pananaw sa ating sarili at sa sitwasyon. Ang pagiging perpekto at takot sa mga pagkakamali, galit, na kung saan ay ikinahihiya mo ... Ang galit ay ang pinaka mapanirang pakiramdam, minsan literal. Ang galit na nakadirekta sa sarili ay kadalasang nagiging trigger para sa pag-uugaling nakapipinsala sa sarili. At ang galit na ibinuhos ay sumisira sa mga relasyon (at kung minsan ay nabubuhay). Paano ito haharapin? Narito ang mahalagang malaman tungkol sa iyong galit, isinulat ni Burns.

1. Walang pangyayaring makapagpapagalit sa iyo, tanging ang iyong malungkot na pag-iisip ang nagbubunga ng galit.

Kahit na may nangyari talagang masama, tinutukoy ng iyong emosyonal na tugon ang kahulugan na iyong ikinakabit dito. Ang ideya na ikaw ang may pananagutan sa iyong galit ay sa huli ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo: ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makakuha ng kontrol at pumili ng iyong sariling estado.

Ano ang gusto mong maramdaman? Ikaw ang magdesisyon. Kung hindi, aasa ka sa anumang kaganapang nagaganap sa labas ng mundo.

2. Sa karamihan ng mga kaso, ang galit ay hindi makakatulong sa iyo.

Pinaparalisa ka lamang nito, at nag-freeze ka sa iyong poot at hindi makakamit ang ninanais na mga resulta. Mas gaganda ang iyong pakiramdam kung bibigyan mo ng pansin ang paghahanap ng mga malikhaing solusyon. Ano ang maaari mong gawin upang harapin ang kahirapan, o hindi bababa sa bawasan ang pagkakataon na ito ay mawalan ng kakayahan sa hinaharap? Ang saloobing ito ay tutulong sa iyo na harapin ang kawalan ng kakayahan at pagkabigo.

At maaari mo ring palitan ang galit ... ng kagalakan, dahil hindi sila maaaring maranasan nang sabay-sabay. Alalahanin ang ilang masayang sandali sa iyong buhay at sagutin ang tanong kung gaano karaming mga sandali ng kaligayahan ang handa mong ipagpalit sa pangangati.

3. Mga Kaisipang Nagdudulot ng Galit na Pinakamadalas na Naglalaman ng mga Distortion

Kung itatama mo ang mga ito, maaari mong bawasan ang intensity ng mga hilig. Halimbawa, kapag nakikipag-usap sa isang tao at nagagalit sa kanya, nilagyan mo siya ng label ("Oo, tanga siya!") At makikita mo siyang nakaitim. Ang resulta ng overgeneralization ay demonization. Naglalagay ka ng krus sa isang tao, kahit na sa katunayan ay hindi mo siya gusto, ngunit ang kanyang kilos.

4. Ang galit ay dulot ng paniniwalang ang isang tao ay kumikilos ng hindi tapat o ang ilang pangyayari ay hindi patas.

Ang tindi ng galit ay tataas sa proporsyon sa kung gaano mo sineseryoso ang nangyayari bilang isang sinasadyang pagnanais na saktan ka. Ang dilaw na ilaw ay bumukas, ang motorista ay hindi nagbigay daan sa iyo, at ikaw ay nagmamadali: "Sinadya niya ito!" Ngunit maaaring magmadali ang driver. Naisip ba niya sa sandaling iyon, kung kaninong pagmamadali ang mas mahalaga? Hindi malamang.

5. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang makita ang mundo sa pamamagitan ng mga mata ng iba, ikaw ay magugulat na ang kanilang mga aksyon ay hindi mukhang hindi patas sa kanila.

Sa mga kasong ito, ang kawalan ng katarungan ay isang ilusyon na umiiral lamang sa iyong isip. Kung handa kang talikuran ang hindi makatotohanang paniwala na ang iyong mga kuru-kuro ng katotohanan, kawalang-katarungan, katarungan at pagkamakatarungan ay ibinabahagi ng lahat, ang karamihan sa sama ng loob at pagkabigo ay mawawala.

6. Hindi karaniwang nararamdaman ng ibang tao na karapat-dapat sila sa iyong parusa.

Kaya, «parusahan» sila, malamang na hindi mo makamit ang ninanais na epekto. Ang galit ay kadalasang nagdudulot lamang ng higit pang pagkasira sa mga relasyon, ginagawang laban sa iyo ang mga tao, at gumagana tulad ng isang propesiya na tumutupad sa sarili. Ang talagang nakakatulong ay ang positive reinforcement system.

7. Karamihan sa galit ay may kinalaman sa pagprotekta sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Malamang, madalas kang nagagalit kapag pinupuna ka ng iba, hindi sumasang-ayon sa iyo, o hindi kumilos sa paraang gusto mo. Ang gayong galit ay hindi sapat, dahil ang iyong sariling mga negatibong kaisipan lamang ang sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

8. Ang kawalan ng pag-asa ay bunga ng hindi natutupad na mga inaasahan.

Ang pagkabigo ay palaging nauugnay sa hindi makatotohanang mga inaasahan. May karapatan kang subukang impluwensyahan ang katotohanan, ngunit hindi ito laging posible. Ang pinakasimpleng solusyon ay ang pagbabago ng mga inaasahan sa pamamagitan ng pagbaba ng bar.

9. Ipilit na may karapatan kang magalit ay walang kabuluhan.

Siyempre, may karapatan kang magalit, pero ang tanong, nakikinabang ka ba sa galit? Ano ang napala mo at ng mundo sa iyong galit?

10. Ang galit ay bihirang kailangan upang manatiling tao.

Hindi totoo na magiging insensitive robot ka kung hindi ka magagalit. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pag-alis ng nakakainis na pagkamayamutin na ito, madarama mo ang higit na kasiyahan sa buhay, pati na rin ang pakiramdam kung paano lumalaki ang iyong kagalakan, kapayapaan at pagiging produktibo. Makakaranas ka ng pakiramdam ng pagpapalaya at kalinawan, sabi ni David Burns.