Ang sakit na ito ay kilala mula pa noong unang panahon, kahit na seryoso itong pinag-aralan noong XNUMXth siglo, nang ang salitang "depresyon»Upang ipahiwatig ito. Bago iyon, ang nalulumbay at nalulumbay na kalagayan ng mga pasyente, na maaaring tumagal ng mga linggo, o kahit na buwan, ay tinawag mapanglaw.
Bukod dito, ang parehong pangalan ay ginamit ng mga sinaunang manggagamot, kabilang ang Hippocrates. Sa pamamagitan ng paraan, sinabi niya na "ang pagkalungkot ay isang hiwalay na sakit, na sinamahan ng ilang mga sintomas sa pisikal at mental."
Ang Pagkalumbay ba ay isang Makabagong Sakit o isang Mapanganib na Kalagayan sa Kaisipan?
Noong 2013 sa magazine na "JAMA Psychiatry"Lumitaw ang isang artikulo na, ayon sa pagsasaliksik ng mga Amerikanong siyentista, ang depression ay nakakaapekto sa 30.6% ng mga kalalakihan at 33.3% ng mga kababaihan. Siyempre, ang pagkakaiba ay hindi malaki, ngunit pinatutunayan nito ang katotohanan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan nito. Bilang karagdagan, sa iba't ibang mga bansa, ang mga istatistika ng insidente ay magkakaiba.
Halimbawa, ayon sa National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE), sa UK, 17 sa 1000 kalalakihan at 25 sa 1000 kababaihan ang apektado. Gayunpaman, kung bibilangin din namin ang mga taong nakakaranas ng pakiramdam ng pagkalungkot, ang kanilang bilang sa parehong kasarian ay tataas sa 98 katao bawat 1000.
Ipinakita ng mga pag-aaral sa Australia na 1 lamang sa 5 mga nalulumbay ang dumarating sa mga dalubhasa para sa tulong, habang ang iba ay walang kamalayan na ang "malalang sakit, hindi pagkakatulog at pagkapagod" ay mga katangian na palatandaan ng matinding karamdaman sa pag-iisip.
Sa pamamagitan ng paraan, kahit na sa iba't ibang mga tao, ang depression ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan. Ang mga kalalakihan at kababaihan, matandang tao at kabataan ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga sintomas, na sinamahan ng pakiramdam ng pagkalumbay, hindi nasiyahan sa kanilang sarili at walang hanggang pagkapagod. Ngunit ang pinakamasamang bagay ay hindi kahit na ang mismong estado kung saan nakatira ang pasyente. Ito ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan na maaaring makaapekto sa buong katawan bilang isang buo at maging sanhi ng hindi maibabalik na mga pagbabago.
Mga paggamot para sa pagkalumbay
Alam ng halos lahat na ngayon ang pagkalumbay ay madalas na ginagamot ng mga antidepressant. Gayunpaman, ang naturang paggamot sa gamot ay hindi laging maipapayo. Pinatunayan ito ng katotohanang sa mga sinaunang panahon ang sakit na ito ay matagumpay na nagamot sa pamamagitan ng music therapy at isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na tincture.
Ngayon, kapag tinatrato ang pagkalumbay, pangunahing nagpapayo ang mga doktor:
- 1 baguhin ang tren ng pag-iisip at malaman na mahalin ang mundo sa paligid mo at ng iyong sarili dito;
- 2 gumugol ng mas maraming oras sa pamilya at mga kaibigan;
- 3 maraming nakikipag-usap, lalo na't maraming mga site at forum para sa mga taong may pag-iisip ang lumitaw sa network, na magkakasamang matutong mabuhay nang walang pagkalumbay;
- 4 lakad pa;
- 5 pag-eehersisyo;
- 6 mapupuksa ang masasamang gawi;
- 7 sa wakas ay muling tukuyin ang iyong sariling diyeta.
Pagkain ng Tamang Labanan Laban sa Pagkalumbay
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga residente ng Scandinavian at mga bansa sa Asya ay hindi gaanong madaling kapitan ng pagkalumbay kaysa sa mga residente ng ibang mga bansa. At ang buong punto ay kung ano ang kinakain nila. Sinabi ng mga doktor na, kahit na sa kabila ng kawalan ng diyeta para sa pagkalumbay, tulad nito, hindi natin dapat kalimutan na may ilang mga pagkain na hindi lamang makakatulong upang madaig ito, ngunit nakakaapekto rin sa karagdagang kurso ng paggamot nito.
Ang pagbanggit bilang isang halimbawa ng lahat ng parehong populasyon ng mga nabanggit na rehiyon, nakalista ang mga doktor ng mga pangkat ng pagkain na dapat naroroon sa diyeta ng mga pasyente at sa diyeta ng malulusog na tao upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit na ito.
- Carbohydrates... Ang mga ito ay mga pampasigla ng kalooban na nagtataguyod ng paggawa ng serotonin at sa gayon ay makabuluhang mapabuti ang ating kagalingan. Ang tanging bagay ay hindi lahat sa kanila ay pantay na kapaki-pakinabang. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang isang matamis na donut na may mga prutas, gulay at cereal, na hindi lamang makikinabang, ngunit linisin din ang katawan dahil sa nilalaman ng pandiyeta hibla dito.
