Nilalaman
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 771 Kcal.
Diet ng repolyo - Pinili ng Pangunahing Produkto
Ang diyeta sa repolyo ay hindi ang pinakamabilis (kumpara sa diyeta sa tag-init), ngunit ito ay lubos na epektibo - pangunahin dahil sa mababang calorie na nilalaman ng repolyo mismo, na bumubuo sa batayan ng diyeta. Bukod dito, na may mababang nilalaman ng calorie, naglalaman ang repolyo ng karamihan sa mga bitamina, mineral at hibla ng halaman na kinakailangan para sa katawan (nagpapasigla sa mga bituka).
Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga uri at pagkakaiba-iba ng repolyo (Brussels sprouts - 44 Kcal, kohlrabi - 42 Kcal, cauliflower - 32 Kcal) ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga halaga ng enerhiya - pagkain sa repolyo ay hindi nililimitahan ka sa pagpili ng iba't-ibang (magagabayan ng iyong panlasa at pagsamahin), ngunit gayon pa man, ang ordinaryong sariwang (puti) na repolyo ay pinaka-ginustong - mayroon itong pinakamababang calorie na nilalaman ng lahat ng mga pagkakaiba-iba (26 Kcal).
Ang Sauerkraut ay may kahit na mas mababang calorie na nilalaman - 19 kilocalories - mula sa puntong ito ng pananaw pagkain sa repolyo mas epektibo ito kapag ito ay isinasagawa sa sauerkraut. Ito ang inirekomenda ng diyeta sa repolyo - isang beses bawat tatlong araw, ang sariwang repolyo ay maaari at dapat mapalitan ng sauerkraut.
Ang pagkain sa repolyo ay hindi nililimitahan
- Ang diyeta sa repolyo ay medyo matigas - na may matinding laban sa kagutuman, maaari kang kumain ng mga dahon ng repolyo nang walang mga paghihigpit.
- Sa panahon ng pag-diet ng repolyo, maaari kang uminom ng berdeng tsaa o di-carbonated at di-mineralized na tubig nang walang mga paghihigpit (hindi nila pinapalala ang pakiramdam ng kagutuman) - mas mabuti kung uminom ka ng hindi bababa sa 1,2 litro bawat araw (isang katulad na kinakailangan ay ipinakilala ng medikal na diyeta). Ang paggamit ng kape sa umaga sa menu - isang kinakailangan ng halos lahat ng mabilis na pagdidiyeta - ay dahil sa ang katunayan na ang kape ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic (mula sa 1% hanggang 4%) - na katumbas ng parehong karagdagang pagbawas ng timbang.
Nagpapataw ng mga paghihigpit ang diet sa repolyo
- Ang isang karagdagang paghihigpit ay ang asukal at asin ay hindi maaaring idagdag sa pagkain sa lahat ng 10 araw.
- Ipinagbabawal ang alkohol sa lahat ng mga form.
- Walang mga produktong harina at confectionery.
Ang tagal ng diyeta sa repolyo ay 10 araw - sa oras na ito, kung susundan ang lahat ng mga rekomendasyon, ginagarantiyahan ang pagbawas ng timbang na 6 hanggang 10 kilo, depende sa mga katangiang pisyolohikal ng katawan at sa dami ng fat ng katawan (degree of obesity ).
Ang pag-uulit ng diyeta ay posible nang hindi mas maaga sa 2 buwan.
- Almusal: berdeng tsaa, kape (huwag magpatamis - ang diyeta sa Hapon ay may katulad na kinakailangan), pa rin at hindi mineralized na tubig
- Tanghalian: salad ng sariwang repolyo at karot sa gulay (mas mabuti na olibo) na langis. Pinakuluang karne ng baka, manok o sandalan na isda na hindi hihigit sa 200 gramo.
- Hapunan: sariwang repolyo salad, isang pugo (kalahating manok) na itlog, isang mansanas o anumang iba pang prutas (maliban sa saging).
- Uminom ng isang baso ng mababang taba (2%) kefir hindi lalampas sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang salad ng repolyo ay maaaring mapalitan anumang oras sa sopas ng repolyo na may mga gulay (maaari kang kahalili) - ang pagkain sa repolyo ay hindi rin nagbibigay ng anumang mga paghihigpit sa dami ng kinakain na sopas.
Ang pangunahing plus ng pagkain sa repolyo ay ang pagbawas ng timbang ang pinakamabisang - kapag lumipat ka sa tamang diyeta, hindi nagaganap ang pagtaas ng timbang (ang resulta ay pangmatagalan).
Maaaring magrekomenda ng diyeta para sa mga taong may sakit sa gastrointestinal tract, atay, bato (hindi kasama ang gastric o duodenal ulser, talamak at talamak na gastritis, enteritis at colitis, mga nakakahawang sakit, atbp.) - sa anumang kaso, sa pagkakaroon ng anumang mga sakit , kinakailangang konsulta sa isang doktor.
Gayundin, ang positibong epekto ng pagkain sa repolyo ay maaaring maiugnay sa mabisang pagpapasigla ng mga bituka (salamat sa mga hibla ng gulay ng repolyo).
Ang ika-apat na bentahe ng diyeta sa repolyo ay kasama ng pagkawala ng labis na timbang, aalisin ng katawan ang naipon na mga lason at lason (isang bunga ng kaunting dami ng natupok na asin).
Naglalaman ang diyeta ng isang mababang bilang ng mga carbohydrates, ngunit ang kinakailangang minimum na 20 gramo ay pinananatili (na nagpapahintulot sa katawan na masidhing ubusin ang mga reserba mula sa mga deposito ng taba) - ang pagganap ay medyo mabawasan, posible ang kawalang-interes, ang rate ng reaksyon ay mabawasan, maaaring magkaroon ng pansin lumala, posible ang pananakit ng ulo (tulad ng diyeta sa tsokolate) - samakatuwid, ang pinakamainam na oras para sa isang diyeta ay magbabakasyon.
Ang pangalawang minus ng pagkain sa repolyo ay ang diyeta ay hindi balanseng perpekto sa mga tuntunin ng mga bitamina at mineral - maaaring kailanganin mo ng isang karagdagang paggamit ng mga paghahanda sa bitamina at kumplikadong mineral.
Diet ng repolyo medyo matigas - mahirap makatiis ng lahat ng mga rekomendasyon nito - ngunit ang resulta ay nagbabayad.
Ang ika-apat na sagabal ng diyeta sa repolyo ay ang metabolismo ay hindi na-normalize (ang parehong prinsipyo ay ginagamit ng pakwan na diyeta), bilang isang resulta, pagkatapos ng diyeta, masidhing susubukan ng katawan na mapunan ang nawalang mga kilo - sa hinaharap, ikaw ay kailangang sumunod sa mga prinsipyo ng makatuwirang nutrisyon.