Nangungunang 10 pag-eehersisyo mula sa FitnessBlender na makakatulong sa iyo na magsunog ng 1000 calories sa isang klase!

Ang FitnessBlender ay ang pinakatanyag na portal ng libreng online na pagsasanay. Ang mga tagalikha nito, mag-asawa na sina Kelly at Daniel, 5 taon na ang nakakaraan ay nagbukas ng kanyang sariling channel sa youtube, at sa ngayon ang kanyang mga tagasuskribi ay higit sa 4 milyong mga tao!

Nag-aalok kami sa iyo ng 10 matinding pag-eehersisyo mula sa channel ng FitnessBlender, na makakatulong sa iyo na magsunog ng hanggang sa 1000 calories sa isang klase! Ang video ay tumatagal ng 60-90 minuto, kaya mangangailangan ng mabuting pagtitiis. Ang nasabing programa ay maaaring gampanan ng 1-2 beses sa isang linggo upang pag-iba-ibahin ang iyong mga klase, makakuha ng mahusay na pagsingil sa palakasan at maghatid ng isang pagdurog sa labis na timbang sa katawan. Hindi mo dapat gampanan ang mga pagsasanay na ito nang higit sa 3-4 beses sa isang linggo, kung hindi man ay ipagsapalaran mong masiraan ang katawan o mag-overtraining.

Kaya kung paano sanayin ang mga programang ito:

• Gawin ang mga pagsasanay na ito 3-4 beses sa isang linggo, kung balak mong gawin lamang sa kanila
• Gawin ang mga pagsasanay na ito 1-2 beses sa isang linggo , kung nais mong pag-iba-ibahin ang iyong mga regular na klase

Ang lahat ng mga naisumite na programa ay dinisenyo lamang para sa nakaranasang nagtatrabaho - Karamihan sa bahagi ng video, ang pagiging kumplikado ay sinusuri para sa isang maximum na marka ng 5 sa 5. Ang eksaktong bilang ng mga calorie na sinunog bawat sesyon ay tinutukoy nang isa-isa, depende sa iyong pisikal na paghahanda at kasipagan sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo. Ang ehersisyo na angkop hindi lamang para sa pagkawala ng timbang ngunit din para sa pagtanggal ng mga lugar ng problema at tono ng katawan.

Para sa karamihan ng mga video kakailanganin mo ng isang pares ng dumbbells. Sa parehong kasanayan sasali ka sa pagbaba ng timbang nang walang anumang karagdagang kagamitan. Kung ang timbang ay hindi isang dumbbell, maaari mo lamang ibukod ang power segment mula sa programa, naiwan lamang ang bahagi na may HIIT at segment para sa tiyan. Inirerekumenda namin sa iyo na subukan ang ilang iba't ibang mga video ng mga regalo upang mapili para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na programa.

Masidhing pag-eehersisyo na 1000 calories mula kay Christine Salus

10 ehersisyo bawat 1,000 calories mula sa FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Kabuuang Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

• Mga Calorie: kcal 866-1136
• Tagal: 87 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Kagamitan: dumbbells
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, lakas, tono
• Tumuon: mas mababang katawan

Ang pag-eehersisyo na ito ay itinayo sa isang paraan na maaari mo itong tapusin hanggang sa wakas, hindi sumusuko nang maaga. Naniniwala ang mga tagasanay na sa programang ito natagpuan nila ang isang mahusay na balanse. Ang mga klase ay sapat na mahirap na maaari mong sunugin ang 1000 calories, ngunit sapat ang katamtaman upang maisagawa mo ito hanggang sa katapusan.

Ang istraktura ng pagsasanay (sa mga braket ang halimbawang ehersisyo):

• 5 Minuto Cardio Warm Up. Ehersisyo Pang puso.
• 36 Minuto na Karaniwang HIIT. Ang HIIT-pag-eehersisyo 16 na ehersisyo 20 segundo na ehersisyo - 10 segundo na pahinga, 2 minuto ng pahinga sa gitna ng segment (Humahawak ang Burpee Squat, Fly Jacks, Mga lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Static Running Man Knees)
• 20 Minuto Kabuuang Pagsasanay sa Lakas ng Katawan. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells, 6 combo na ehersisyo, 10 repetitions para sa bawat ehersisyo (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Minuto na Abs. Pagsasanay sa sahig para sa mga kalamnan ng tiyan 9 na ehersisyo, 2 pag-ikot, 50 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga (Side Plank, the V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 Minuto Cool Down & Stretch. Hitch at lumalawak.

