Diyeta ni Ducan - 5 kg sa 7 araw

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 950 Kcal.

Ang diyeta ni Dukan ay hindi isang diyeta sa direktang kahulugan nito (tulad ng bakwit), ngunit tumutukoy sa mga sistema ng nutrisyon (tulad ng diyeta ni Protasov). Ang may-akda ng sistemang nutritional na ito, ang Pranses na si Pierre Dukan, ay may higit sa 30 taon na karanasan sa mga dietetics, na nagresulta sa isang mabisang diskarteng pagbaba ng timbang na multiphase.

Ang menu ng diyeta ng Ducan ay batay sa mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa mga karbohidrat, tulad ng isda, sandalan na karne at itlog. Ang mga produktong ito ay maaaring matupok nang walang mga paghihigpit sa unang yugto ng diyeta. Ang mga pagkaing mababa ang karbohidrat ng protina ay hindi naglalaman ng labis na calorie at mahusay sa pagbawas ng gutom. Ang bersyon ng diyeta ng may-akda ay naglilimita sa tagal ng unang yugto na hindi hihigit sa 7 araw, kung hindi man ay hindi katanggap-tanggap na pinsala sa kalusugan ang maaaring sanhi.

Ang diyeta na ito ay ganap na umaangkop sa modernong ritmo ng buhay, kung kinakailangan ang mataas na pagganap at konsentrasyon sa buong araw, na mahirap makamit sa iba pang mga low-carb diet (tulad ng tsokolate).

Ang tagal ng pagdidiyeta ng Ducan ay maaaring umabot ng maraming buwan, at ang menu ng diyeta ay iba-iba at ang pagbawas ng timbang ay hindi sinamahan ng stress para sa katawan. At sa loob ng mahabang panahon, nasanay ang katawan sa bago, normal na diyeta, ibig sabihin ay normalized ang metabolismo.

Pangkalahatan Mga kinakailangan sa pagkain ni Dr. Ducan:

• araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng ordinaryong (hindi carbonated at hindi mineralized) na tubig;
• araw-araw na magdagdag ng oat bran sa pagkain (ang halaga ay depende sa yugto ng diyeta);
• gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw;
• tumagal nang hindi bababa sa 20 minutong lakad sa sariwang hangin araw-araw.

Naglalaman ang diyeta ng Ducan ng apat na mga independiyenteng yugto, na ang bawat isa ay may mga tiyak na kinakailangan para sa diyeta at mga produktong ginamit. Malinaw na ang kahusayan at pagiging epektibo ay nakasalalay sa ganap at tumpak na pagsunod sa mga kinakailangan sa lahat ng mga yugto ng diyeta:

• pagbabago ng isang bagay pag-atake;
• yugto salitan;
• pagbabago ng isang bagay angkora;
• pagbabago ng isang bagay pagpapapanatag.

Ang unang yugto ng diyeta ng Ducan - "atake"

Ang unang yugto ng diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagbawas sa dami at mabilis na pagbaba ng timbang. Ang unang yugto ay may pinaka mahigpit na mga kinakailangan sa menu at lubos na kanais-nais na matupad ang lahat sa kanila nang walang kamali-mali, dahil ang kabuuang pagbaba ng timbang sa buong diyeta ay natutukoy sa yugtong ito.

Bilang bahagi ng menu sa yugtong ito, ang priyoridad ay ibinibigay sa mga produktong may mataas na nilalaman ng protina - ito ang mga produktong hayop at isang bilang ng mga fermented na produktong gatas na may mababang nilalaman ng taba (walang taba).

Sa yugtong ito, posible ang pagkahilo, tuyong bibig at iba pang mga palatandaan ng pagkasira ng kalusugan. Ipinapakita nito na ang diyeta ay gumagana at ang pagkawala ng adipose tissue ay nagaganap. kasi tagal ng yugtong ito ay may isang mahigpit na limitasyon sa oras at nakasalalay sa iyong kagalingan - kung ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng gayong diyeta, bawasan ang tagal ng yugto sa pinakamaliit na posible, kung sa tingin mo ay mabuti, pagkatapos ay taasan ang tagal ng phase sa itaas na limitasyon sa iyong saklaw na sobra sa timbang:

• labis na timbang hanggang sa 20 kg - ang tagal ng unang yugto ay 3-5 araw;
• sobrang timbang mula 20 hanggang 30 kg - ang tagal ng yugto ay 5-7 araw;
• sobrang timbang sa 30 kg - ang tagal ng unang yugto ay 5-10 araw.

