Aliwin ang iba — pinapalakas ka nito

Ang mga negatibong emosyon ay kadalasang nararamdaman na masyadong personal at nagiging dahilan upang tayo ay lumayo sa iba, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito ay ang pag-abot sa mga tao. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iba, nagkakaroon tayo ng mga emosyonal na kasanayan na tumutulong sa atin na harapin ang sarili nating mga problema. Ang konklusyong ito ay naabot ng dalawang grupo ng mga siyentipiko nang ibuod nila ang mga resulta ng mga pag-aaral na isinagawa nang nakapag-iisa sa bawat isa.

Paano natin matutulungan ang ating sarili

Ang unang pag-aaral ay isinagawa ng isang grupo ng mga psychologist mula sa Columbia University na pinamumunuan ni Bruce Dore. Bilang bahagi ng eksperimento, 166 na kalahok ang nakipag-ugnayan sa loob ng tatlong linggo sa isang social network na partikular na nilikha ng mga siyentipiko para sa pagtatrabaho sa mga karanasan. Bago at pagkatapos ng eksperimento, nakumpleto ng mga kalahok ang mga talatanungan na tinasa ang iba't ibang aspeto ng kanilang emosyonal na buhay at kagalingan.

Sa social network, ang mga kalahok ay nag-post ng kanilang sariling mga entry at nagkomento sa mga post ng iba pang mga kalahok. Maaari silang mag-iwan ng tatlong uri ng komento, na tumutugma sa iba't ibang paraan ng pamamahala ng mga emosyon:

Kumpil — kapag tinanggap at nauunawaan mo ang mga karanasan ng ibang tao: «Nakikiramay ako sa iyo, kung minsan ang mga problema ay nahuhulog sa amin tulad ng mga cone, isa-isa.»

Pagsusuri muli — kapag nag-aalok ka na tingnan ang sitwasyon sa ibang paraan: «Sa tingin ko kailangan din nating isaalang-alang …».

Indikasyon ng error — kapag iginuhit mo ang atensyon ng isang tao sa mga pagkakamali sa pag-iisip: «Hinahati mo ang lahat sa puti at itim», «Hindi mo mabasa ang iniisip ng ibang tao, huwag mag-isip para sa iba.»

Ang mga kalahok mula sa control group ay maaari lamang mag-post ng mga tala tungkol sa kanilang mga karanasan at hindi nakikita ang mga post ng ibang tao — na parang nag-iingat sila ng online na talaarawan.

Sa pagtatapos ng eksperimento, ipinakita ang isang pattern: mas maraming komento ang iniwan ng isang tao, mas nagiging masaya siya. Ang kanyang kalooban ay bumuti, ang mga sintomas ng depresyon at isang pagkahilig sa hindi produktibong pagmuni-muni ay nabawasan. Sa kasong ito, hindi mahalaga ang uri ng mga komentong isinulat niya. Ang control group, kung saan ang mga miyembro ay nag-post lamang ng kanilang sariling mga post, ay hindi bumuti.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay naniniwala na ang positibong epekto ay bahagyang dahil sa ang katunayan na ang mga komentarista ay nagsimulang tumingin sa kanilang sariling buhay sa ibang liwanag nang mas madalas. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba na makayanan ang kanilang mga emosyon, sinanay nila ang kanilang sariling kasanayan sa regulasyon ng emosyon.

Hindi mahalaga kung paano sila tumulong sa iba: suportado nila, itinuro ang mga pagkakamali sa pag-iisip, o inalok na tingnan ang problema sa ibang paraan. Ang pangunahing bagay ay ang pakikipag-ugnayan tulad nito.

Kung paano natin tinutulungan ang iba

Ang pangalawang pag-aaral ay isinagawa ng mga siyentipikong Israeli - clinical psychologist na si Einat Levi-Gigi at neuropsychologist na si Simone Shamai-Tsoori. Inimbitahan nila ang 45 na pares, sa bawat isa ay pumili sila ng isang paksa ng pagsubok at isang regulator.

Ang mga paksa ay tumingin ng isang serye ng mga nakapanlulumong larawan, tulad ng mga larawan ng mga gagamba at umiiyak na mga bata. Saglit lang nakita ng mga regulator ang mga larawan. Pagkatapos, nagpasya ang mag-asawa kung alin sa dalawang ibinigay na diskarte sa pamamahala ng emosyon ang gagamitin: reappraisal, ibig sabihin ay bigyang-kahulugan ang larawan sa positibong paraan, o distraction, ibig sabihin ay mag-isip tungkol sa ibang bagay. Pagkatapos nito, kumilos ang paksa alinsunod sa napiling diskarte at iniulat ang kanyang naramdaman bilang isang resulta.

Napansin ng mga siyentipiko na ang mga diskarte ng mga regulator ay gumana nang mas epektibo at ang mga paksa na gumamit ng mga ito ay mas mahusay na pakiramdam. Ipinaliwanag ng mga may-akda: kapag tayo ay nasa ilalim ng stress, sa ilalim ng pamatok ng mga negatibong emosyon, maaaring mahirap maunawaan kung ano ang pinakamainam para sa atin. Ang pagtingin sa sitwasyon mula sa labas, nang walang emosyonal na paglahok, binabawasan ang mga antas ng stress at nagpapabuti sa regulasyon ng emosyon.

Ang pangunahing kasanayan

Kapag tinutulungan natin ang iba na harapin ang kanilang mga negatibong emosyon, natututo din tayong mas mahusay na pamahalaan ang sarili nating mga karanasan. Sa gitna ng prosesong ito ay ang kakayahang tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao, upang isipin ang iyong sarili sa kanyang lugar.

Sa unang pag-aaral, hindi direktang tinasa ng mga mananaliksik ang kasanayang ito. Kinakalkula ng mga eksperimento kung gaano kadalas gumamit ang mga komentarista ng mga salitang nauugnay sa ibang tao: "ikaw", "iyo", "ikaw". Kung mas maraming salita ang nauugnay sa may-akda ng post, mas mataas ang rating ng may-akda sa pagiging kapaki-pakinabang ng komento at mas aktibong nagpahayag ng pasasalamat.

Sa pangalawang pag-aaral, ang mga kalahok ay kumuha ng isang espesyal na pagsusulit na tinasa ang kanilang kakayahang ilagay ang kanilang sarili sa lugar ng iba. Kung mas maraming puntos ang nakuha ng mga regulator sa pagsusulit na ito, mas matagumpay ang kanilang napiling mga diskarte. Ang mga regulator na maaaring tumingin sa sitwasyon mula sa punto ng view ng paksa ay mas epektibo sa pag-alis ng sakit ng kanilang kapareha.

Ang empatiya, iyon ay, ang kakayahang makita ang mundo sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao, ay nakikinabang sa lahat. Hindi mo kailangang magtiis mag-isa. Kung masama ang pakiramdam mo, humingi ng tulong sa ibang tao. Mapapabuti nito hindi lamang ang iyong emosyonal na kalagayan, kundi pati na rin sila.