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Lakas

• Mga Calorie: kcal 627-1028
• Tagal: 88 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Kagamitan: dumbbells (sa pangalawang kalahati ng klase)
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, lakas, tono
• Tumuon: buong katawan

Isa pang matinding pag-eehersisyo ng 1000 calories. Ito rin ay isang kumplikadong aktibidad para sa buong katawan, na kinabibilangan ng mga ehersisyo para sa abs, interval cardio at segment ng lakas na may timbang. Sa proseso ng pagsasanay ay pakiramdam mo ay ganap na nalulumbay, ngunit sa pagtatapos ng programa ay pakiramdam mo ay masigla at napakasaya.

Ang istraktura ng pagsasanay (sa mga braket ang halimbawang ehersisyo):

• 6 Minuto Cardio Warm Up. Ehersisyo Pang puso.
• 10 Minute Abs at Obliques na Pag-eehersisyo. Pagsasanay sa sahig para sa mga kalamnan ng tiyan, 10 ehersisyo, 50 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga (Crunch, Plank at Supermen).
• 36 Minuto na Karaniwang HIIT. Pag-eehersisyo ng HIIT, pag-eehersisyo ng 20 segundo, 10 segundo na pahinga, maraming pag-ikot (Burpee, Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot Tumalon, Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot Mga Jack, Mataas Mga tuhod, Plank Jacks)
• 26 Minuto Kabuuang Pagsasanay sa Lakas ng Katawan. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells, 12 ehersisyo, 10 pag-uulit para sa bawat ehersisyo (Mga Bicep Curl, Tricep Extension, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
• 8 Minuto Cool Down & Stretch. Hitch at lumalawak.

3. Nababaliw Cardio Workout Hamon Pinakamahirap na Pag-eehersisyo

• Mga Calorie: kcal 610-1098
• Tagal: 61 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Imbentaryo: hindi kinakailangan
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, tone
• Tumuon: mas mababang katawan

Ang pagsasanay sa agwat na ito sa 1000 calories ay magiging napakahirap. Ang kahusayan nito ay binubuo sa mga sumusunod: ang iyong karga ay tataas sa pagtaas ng pagkapagod. Naghihintay sa iyo 8 ehersisyo langna paulit-ulit sa 6 na pag-ikot. At sa bawat pag-ikot, tataas ang load.

Sa unang pag-ikot ng pagsasanay na tatagal ng 10 segundo sa ikalawang pag-ikot ng 20 segundo sa ikatlong pag-ikot sa loob ng 30 segundo, atbp. Masunod sa ikaanim na pag-ikot ng pagsasanay na tumatagal ng 60 segundo. Nangangahulugan ito na ang unang pag-ikot ay tatagal ng 3 minuto lamang at ang huling pag-ikot halos 10 minuto. Sa bawat pag-ikot, ang mga break sa pagitan ng bawat ehersisyo ay 15 segundo. Sa pagitan ng bilog na 1 minutong pahinga.

Pagsasanay: Single Leg Burpee (L at R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knnees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Lakas at ABS

• Mga Calorie: kcal 406-1011
• Tagal: 96 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• Kagamitan: dumbbells
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, lakas, mababang epekto ng pagkarga
• Tumuon: buong katawan

Lumipas ang Workout 1000 Calorie Workout kasama sina Kelly at Daniel. Nagpapakita sila ng isang simpleng (hindi nai-stress) at kumplikadong mga ehersisyo. Mahahanap mo ang isang karaniwang paghati ng isang programa sa mga segment: HIIT, pag-load ng kuryente para sa buong katawan at pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ng barko. Ang program na ito ay mas madaling magpahinga, ang inaangkin na antas ng pagiging kumplikado - 4.

