Mga langis ng isda. Ang mga langis ng isda ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng cardiovascular, salamat sa omega-3 fatty acids na taglay nito: eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Binabawasan nila ang panganib ng myocardial infarction pati na rin ang pag-ulit, ayon sa mga pangunahing epidemiological na pag-aaral^{24, 25}.

Dosis

• Para sa mga tao sa mabuting kalusugan : kumonsumo ng hindi bababa sa 500 mg ng EPA / DHA bawat araw, alinman sa pamamagitan ng pag-inom ng suplemento ng langis ng isda, o sa pamamagitan ng pagkain ng 2 hanggang 3 pagkain ng mataba na isda bawat linggo o sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng 2 intake.
• Para sa mga tao may sakit na coronary artery : kumonsumo ng 800 mg hanggang 1 mg ng AEP / DHA bawat araw, alinman sa pamamagitan ng pag-inom ng suplemento ng langis ng isda, o sa pamamagitan ng pagkain ng matatabang isda araw-araw o sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng 000 intake.
• Sumangguni sa aming Fish Oils fact sheet para sa mga mapagkukunan ng pandiyeta ng EPA at DHA.

 Yoga. Ang isang synthesis ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na pagsasanay ng yoga ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular pati na rin ang kanilang pag-ulit⁴⁹. Ang iba't ibang mga ehersisyo at postura ng yoga ay may maraming epekto: binabawasan nila ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad, pinababa ang kabuuang antas ng kolesterol at pinapabuti ang kontrol ng presyon ng dugo. Ito ay mas mahusay na siguraduhin na ang yoga instructor ay may tamang pagsasanay. Gayundin, ipaalam sa kanya ang kanyang estado ng kalusugan upang maiangkop ang pagsasanay, kung kinakailangan.

 Bawang (Allium sativum). Kadalasang inirerekomenda na ang mga taong may nakaraang cardiovascular event, o ang mga nasa mataas na panganib, ay uminom ng bawang araw-araw. Kasama rin sa American Heart Association ang bawang sa listahan ng mga pagkaing may cardioprotective effect.²⁶. Sa iba pang mga bagay, ang bawang ay bahagyang magpapababa ng kolesterol sa dugo at mga antas ng triglyceride.

 Coenzyme Q10. Ang mga resulta mula sa mga klinikal na pagsubok at pag-aaral ng kaso ay nagpapahiwatig na ang coenzyme Q10 ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-ulit at pagbuo ng atherosclerosis sa mga taong may myocardial infarction^28-30 .

 I-pin maritime (Pinus pinaster). Ang pag-inom ng isang dosis ng maritime pine bark extract (Pycnogenol®) ay makakabawas sa pagsasama-sama ng platelet sa mga naninigarilyo, isang epektong maihahambing sa epekto ng aspirin.^{21, 22}. Sa 450 mg bawat araw sa loob ng 4 na linggo, nakatulong din ang katas na ito na bawasan ang pagsasama-sama ng platelet sa mga taong may mga sakit sa cardiovascular.²³.

 Policosanol. Ang policosanol ay isang compound na nakuha mula sa tubo. Ayon sa ilang klinikal na pagsubok, maaaring maging kapaki-pakinabang ang policosanol sa pagtulong na maiwasan ang coronary heart disease. Makakatulong din ito upang mapataas ang paglaban sa pagsisikap ng mga paksa na apektado nito.¹⁸. Gayunpaman, ang lahat ng mga pag-aaral ay isinagawa ng parehong grupo ng mga mananaliksik sa Cuba.

 Bitamina D. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang bitamina D ay nakakatulong na maprotektahan laban sa mga sakit sa cardiovascular^{46, 47}. Una, pinipigilan nito ang labis na paglaganap ng makinis na mga kalamnan sa mga daluyan ng dugo at sinasalungat ang kanilang pag-calcification. Pagkatapos, pinabababa nito ang produksyon ng mga pro-inflammatory substance habang pinapataas ang mga anti-inflammatory substance. Nakakatulong din ito, sa hindi direktang paraan, upang makontrol ang presyon ng dugo.

 Multivitamins. Ayon sa epidemiological studies^{19, 20} at ang klinikal na pagsubok ng SU.VI.MAX¹, ang pag-inom ng multivitamins ay mukhang walang epekto sa insidente ng cardiovascular disease.

 Masahe. Malaking tulong ang mga masahe sa pag-alis ng tensiyon sa nerbiyos at pag-alis ng pananakit ng kalamnan na kadalasang kasama ng coronary heart disease at stroke.⁴⁰. Kumonsulta sa aming Massotherapy sheet upang malaman ang tungkol sa iba't ibang uri ng masahe.

 reflexology. Ang reflexology ay batay sa pagpapasigla ng mga reflex zone at mga punto na matatagpuan sa mga paa, kamay at tainga, na tumutugma sa mga organo ng katawan. Ito ay isang pamamaraan na ang mga epekto ay parehong nakapagpapasigla (masigla) at nakakarelaks. Ayon sa ilang mga eksperto, ang reflexology ay may lugar sa paggamot ng mga cardiovascular disorder, dahil ito ay namamahala sa ilang mga tao upang mabawasan ang pisikal na sakit na madalas na kasama nila.⁴⁰.

 Mga diskarte sa pagpapahinga. Tumutulong ang mga ito na mapawi ang stress at negatibong tensyon na hindi lamang humahadlang sa paggaling, ngunit nag-aambag din sa mga sakit sa cardiovascular.⁴⁰. Maraming mga diskarte ang napatunayan: autogenic na pagsasanay, ang pamamaraan ng Jacobson, tugon sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, yoga, atbp.

Iminumungkahi ng American Heart Association na maglaan ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw upang makapagpahinga. Maaari kang umupo nang kumportable, huminga ng malalim at mag-isip ng mga mapayapang eksena.