Maximum na tagal ang unang yugto ay hindi dapat higit sa 10 araw.

Pinapayagan ang mga pagkain sa Ducan Diet Phase XNUMX:

• tiyaking kumain ng 1,5 tbsp / l ng oat bran araw-araw;
• tiyaking uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng regular (hindi carbonated at hindi mineralized) na tubig araw-araw;
• sandalan ng baka, karne ng kabayo, karne ng baka;
• guya ng bato at atay;
• walang karne ng manok at karne ng pabo;
• baka o veal na dila;
• anumang pagkaing-dagat;
• itlog;
• anumang mga isda (pinakuluang, steamed o inihaw);
• mga produkto ng skim na gatas;
• sibuyas at bawang;
• sandalan (mababang taba) ham;
• Maaari kang magdagdag ng suka, asin, pampalasa at pampalasa sa pagkain.

Ang lahat ng mga pagkain na pinapayagan sa diyeta sa araw ay maaaring ihalo ayon sa gusto mo.

Sa unang yugto, dapat na maibukod:

• asukal
• gansa
• humuklot
• karne ng kuneho
• baboy

Ang ikalawang yugto ng diyeta ni Dr. Ducan - "paghahalili"

Ang yugto na ito ay nakuha ang pangalan dahil sa scheme ng nutrisyon, kung saan ang dalawang magkakaibang menu ng diyeta na "protina" at "protina na may gulay" na kahalili ay may pantay na tagal. Kung ang labis na timbang ay mas mababa sa 10 kg bago simulan ang diyeta, ang pattern ng paghahalili ay maaaring pahabain o paikliin sa anumang oras. Mga pagpipilian sa sample:

• isang araw ng protina - isang araw "gulay + protina"
• tatlong araw na "protina" - tatlong araw na "gulay + protina"
• limang araw na "protina" - limang araw "gulay + protina"

Kung, bago simulan ang pagdidiyeta, ang labis na timbang ay higit sa 10 kg, kung gayon ang scheme ng paghahalili ay 5 hanggang 5 araw lamang (ibig sabihin limang araw ng "protina" - limang araw ng "mga gulay + na protina").

Ang tagal ng pangalawang yugto ng pagdidiyeta ng Ducan ay nakasalalay sa timbang na nawala sa panahon ng unang yugto ng diyeta ayon sa pormula: 1 kg ng pagbaba ng timbang sa unang yugto - 10 araw sa pangalawang yugto ng "paghahalili". Halimbawa:

• kabuuang pagbaba ng timbang sa unang yugto ng 3 kg - tagal ng pangalawang yugto ng 30 araw
• pagbawas ng timbang sa unang yugto 4,5 kg - tagal ng paghahalili phase 45 araw
• pagbawas ng timbang sa unang yugto ng diyeta 5,2 kg - tagal ng yugto ng paghahalili 52 araw

Sa pangalawang yugto, ang mga resulta ng unang yugto ay naayos at ang diyeta ay malapit sa normal. Ang pangunahing layunin ng yugtong ito ay upang maiwasan ang posibleng pagbabalik ng mga kilo na nawala sa panahon ng unang yugto.

Ang menu ng ikalawang yugto ng diyeta ng Ducan ay naglalaman ng lahat ng mga produkto mula sa unang yugto para sa isang "protina" na araw at ang parehong mga pagkain na may pagdaragdag ng mga gulay: mga kamatis, pipino, spinach, berdeng beans, labanos, asparagus, repolyo, kintsay , talong, zucchini, kabute, karot, beets, peppers - para sa araw alinsunod sa menu na "gulay + protina". Ang mga gulay ay maaaring kainin sa anumang dami at pamamaraan ng paghahanda - hilaw, pinakuluang, lutong o steamed.