Ang istraktura ng pagsasanay (sa mga braket ang halimbawang ehersisyo):

• 5 Minuto Cardio Warm Up. Ehersisyo Pang puso.
• 30 Minuto na Karaniwang HIIT. Pag-eehersisyo ng HIIT, pag-eehersisyo ng 20 segundo, 10 segundo na pahinga, 10 pag-ikot, 1 mahabang pahinga (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, Mataas na Mga tuhod, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 Minuto Kabuuang Pagsasanay sa Lakas ng Katawan. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells sa prinsipyo ng agwat, 45 segundo ehersisyo 15 segundo pahinga, 8 bilog (Mga Pagpindot sa Dibdib, Deadlift, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullover, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Minuto na Abs. Pagsasanay sa sahig para sa Cora, 14 na ehersisyo, 50 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 Minuto Cool Down & Stretch. Hitch at lumalawak.

5. 1000 Calorie Workout Video-Lakas, HIIT Cardio at Abs

• Mga Calorie: kcal 579-1018
• Tagal: 84 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• Kagamitan: dumbbells
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, lakas, tono
• Tumuon: buong katawan

Ang isa pang magkasanib na pagsasanay na sina Kelly at Daniel, kasama din hindi ang pinakamataas na antas ng kahirapan. Ang programa ay gaganapin sa karaniwang pamamaraan, para sa power segment kakailanganin mo ng isang dumbbell.

Ang istraktura ng pagsasanay (sa mga braket ang halimbawang ehersisyo):

• 6 Minuto Cardio Warm Up. Ehersisyo Pang puso.
• 33 Minuto na Karaniwang HIIT. Pag-eehersisyo ng HIIT, 20 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga, 8 pag-ikot na may 2 ehersisyo (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Minute Abs at Obliques na Pag-eehersisyo. Pagsasanay sa sahig para sa mga kalamnan ng tiyan, 10 ehersisyo, 50 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga (Mga Swimmers, Bicycle Crunches, Plank Steps, Side Plank).
• 25 Minuto Kabuuang Pagsasanay sa Lakas ng Katawan. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells, 8 combo na ehersisyo, 10 repetitions para sa bawat ehersisyo (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 Minuto Cool Down & Stretch. Hitch at lumalawak.

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Kabuuang Lakas ng Katawan, Abs

• Mga Calorie: kcal 671-1022
• Tagal: 84 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Kagamitan: dumbbells
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, lakas, tono
• Tumuon: mas mababang katawan

Isa pang video mula sa pagsasanay sa 1000 calories. Ang istraktura ay halos kapareho ng mga nakaraang programa. Ang ilang mga ehersisyo ay paulit-ulit din, ngunit sa komplikadong ito ang diin ay nasa ibabang bahagi ng katawan.

Ang istraktura ng pagsasanay (sa mga braket ang halimbawang ehersisyo):

• 6 Minuto Cardio Warm Up. Ehersisyo Pang puso.
• 32 Minuto na Karaniwang HIIT. Pag-eehersisyo ng HIIT, pag-eehersisyo ng 20 segundo - 10 segundo pahinga 13 na pag-ikot (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 Minuto Kabuuang Pagsasanay sa Lakas ng Katawan. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells, 12 ehersisyo, 10 pag-uulit para sa bawat ehersisyo (Mga Pindot sa Dibdib, Deadlift, Reverse Fly, Pullover, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises Raises).
• 11 Minuto na Abs. Pagsasanay sa sahig para sa mga kalamnan ng tiyan, 10 pagsasanay, 45 segundo ehersisyo 15 segundo masira (crunch, Bisikleta, Superman).
• 6 Minuto Cool Down & Stretch. Hitch at lumalawak.

7. 1000 Calorie Workout: Nakababaliw na HIIT at Bodyweight Workout

• Mga Calorie: kcal 710-1125
• Tagal: 94 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Imbentaryo: hindi kinakailangan
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, tone
• Tumuon: buong katawan

Kumpleto ang ehersisyo na ito pagbaba ng timbang. Sa isang video ay naglalaman ng ehersisyo sa cardio, pagsasanay sa lakas, plyometric, pagsasanay sa pagganap, Pilates, kickboxing, yoga, ehersisyo para sa tiyan, pigi, hita at itaas na katawan.

