Upang mawala ang timbang sa pagkakasundo, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga taba-normalize nila ang balanse ng mga papasok na sangkap, suportahan ang pagkalastiko ng iyong balat, pati na rin ang kalusugan ng iyong buhok at mga kuko. Para sa mga kababaihan, ang taba ay may mahalagang papel sa kalusugan ng reproductive system.
Sa pamamagitan ng pagbubukod ng mga mataba na pagkain mula sa aming diyeta, inilalagay namin sa panganib ang ating kalusugan at naantala ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkagambala sa aming metabolismo. Mawalan ng timbang, marahil, at magiging mas mabilis ito, ngunit sa pagbabalik ng karaniwang diyeta, babalik ang nawalang pounds. Bukod, ang mga regular na pagkain na hindi taba ay naglalaman ng mas maraming protina at karbohidrat.
Mantikilya
Naglalaman ang mantikilya ng napakaraming bitamina, fatty acid, at mineral na kahit isang maliit na halaga sa isang sandwich ay sapat na upang maibigay ang mga ito sa iyong katawan. Ang langis ay kasangkot sa pagbagal ng pagsipsip ng asukal habang hindi makagambala sa daloy ng enerhiya at pagpapabuti ng paggana ng utak.
Abukado
Ang abukado ay isang mapagkukunan ng mga monounsaturated fats na nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa mahabang panahon at hindi nakakasama sa kalusugan. Naglalaman din ang abukado ng maraming protina at hibla, taliwas sa mantikilya lamang, na tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason. Ang pamantayan ng abukado para sa isang may sapat na gulang ay isang isang-kapat sa isang araw dahil, sa kabila ng mga pakinabang nito, ang produktong ito ay napakataas ng calories.
Mga mani
Kabilang sa mga mani sa mga tuntunin ng nilalaman ng taba, maaari mong makilala ang mga walnuts, almonds, at niyog. Ito rin ay isang mapagkukunan ng polyunsaturated acid, na nagpapabuti sa metabolismo, nagpap normal sa mga antas ng insulin sa dugo, at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
Matabang isda
Ang pagkain ng isda ay inirerekomenda hindi lamang dahil sa omega-3 fatty acid ngunit din sa bitamina D, na mahalaga sa panahon mula taglagas hanggang tagsibol. Tumutulong ang mga polyunsaturated acid na mawalan ng timbang, mapabuti ang metabolismo, at sa antas ng gene na labanan ang akumulasyon ng mga deposito ng taba sa tiyan. Alin, sa pamamagitan ng paraan, ay ang pinaka mahirap alisin.
Yogurt
Mayaman sa protina, mababang calorie, low-carb, at fat yogurt ang iyong kaligtasan mula sa lamig. Naglalaman ang natural na yogurt ng kaltsyum at mahalagang bakterya, na makakatulong upang mapabuti ang panunaw at mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas sa lugar ng tiyan. Maaari mong punan ang mga salad na may yogurt at hindi lamang kainin ang mga ito bilang isang hiwalay na ulam.
Mga itlog
Nasanay tayo sa katotohanan na ang mga itlog ang pangunahing mapagkukunan ng protina, at ang pula ng itlog ay nakakasama sa kolesterol nito. Ngunit ito ay nasa pula ng itlog na naglalaman ng isang mahalagang sangkap-choline, na pumipigil sa pagtaas ng timbang at pagtitiwalag ng taba sa atay.
Sarsang pansalad
Ang mga bitamina mula sa mga gulay ay hinihigop kasama ng mga taba, at samakatuwid ay mas mahusay na punan ang mga salad na may langis ng halaman o mga sarsa. Ang pinakamahusay na mga langis ay olibo at linseed; positibo silang nakakaapekto sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo at puso. Mula sa mga sarsa, maaari kang gumamit ng sour cream o natural na mayonesa.
Madilim na tsokolate
Ang isang maliit na piraso ng tsokolate ay magpapalakas ng iyong kalooban at magbibigay ng isang karagdagang bahagi ng malusog na taba. Ito ang cocoa butter, na naglalaman ng mga acid na maaaring makapagpabagal ng normal na panunaw at maantala ang pakiramdam ng gutom.