Nilalaman
Si Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ay isang personal na tagapagsanay ng Poland, may-akda ng mga libro tungkol sa malusog na pamumuhay, ang Lumikha ng mga programa sa fitness sa bahay. Subukan mo mabisang ehersisyokung saan hindi mo kailangan ng maraming karanasan sa pagsasanay at karagdagang kagamitan.
Eva Chodakowska at ang kanyang pag-eehersisyo
Si Eva Chodakowska ay napakapopular sa Poland. Siya ang may-ari ng record ng mundo Guinness bilang tagapag-ayos ng pinakamalaking open fitness ehersisyo. Nakatanggap si Eva ng malawak na pagkilala kabilang ang Internet. Marami siyang tagahanga sa instagram (1.1 milyong tagasunod), Facebook (2 milyong subscriber) nasa youtube (200 mga subscriber, 40 milyong panonood ng video).
Si Eva ang may akda ng mga libro at programa para sa pagsasanay, nagho-host ng isang palabas tungkol sa malusog na pamumuhay sa TV at inaamin ang pangunahing personalidad ng media sa mundo ng fitness ng Poland.
Si Eva Chodakowska ay naging isang tunay na tanyag sa kanyang bansa. Noong 2016 sa Warsaw ay nagsagawa ng isang pinagsamang master class eve kasama ang sikat na American trainer na si Shaun T. Malinaw na ang katanyagan ng Polish coach ay higit pa sa mga hangganan ng bansa.
Nag-aalok kami sa iyo ng isang maikling pangkalahatang ideya ng pinakatanyag na mga programa na Eva Khodakovskaya. Gaganapin ang mga klase sa wikang Polishbaka hindi pamilyar yun. Ngunit para sa mga may karanasan sa pagsasanay, hindi lalabas ang mga paghihirap: Gumagamit si Eva ng palakaibigan at pamilyar na ehersisyo. Karamihan sa mga programa ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan, haharapin mo ang bigat ng kanyang sariling katawan.
1. Scalpel
Ang Skalpel ay isa sa pinakatanyag na programa na Eva Khodakovskaya. Ang 40 minutong pag-eehersisyo na ito ay binubuo ng mga ehersisyo na gumagana para sa mga lugar ng problema at nagaganap sa isang tahimik na tulin nang walang aerobics at plyometric. Hindi kailangan ang imbentaryo.
2. Scalpel Hamon
Ang mas kumplikadong programa ng pag-load ng Skalpel Wyzwanie, na kinabibilangan ng matinding ehersisyo para sa itaas at mas mababang katawan. Ang video ay tumatagal ng 45 minuto, ang pangalawang kalahati ng mga aralin ay magaganap sa Mat. Nang walang imbentaryo.
3. Scalpel II
Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng isang upuan bilang karagdagang kagamitan sa palakasan. Gagawa ka ng push-UPS, squat, do lunges, stand in bar - at lahat ng ito sa upuan. Ang aralin ay tumatagal ng 25 minuto upang makumpleto ang ehersisyo kakailanganin mo ang isang mahusay na matatag na upuan.
4. Lihim ng Pilates
Si Eva ay dalubhasa sa larangan ng Pilates, kaya ang kanyang programa ay mag-apela sa lahat ng mga tagahanga ng direksyon ng fitness na ito. Ang aralin ay tumatagal ng 50 minuto, ganap na nasa sahig, hindi kinakailangan ang karagdagang kagamitan.
5. Mga Ehersisyo sa Killer
Pag-eehersisyo ng cardio ng pagitan na nagsasangkot ng mga ehersisyo na gumagana at isometric. Ang programa para sa lahat ng 45 minuto ay dumadaan sa bilis ng mga girlsgogames. Hindi kinakailangan ang imbentaryo.
6. Tagumpay
Ang video ay nahahati sa 3 mga segment ng 20 minuto na cardio-training, pagsasanay sa sahig para sa mga binti at puwit na pagsasanay sa sahig para sa tiyan. Ang programa ay tumatagal ng 1 oras, maaari kang pumunta sa isang video at maisasagawa ang mga indibidwal na segment.
7. Bikini
Ang bikini ay ang pagsasanay na lakas ng aerobic na may sariling timbang. Naghihintay ka para sa mga ehersisyo ng plyometric, mga tabla, squats upang masunog ang mga kalamnan ng taba at tono. Tumatagal ng 60 minuto, hindi kinakailangan ang imbentaryo.
8. Pagbigla ng pagsasanay
Pagsasanay sa pagitan, kung saan mahahanap mo ang paghahalili ng mga ehersisyo sa pagganap, aerobic at plyometric. Ang aralin ay tumatagal ng 30 minuto, ngunit nangangako na maging isang matindi at nasusunog na taba.