Ito ay talagang matigas na pag-eehersisyo. Walang partikular na istraktura, magkakaroon ka ng alternating iba't ibang mga ehersisyo at mataas na rate ng puso sa buong klase. Epekto ng mga ehersisyo sa plyometric na sinalubong ng kalmadong ehersisyo sa sahig, kaya't makatiis ang programa kahit na sa loob ng 90 minuto.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Lakas ng Pagsasanay, Abs

• Mga Calorie: kcal 810-1260
• Tagal: 93 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Kagamitan: dumbbells
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, lakas, tono
• Tumuon: buong katawan

Si Daniel ay nakabuo ng isang sobrang ehersisyo para sa 1000 calories at nagkaroon isang buong hanay ng mga ehersisyoupang maubos ang lahat ng iyong lakas. Kasama sa programa ang session ng HIIT at mga ehersisyo para sa crust, segment ng lakas na may timbang at matinding bahagi ng cardio. Masusunog ang iyong katawan!

Ang istraktura ng pagsasanay (sa mga braket ang halimbawang ehersisyo):

• 6 Minuto Warm Up. Ehersisyo Pang puso.
• 25 Minuto HIIT. Pag-eehersisyo ng HIIT, 8 ehersisyo. 20 segundo ehersisyo 10 segundo pahinga (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knnees, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 Minuto Core. Mga ehersisyo para sa lahat ng bark ng nakatayo o nakahiga sa sahig. 50 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 Minuto Lakas. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells, 7 ehersisyo, 3 pag-ikot (Chest Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• 15 Minuto Cardio. Ehersisyo sa cardio, 15 ehersisyo, 60 segundo bawat ehersisyo nang walang pahinga (Jumping Jack + Butt Kickers, alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, lateral Jumps).
• 6 Minuto na cool na Down. Hitch at lumalawak.

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Lakas, Kickboxing at ABS

• Mga Calorie: kcal 534-1004
• Tagal: 64 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Kagamitan: dumbbells, bench (opsyonal)
• Uri ng ehersisyo: cardio, HIIT, lakas, tono
• Tumuon: buong katawan

Isa pang ehersisyo para sa 1000 calories mula kay Daniel: aabutin ka nito kaunting kaunting oras, ngunit nangangako na magiging napakatindi ng pagkarga. Naghihintay para sa iyo HIIT, bahagi ng kuryente para sa tuktok, cardio kickboxing at pag-eehersisyo ng abs. Para sa pag-eehersisyo ng lakas ay kailangan ng isang bench, ngunit maaari mong gawin nang wala ito.

Ang istraktura ng pagsasanay (sa mga braket ang halimbawang ehersisyo):

• 5 Minuto Cardio Warm Up. Ehersisyo Pang puso.
• 16 Minuto HIIT Cardio. Pag-eehersisyo ng HIIT, 10 ehersisyo, 20 segundo na ehersisyo, 10 segundo na pahinga, 3 pag-ikot (bituin Tumalon, Gilid tabla, Itulak Pataas, Tumira sa lupa ng iba nang walang pahintulot Jack, Itulak Up Jack, Tuck Tumalon, Burpee, Mataas Mga tuhod, paglukso baga).
• 13 Minuto ng Pagsasanay sa Lakas ng Lakas ng Katawan. Lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells para sa itaas na katawan. 3 pangkat ng 2 pagsasanay, 10 reps (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• 10 Minuto Cardio Kickboxing. 6 na pinagsamang ehersisyo ng cardio-kickboxing para sa 10 pag-uulit sa bawat panig (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knnees + Jab + Cross).
• 12 Minuto Core at Cardio. Mga ehersisyo sa agwat ng bark at cardio. Tumalon kahaliling mga pagsasanay sa sahig upang tumahol. 45 segundo ehersisyo 15 segundo pahinga (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternatibong Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 Minuto Cool Down at Stretch. Hitch at lumalawak.

Hindi ka makapaghintay upang simulan ang pagsasanay mula kina Kelly at Daniel? Magsimula ngayon! At aabangan namin ang iyong puna sa programa :)

Tingnan din: 20 pagsasanay sa TABATA sa wikang Russian na youtube channel na FitnessoManiya.

Para sa pagbawas ng timbang, Para sa lakas, Para sa sigla at paglaki ng kalamnan, pagsasanay sa pagitan