Pinapayagan ang mga pagkain sa Ducan Diet Phase II:

• kinakailangan araw-araw magdagdag ng 2 kutsara sa pagkain. tablespoons ng oat bran
• sapilitan araw-araw uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng ordinaryong (hindi carbonated at hindi mineralized) na tubig
• lahat ng mga produkto ng menu ng yugto ng "pag-atake"
• mga gulay na walang starch
• keso (taba ng nilalaman na mas mababa sa 6%) - 30 gr.
• prutas (ubas, seresa at saging ay hindi pinapayagan)
• kakaw - 1 tsp
• gatas
• almirol - 1 kutsara
• gulaman
• cream - 1 tsp
• bawang
• ketsap
• pampalasa, adjika, mainit na paminta
• langis ng gulay para sa pagprito (literal na 3 patak)
• gherkins
• tinapay - 2 hiwa
• puti o pulang alak - 50 g.

pa ang mga produktong pangalawang yugto ay hindi dapat ihalo bilang mga produkto mula sa unang yugto - mula sa kanila maaari kang pumili lamang ng anumang dalawang mga produkto araw-araw. Sa kasong ito, ang mga produkto ng unang yugto, tulad ng dati, ihalo nang arbitraryo.

Sa pangalawang yugto ay dapat na maibukod:

• kanin
• crops
• abukado
• lentil
• malawak na beans
• mga gisantes
• patatas
• pasta
• patani
• papkorn

Ang pangatlong yugto ng diyeta ng Ducan - "pagsasama-sama"

Sa panahon ng ikatlong yugto, ang timbang na nakamit sa unang dalawang yugto ay nagpapatatag. Ang tagal ng ikatlong yugto ng diyeta ay kinakalkula, pati na rin ang tagal ng pangalawang yugto - ayon sa nawala na timbang sa unang yugto ng diyeta (para sa 1 kg ng nawalang timbang sa unang yugto - 10 araw sa pangatlong yugto ng "pagsasama-sama"). Ang menu ay mas malapit pa sa dati.

Sa ikatlong yugto, kailangan mong sundin ang isang panuntunan: sa loob ng linggo isang araw ay dapat na gugulin sa menu ng unang yugto (araw na "protina")

Pinapayagan ang mga pagkain sa Phase Three Diet ni Dr. Ducan:

• kinakailangan araw-araw magdagdag ng 2,5 kutsara. tablespoons ng oat bran para sa pagkain
• araw-araw ay dapat dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng ordinaryong (pa rin at hindi carbonated) na tubig
• lahat ng mga produkto ng unang yugto ng menu
• lahat ng gulay ng ikalawang yugto ng menu
• prutas araw-araw (maliban sa mga ubas, saging at seresa)
• 2 na hiwa ng tinapay
• mababang-taba na keso (40 g)
• maaari kang patatas, bigas, mais, mga gisantes, beans, pasta at iba pang mga starchy na pagkain - 2 beses sa isang linggo.

Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo dalawang beses sa isang linggo, ngunit sa halip lamang sa isang pagkain (o sa halip na almusal, o tanghalian, o hapunan).

Ang ika-apat na yugto ng diyeta ng Ducan - "pagpapapanatag"

Ang bahaging ito ay hindi na direktang nauugnay sa mismong diyeta - ang diyeta na ito ay habang buhay. Mayroon lamang apat na simpleng mga hadlang na kailangan mong sundin:

1. araw-araw kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng ordinaryong (hindi carbonated at hindi mineralized) na tubig
2. tiyaking magdagdag ng 3 tbsp sa pagkain araw-araw. tablespoons ng oat bran
3. araw-araw anumang halaga ng pagkain na protina, gulay at prutas, isang hiwa ng keso, dalawang hiwa ng tinapay, anumang dalawang pagkain na may mataas na nilalaman ng almirol
4. ang isa sa mga araw ng linggo ay dapat na gugulin sa menu mula sa unang yugto (araw ng "protina")

Ang apat na simpleng panuntunang ito ay panatilihin ang iyong timbang sa loob ng ilang mga limitasyon sa pamamagitan ng pagkain ng anumang gusto mo para sa natitirang 6 na araw ng isang linggo.

