Ang flat-footedness ay nakakaapekto sa 50% ng populasyon sa buong mundo. Ngunit isang maliit na porsyento lamang ng mga tao ang nagpapatunog ng alarma at sinusubukang labanan ang sakit na ito. Isaalang-alang kung gaano ang flat paa.
Mga uri ng flat paa
Ang mga flat paa ay:
1. Kapanganakan
Maaari itong manahin, maganap sa kapanganakan dahil sa humina ang kalamnan at tono ng ligament, na may pagkasayang ng mas mababang mga paa't kamay ng katawan.
2. Nakuha
Nabuo ito na may patuloy na pag-load sa mga binti: na may masinsinang gawain sa mga binti, sa mga atleta na may palaging pag-angat ng timbang. Gayundin, ang mga flat paa ay tipikal para sa mga taong sobra sa timbang. Maaaring mabuo sa panahon ng pagbubuntis. Ang hindi komportable na tsinelas, lalo na tipikal para sa mga batang nagsisilbi, ay nag-aambag din sa hitsura ng sakit.
Mayroong iba't ibang mga uri ng flat paa: matibay at mobile, paayon at nakahalang.
Huwag tayong lumalim sa anatomy at pisyolohiya. Mahusay na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa bagay na ito: isang orthopedist at isang osteopath.
Mga ehersisyo para sa paggamot at pag-iwas sa mga flat paa
Ang pinakamahalagang bagay sa paglaban sa patag na mga paa ay ang pagsasanay sa mga kalamnan ng paa upang paunlarin ang arko ng paa at ang kadaliang kumilos.
Upang magsanay, kakailanganin mo ang mga bola ng masahe ng iba't ibang katigasan, mga banig ng masahe, roller, maliit na bato, isang tuwalya at kahit mga lapis.
1. painitin ang paa
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo, ikalat ang iyong mga daliri ng paa hangga't maaari. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa, na parang nais mong hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
2. Maglakad
Tumayo sa labas ng iyong mga paa at maglakad lamang. Sa ehersisyo na ito, ang mga daliri ay iginuhit at ang arko ng paa ay napakahusay na nagtrabaho.
3. Ehersisyo sa tuwalya
Umupo sa isang upuan, magkalat ng isang tuwalya sa sahig sa harap mo. Sa iyong mga daliri sa paa, simulang kolektahin ang tuwalya sa ilalim ng iyong paa. Ang ehersisyo ay ginaganap na halili sa isang binti.
4. Mag-ehersisyo sa mga daliri sa paa na may mga bola ng masahe
Umupo sa isang upuan, ilagay ang mga bola ng masahe sa ilalim ng mga arko ng iyong mga paa. Itabi ang iyong mga medyas sa sahig. Ilipat ang iyong takong sa mga gilid, ibababa ang mga ito sa sahig hangga't maaari. Ang gawain ay hindi upang ihulog ang bola mula sa ilalim ng paa.
5. Pagkahagis ng bola
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa sahig. Kunin ang massage ball gamit ang iyong mga paa at itapon hangga't maaari.
6. Mga rolyo
Para sa ehersisyo na ito, ang mga sumusunod ay angkop: isang gymnastic stick, isang massage roller, ordinaryong mga marker. Ilagay ang anumang bagay sa sahig, ilagay ang iyong paa sa bagay na ito at magsagawa ng mga roll ng takong-to-daliri. Ang gawain ay ang masahe sa arko ng paa.
7. Paghawak gamit ang mga daliri sa paa
Ang pagguhit at paghawak ng mga bagay gamit ang iyong mga daliri sa paa ay isa sa pinakamabisang ehersisyo sa paa.
- Kumuha ng isang piraso ng papel. Kumuha ng isang lapis, panulat o naramdaman na tip pen sa iyong mga daliri sa paa at simulang gumuhit.
- Mga maliliit na bato, panyo, malalaking pansit, lahat ay gagawin. Magkalat at mangolekta.
8. Naglalakad nang walang sapin
Bumili ng mga banig sa bahay na massage at lakarin ito nang walang mga paa. Sa anumang pagkakataon sa kalikasan, sa bansa, sa tabing-dagat, hubarin ang iyong sapatos at muling magtahak.
Ang mga pagsasanay na inilarawan ay angkop para sa parehong mga bata at matatanda. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang dagdagan ang kadaliang kumilos ng mga paa at gawin ang mga kalamnan ng arko. Ang pagtanggal ng mga flat paa ay isang mahaba at masipag na trabaho, ang mga ehersisyo ay dapat gawin araw-araw. Pagkatapos lamang lilitaw ang nais na resulta.