Ang bodyflex ay, una sa lahat, isang pamamaraan sa paghinga na batay sa hyperventilation ng baga. Sa artikulong “Bodyflex. Benefit? Pahamak? " ang tanong ng posibleng pinsala ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay buong isiwalat.
Kaya, para sa anumang kadahilanan, nagpasya kang talikuran ang Bodyflex. Hindi pinapayagan ang kalusugan, hindi pinapayagan ng mga doktor, walang oras para sa gym, walang pera para sa mamahaling pag-eehersisyo, o ang pananampalataya sa iyong sarili ay nawala sa ika-2 linggo ng pagpunta sa gym ...
Anong gagawin? Ang katawan ay hindi maglalagay ng sarili sa pagkakasunud-sunod.
Salamat sa Diyos, ang pag-unlad ay hindi tumahimik. At kapag nangyari ang isang problema, maraming mga solusyon. Nasa ibaba ang mga pangunahing uri ng pagpapalit ng Bodyflex ng mga uri ng pisikal na aktibidad na malapit dito. Ang bawat uri ay inilarawan para sa mga nagsisimula, upang maunawaan, maunawaan, subukan ang bawat isa sa kanila sa iyong sarili at pumili.
Solusyon # 1. Oxysize
Ang pinakamalapit na uri ng pisikal na aktibidad sa Bodyflex ay Oxysize. Ito ay batay din sa paghinga, ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay ang kawalan ng matagal na paghinga.
Paraan ng pagpapatupad:
- Huminga sa ilong, malalim. Una, ang tiyan ay puno ng hangin, bilugan.
- Kapag napuno ng hangin ang tiyan, sumunod ang 3 maikling paghinga, na pinupuno ang hangin ng baga hanggang sa umaapaw.
- Ang mga labi ay nakatiklop sa isang tubo, na parang sumisipol, at isang mas pinaigting, tahimik na pagbuga ay sumusunod. Hinihila ang tiyan at dumidikit sa likuran.
- Kapag natitira ang lahat ng hangin, sumunod ang maikling 3 pagbuga, na alisan ng laman ang baga hangga't maaari.
Upang makuha ang resulta, kailangan mong magsagawa ng halos 30 tulad ng serye ng paghinga araw-araw kasama ang mga ehersisyo.
Ngunit ang Oxysize ay mayroon ding sariling mga kontraindiksyon:
- Mga sakit sa cardiovascular;
- Mahigpit na diyeta para sa 1300 kcal;
- Mga talamak na anyo ng mga karamdaman sa nerbiyos;
- Panahon ng postoperative;
- Talamak at talamak na mga sakit sa baga;
- Pagbubuntis. Dito, nahahati ang mga opinyon at walang malinaw na sagot.
Bago simulan ang pamamaraan ng paghinga sa Oxisize, kinakailangan ding kumunsulta sa doktor.
Solusyon # 2. Vacuum sa tiyan
Ang ehersisyo na ito ay kinuha mula sa yoga at malawak na isinagawa sa bodybuilding at classical fitness. Si Arnold Schwarzenegger ay naging isa sa pinakatanyag na vacuum practitioner. Ito ay naglalayong palakasin ang nakahalang kalamnan ng pindutin, na, tulad ng isang korset, bilugan ang linya ng baywang. Ang vacuum para sa tiyan ay nagpapalaki sa paggamit ng mga kalamnan na ito, na bumubuo ng isang nagpapahiwatig, nais na baywang para sa lahat.
Ang pamamaraan ng pagganap ng isang vacuum ay napakalapit sa diskarteng Bodyflex:
- Malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, pinupunan at bilugan ang tiyan.
- Pinahusay na pagbuga. Dumidikit ang tiyan sa likuran.
- Pinipigilan ang iyong hininga hanggang 60 segundo!
Magsagawa ng 3-5 na diskarte. Hanggang sa 5 beses sa isang linggo.
Tulad ng anumang pagsasanay sa paghinga, ang Vacuum ay hindi pinagkaitan ng mga kontraindiksyon:
- Paglala ng mga sakit ng gastrointestinal tract;
- Mga kritikal na araw;
- Pagbubuntis;
- Panahon ng postoperative;
- Mga problema sa presyon.
Maaari mo itong gawin, ngunit maingat:
- Mga sakit sa cardiovascular;
- Mga karamdaman ng baga tract;
- Hernia sa lukab ng tiyan;
- Mahina ang abs at malaking tiyan;
- Sakit ng anumang panloob na organ na katabi ng diaphragmatic septum.
Solusyon # 3. Plank
Ang tabla ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo sa palakasan sa pangkalahatan. Ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pindot, likod, braso, pigi. Nakabubuo ng pagtitiis. Napaka kapaki-pakinabang para sa hernias sa lumbar gulugod.
Paraan ng pagpapatupad:
- Bigyang-diin ang pagsisinungaling.
- Sumandal sa iyong mga siko, ang kanilang lokasyon ay mahigpit na nasa ilalim ng mga balikat. Ilagay ang iyong mga paa sa mga medyas na 10 cm ang pagitan.
- Ang mga takong, mga kamay ay hindi nakikipag-ugnay sa bawat isa.
- Ang ulo, leeg, likod, pelvis ay bumubuo ng isang solong linya.
- Ang tiyan ay panahunan at nalulumbay.
- Hawakan ang posisyon hangga't maaari. Walang limitasyon sa maximum na oras.
3-5 set. Gawin ito bawat iba pang araw upang payagan ang mga kalamnan na mabawi.
Sa lahat ng mga ehersisyo sa itaas, ang plank ay ang pinaka-gantimpalang ehersisyo.
Muli, mag-ingat kung mayroon ka:
- Mga sakit sa cardiovascular;
- Mga karamdaman ng baga tract;
- Hernia sa lukab ng tiyan;
- Mahina ang abs at malaking tiyan;
- Sakit ng anumang panloob na organ na katabi ng diaphragmatic septum.
Solusyon # 4. Yoga
Kung mayroon kang oras at pera upang bisitahin ang gym, ngunit walang pagnanais na hilahin ang bakal, tumalon sa mga klase ng grupo. Gusto mo ng nakakarelaks na uri ng pagsasanay - ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian.
Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng banayad na pagsasanay sa paghinga. Ang mga pisikal na ehersisyo ay ginaganap nang maayos, nang walang jerking. Ito ay nagsasangkot ng gawain ng lahat ng mga kalamnan, parehong pangunahing at karagdagang, napakaliit. Bumubuo ng pag-uunat. May sedative effect.
Mayroon lamang isang contraindication - isang walang ingat, walang kakayahan na coach.
Kung:
- Hindi ka pa nalapitan para sa pagsasanay;
- Hindi ka pa nakikipag-ugnay, hindi naitama ang diskarteng pagpapatupad o nakumpirma ang kawastuhan ng pagpapatupad;
- Kung maraming mga nagsasanay sa gym at walang sapat na puwang;
- Lumayo ka at patuloy na tumingin.
Ipinapakita ng artikulong ito ang 4 mahusay na mga solusyon. Ang bawat isa sa kanila ay may maraming mga pagkakaiba-iba at komplikasyon. Ang iyong gawain ay MAGSIMULA.
Kung mayroon kang sariling mga sketch, saloobin, katanungan - ibahagi sa aming forum.