Mga kalamangan ng diyeta sa Ducan

1. Ang pinakamahalagang plus ng diet na Ducan ay ang nawala na pounds ay hindi naibalik. Kahit na ang isang pagbabalik sa isang normal na pamumuhay pagkatapos ng pagdiyeta ay hindi nagdudulot ng pagtaas ng timbang para sa anumang haba ng oras (kailangan mo lamang sundin ang 4 na simpleng mga patakaran).
2. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Ducan ay napakataas na may mga tagapagpahiwatig ng 3-6 kg bawat linggo.
3. Ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay napakababa, upang maisagawa ito sa bahay, sa oras ng tanghalian sa trabaho, at sa isang cafe at maging sa isang restawran. Kahit na ang alkohol ay tatanggapin, upang hindi ka maging isang itim na tupa, inaanyayahan sa isang anibersaryo o corporate party.
4. Ang diyeta ay ligtas hangga't maaari - hindi ito kasangkot sa paggamit ng anumang mga additives o paghahanda ng kemikal - bawat solong produkto ay ganap na natural.
5. Walang paghihigpit sa dami ng kinakain na pagkain (kaunting bilang lamang ng mga pagdidiyeta ang maaaring magyabang dito - bakwit, diyeta ni Montignac at diyeta ng Atkins).
6. Walang mahigpit na paghihigpit sa oras ng pagkain - babagay ito sa kapwa mga bumangong maaga at sa mga nais matulog.
7. Ang pagbawas ng timbang ay makabuluhan mula sa mga kauna-unahang araw ng pagdidiyeta - kaagad na kumbinsido sa mataas na bisa nito. Bukod dito, ang bisa ay hindi bumababa, kahit na ang ibang mga pagdidiyeta ay hindi na makakatulong sa iyo (tulad ng sa medikal na diyeta).
8. Napakadaling sundin ang diyeta - ang mga simpleng panuntunan ay hindi nangangailangan ng paunang mga kalkulasyon ng menu. At isang malaking bilang ng mga produkto na ginagawang posible upang ipakita ang kanilang mga talento sa pagluluto (ito ay para sa mga mahilig sa parehong pagluluto at pagkain).

Kahinaan ng diyeta ng Ducan

1. Nililimitahan ng diyeta ang dami ng taba. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian at paghihigpit sa diyeta. Maaaring kailanganin na baguhin ang menu na may isang karagdagang kaunting karagdagan ng mga langis ng halaman (halimbawa, olibo).
2. Tulad ng lahat ng mga pagdidiyeta, ang diyeta ni Dr. Ducan ay hindi ganap na balanseng - samakatuwid, kinakailangan na karagdagan na kumuha ng mga complex ng bitamina at mineral.
3. Ang unang yugto ng diyeta ay medyo mahirap (ngunit ang pagiging epektibo nito ay ang pinakadakilang sa panahong ito). Sa oras na ito, posible ang pagtaas ng pagkapagod.
4. Ang diyeta ay nangangailangan ng isang pang-araw-araw na paggamit ng oat bran. Ang produktong ito ay hindi magagamit kahit saan - maaaring kailanganin ang pre-order na may paghahatid. Siyempre, sa kasong ito, ang order ay kailangang mailagay nang maaga, isinasaalang-alang ang oras ng paghahanda at paghahatid ng order.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Ducan

Ang mga praktikal na resulta ay nakumpirma ng klinikal na pagsasanay. Ang kahusayan sa kasong ito ay nangangahulugang ang pagpapatatag ng nakamit na timbang pagkatapos ng dalawang agwat ng oras: ang una mula 6 hanggang 12 buwan at ang pangalawa mula 18 buwan hanggang 2 taon na may mga resulta:

• mula 6 hanggang 12 buwan - 83,3% pagpapatibay ng timbang
• mula 18 buwan hanggang 2 taon - 62,1% pagpapatibay ng timbang

Kinumpirma ng data ang mataas na kahusayan ng diyeta, dahil kahit na 2 taon pagkatapos ng diyeta, 62% ng mga dumaan sa pagmamasid ay nanatili sa saklaw na nakakamit sa panahon ng diyeta.