- Mga pagkaing mayaman sa protina… Halimbawa, karne ng manok o pabo. Naglalaman ito ng tyrosine, na nagpapataas ng antas ng dopamine sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga damdamin ng pagkabalisa ng isang tao ay nawawala at ang konsentrasyon ay nagpapabuti, pati na rin ang isang pagtaas sa antas ng mahahalagang enerhiya. Bilang karagdagan sa karne mismo, maaari kang kumain ng isda, toyo at mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo.
- Mga pagkaing bitamina B... Bawasan nila ang peligro na magkaroon ng sakit na ito. Bukod dito, pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga bitamina B2 at B6, pagdaragdag sa kanila ng folic acid. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, buong butil, mani, at mga legume.
- Amino acidssa partikular na tryptophan. Pinasisigla nito ang paggawa ng serotonin at pinapawi ang nakakainis na depresyon magpakailanman. Upang mapunan muli ang mga reserba ng katawan ng tryptophan, dapat mong ipasok sa iyong diyeta ang mas maraming karne, mas mabuti ang manok, isda, itlog, mga produktong toyo, tsokolate, munggo at oatmeal.
Nangungunang 7 mga pagkain upang makatulong na matalo ang depression:
Turmeric. Ang mga kamakailang pag-aaral ay ipinapakita na ang pampalasa na ito ay hindi lamang maaaring labanan ang pagkalumbay, ngunit mapabuti din ang mga epekto ng antidepressants.
Green tea. Hindi lamang ito may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso at utak, ngunit nagpapaginhawa din at nagpapabuti din ng pakiramdam. Ito ay sapagkat naglalaman ito ng L-theanine, isang amino acid na tumagos sa utak at may positibong epekto sa paggana ng utak. Bukod dito, mabilis itong hinihigop at kumikilos halos agad.
Isda. Naglalaman ito ng omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa normal na aktibidad ng utak.
Mga mani at binhi. Naglalaman ang mga ito ng alpha-linolenic acid, o isang uri ng omega-3 acid, na nagpapabuti sa paggana ng utak, tumutulong sa iyo na manatiling kalmado at maiwasan ang pagkabalisa, pati na rin ang magnesiyo, na nag-aambag sa paggawa ng serotonin.
Saging. Naglalaman ang mga ito ng melatonin, o isang hormon na makakatulong na makontrol ang pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang hindi pagkakatulog ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagkalungkot.
Spinach o damong-dagat, kahit na may iba pang uri na magagawa. Ang mga ito ay natural na antioxidant.
Koko. Hindi lamang nito napapabuti ang kondisyon, ngunit nagtataguyod din ng paggawa ng mga nutrisyon upang gawing normal ang aktibidad ng utak. Gayundin, sa kabila ng maliit na halaga ng caffeine (100 ML ng kakaw mula sa natural na pulbos ng beans ay 5-10 mg ng caffeine, na anim na beses na mas mababa kaysa sa tsaa at 12-15 beses na mas mababa sa kape), ang kakaw ay naglalaman ng mga espesyal na sangkap na nagdaragdag ng kalooban at bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa, tulad ng pang-eksperimentong napatunayan ng mga siyentista mula sa Australia.
Mga pagkain na nagpapalala ng pagkalungkot
Ang kilalang sikolohikal na psychologist na si Deborah Serani sa kanyang librong "Living with Depression" ay binibigyang diin na sa paggamot nito, una sa lahat, sulit na talikuran ang mga inuming nakalalasing at caffeine. Hindi lamang nila madagdagan ang antas ng glucose sa katawan, na maaaring humantong sa biglaang pag-swipe ng mood, ngunit makagawa rin ng pakiramdam ng isang tao na magagalitin, sa gayo'y magpapalala ng sitwasyon.
Bilang karagdagan, sa panahon ng depresyon, pinakamahusay na iwasan ang mga pagkain na may trans fats at simpleng carbohydrates. Ang mga ito ay parehong confectionery at semi-tapos na mga produkto. Lumalala ang mood ng tao sa pamamagitan ng parehong mga pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo, nakakaapekto rin sila sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, at humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.
Bilang pagtatapos, nais kong tandaan na anuman ang paraan ng pagharap sa depression na iyong pinili, ang pangunahing bagay ay maniwala sa tagumpay nito. Pagkatapos ng lahat, ang depression ay hindi isang pangungusap, ngunit isa lamang sa mga mahalagang bahagi ng modernong buhay!
Sa pamamagitan ng paraan, sa kauna-unahang pagkakataon naranasan natin ito sa pagsilang, iniiwan ang maginhawang maliit na mundo ng ina, at hindi man lang naaalala tungkol dito. Kaya't sulit bang magreklamo tungkol sa kung ano ang maaari mong hawakan? Mahirap.
Isa lang ang buhay! Kaya't tangkilikin natin ito!
Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa tamang nutrisyon para sa pagkalumbay at nagpapasalamat kung magbahagi ka ng isang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito: