Nilalaman
Ang isang kilalang portal na may online na pagsasanay Daily Daily Burn ay naghanda ng isang tunay na regalo para sa mga hindi gusto ng mahabang pag-eehersisyo. Gawin 15 minuto lang sa isang araw at lumikha ng isang magandang toned body nang walang mga lugar na may problema.
DB15 - ang kumplikadong ito ay isang maikling 15 minutong ehersisyo mula sa Daily Burn. Pitong magkakaibang programa sa ilalim ng pamumuno ng pitong highly qualified trainer ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, higpitan ang katawan, dagdagan ang tibay at mapupuksa ang labis na pounds. Sa DB15, makikita mo ang lahat ng mga larangan ng fitness: HIIT, yoga, TABATA, MMA, sayawan.
Ikalat ang 7 klase sa loob ng isang linggo, at makalipas ang isang buwan makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Gagawa ka ng 5 ehersisyo na nagsusunog ng taba, 1 tahimik na pag-eehersisyo upang palakasin ang corset ng kalamnan at 1 klase ng yoga para sa pagpapahinga at paggaling.
Maaari mo ring idagdag ang 15 minutong video na ito mula sa Daily Burn sa iyong pangunahing fitness plan para sa nadagdagang pag-load. Ang pagsasanay ay maaaring gumanap nang mag-isa o kasama ng iba pang mga programa. Sa paglalarawan sa ibaba ay ipinapahiwatig ang pagiging kumplikado at ang tinatayang bilang ng mga calorie na nasunog: ang impormasyon ay kinuha mula sa opisyal na website ng programa.
Ang kumplikado ay binubuo ng 15 DB mula sa Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Tagal: 15 minuto
- Pinagkakahirapan: Mataas
- Mga Calorie: 151 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
DB15 Breakin - cardio-pag-eehersisyo nang walang anumang karagdagang kagamitan, na kung saan ay batay sa mga elemento ng break dance at hip-hop. Ang programa ay hindi maaaring tawaging sayaw, may mga plyometric na ehersisyo, pushup, tabla. Ang mga klase sa tulin sa buong lahat ng 15 minuto ay napakataas. Ang DB15 Breakin ay kagaya ng kahit na mga espesyal na mahilig sa pagsasanay sa sayaw.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Tagal: 15 minuto
- Pinagkakahirapan: Mataas
- Mga Calorie: 158 kcal
- Kagamitan: dumbbells (maaaring wala sila)
Wala na sa modernong kumplikadong hindi walang TABATA-ehersisyo. Dito nag-aalok si Judy brown ng paputok na programa ng HIIT na may maikling agwat ng ehersisyo at pahinga. Itinayo sa isang karaniwang mga agwat ng TABATA: 20 segundo ng shock load, 10 segundo ng pahinga. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: ilang mga burpee, skater, instep sa bar, paglukso sa lunges. Sa huling agwat ng bawat ehersisyo ay nagiging mas kumplikado. Ang mga dumbbells sa program na ito ay kanais-nais ngunit hindi kinakailangan.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Tagal: 15 minuto
- Pinagkakahirapan: Mataas
- Mga Calorie: 240 kcal
- Kagamitan: ehersisyo na bola, 1 dumbbell
Ang programa sa fat burn ayon sa Daily Burn ay nag-aalok ng pamilyar na coach na si Anna Garcia. Para sa araling ito, kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan: ehersisyo na bola, at 1 dumbbell. Sa programa ikaw ay 3 ehersisyo lang (push-UPS na may isang yoga ball, lunges na may isang dumbbell, ilang mga burpees), na paulit-ulit sa loob ng 15 minuto. Palalakasin mo ang mga kalamnan at magsunog ng mga calory.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Tagal: 15 minuto
- Pinagkakahirapan: Mataas
- Mga Calorie: 184 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Ang isa pang kalakaran sa fitness, na nagkamit ng napakalaking katanyagan sa mga nagdaang taon, ito ay MMA - halo-halong martial arts. Sa pamamagitan ng paraan, kamakailan-lamang na pinag-usapan namin ang tungkol sa isang buong saklaw ng mga ehersisyo sa Beachbody batay sa MMA. Kung hindi ka pa handa na magsanay ng martial arts sa non-stop mode, maaari kang magsimula sa maikling 15 minutong programa mula sa Daily Burn. Ang programa ay may kasamang hindi lamang iba't ibang mga stroke at pag-indayog sa kanyang mga kamay at mga plyometric na ehersisyo.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Tagal: 15 minuto
- Pinagkakahirapan: Mataas
- Mga Calorie: 169 kcal
- Kagamitan: 1 dumbbell
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong mag-eehersisyo ang kalamnan at binabawasan ang tiyan. Ang programa ay maaaring nahahati sa 3 katumbas na bahagi: ehersisyo sa plank, nakatayo na ehersisyo, ehersisyo na nakahiga sa iyong likuran. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nagsasangkot ng isang diin sa gitnang bahagi ng katawan. Ang pagsasanay ay nagaganap sa isang mabagal na tulin, ngunit isang pares ng mga ehersisyo sa cardio na ito ay ani pa rin.
6. DB15 Lumipat Tayo (Keaira LaShae)
- Tagal: 15 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 184 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Ang pag-eehersisyo ng sayaw na cardio mula sa Kira Lasha ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magsunog ng calories, ngunit magbibigay ng positibong kondisyon. Madaling masiglang programa ay isang halo ng iba't ibang mga estilo ng sayaw at ang kanilang nilalaman ay kahawig ng Zumba. Sa video na ito hindi ka makakahanap ng kumplikadong koreograpia, ang aralin ay isang hanay ng mga simpleng paggalaw sa ilalim ng maapoy na musika.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Tagal: 15 minuto
- Pinagkakahirapan: Mababa
- Mga Calorie: 128 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Ang yoga mula sa Daily Burn ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga, ibalik ang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at maramdaman ang gaan sa buong katawan. Ang mga tradisyonal na asanas na isinasagawa sa isang mabagal na tempo na mag-apela sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga nagsasanay ng yoga. Ang 15 minutong program na ito ay angkop para sa mga hindi handa na magbigay ng yoga ng maraming oras.
Magsimulang magbawas ng timbang gamit ang mahusay na software na DB 15. Magagawa sa iyo ang pagsabog ng 15 minutong pag-eehersisyo mas malakas, mas malusog at mas payat. Ang pitong coach ng Pang-araw-araw na Burn ay magdadala sa iyo sa nais na layunin sa pinakamaikling oras.
Basahin din: 7 mabisang pag-eehersisyo mula sa iba't ibang mga trainer DailyBurn.