Paano lutuin ang pinggan ”Cauliflower at casserole ng manok»
Pakuluan ang cauliflower sa inasnan na tubig, gupitin ang dibdib, idagdag ang asin at paminta, magdagdag ng pampalasa: Kari, itim na paminta, makinis na tinadtad na sibuyas, ihalo nang mabuti ang lahat. Naghurno ako sa isang mabagal na kusinilya, ilagay ang nagresultang timpla sa isang kasirola. Talunin ang 3 itlog ng gatas, ibuhos ang mga nilalaman ng kawali. Maghurno ng 45 minuto.
Mga sangkap ng resipe na "Cauliflower at casserole ng manok»:
- dibdib ng manok 637 gr
- kuliplor 460 g
- sibuyas 20 gr
- itlog ng manok 3 pcs
- gatas 2.5% 100 ML
Nutrisyon na halaga ng ulam na "Cauliflower at chicken casserole" (bawat 100 gramo):
Mga Calorie: 85.3 kcal
Mga ardilya: 13.4 gr.
Mga taba: 2.5 gr.
Carbohydrates: 2.6 gr.
Bilang ng mga paghahatid: 5Mga sangkap at kaloriya ng resipe ”Cauliflower at casserole ng manok»
| produkto | Sukatin | Timbang, gr | Maputi, gr | Taba, g | anggulo, gr | cal, kcal |
| dibdib ng manok | 637 gr | 637 | 150.33 | 12.1 | 2.55 | 719.81 |
| kuliplor | 460 gr | 460 | 11.5 | 1.38 | 24.84 | 138 |
| sibuyas | 20 gr | 20 | 0.28 | 0 | 2.08 | 9.4 |
| itlog ng manok | 3 piraso | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| gatas 2.5% | 100 ML | 100 | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 |
| total | 1382 | 185.9 | 34 | 35.3 | 1178.3 | |
| 1 paghahatid | 276 | 37.2 | 6.8 | 7.1 | 235.7 | |
| 100 gramo | 100 | 13.4 | 2.5 | 2.6 | 85.3 |