Nilalaman
Kung ikaw ay isang nagsisimula sa fitness at naghahanap para sa isang maikling simpleng ehersisyo sa cardio, bigyang pansin ang Power Walk kasama si Bob Harper. Gumawa lamang ng 15 minuto sa isang araw at sa lalong madaling panahon magagawa mong makamit ang hindi kapani-paniwala na tagumpay sa pagpapabuti ng iyong katawan.
Paglalarawan Power Walk mula sa The Biggest Looser
Ang Power Walk ay angkop para sa mga hindi pa handa para sa matinding pagsasanay, ngunit nais na magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad mula sa ginhawa ng bahay. Ang batayan ng programa ay paglalakad, na itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang paraan upang labanan ang labis na timbang. Kasama si Bob Harper at mga kalahok sa palabas na The Biggest Looser (ang pinakamalaking loser marathon), araw-araw mong malalampasan ang milya bawat milya upang mawala ang timbang at pagbutihin ang iyong tibay sa puso.
Kaya, ang programa ay binubuo ng 4 na pagsasanay ng iba't ibang mga antas, mula sa pinaka pangunahing hanggang sa advanced. Ang bawat session ay tumatagal ng 15 minuto, at sa oras na ito pupunta ka ng isang milya o 1 km sa unang dalawang pagsasanay ay maglalakad ka lamang sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, pagkatapos ay nagdagdag ito ng paglukso at Jogging. Ngunit huwag mag-alala, halos bawat ehersisyo ay may isang mas simpleng pagbabago, madali mong ipaalala ang mga tagasanay ng klase. Ang una at pangatlong antas ay si Bob Harper, ang pangalawa at ikaapat na bituin ng palabas na The Biggest Looser.
Ang programa ay dapat magsimula mula sa unang antas at unti-unting magpatuloy sa susunod habang pinapabuti mo ang iyong pisikal na kahandaan. Kung 15 minuto sa isang araw ay tila hindi sapat - maaaring pagsamahin ang maraming mga ehersisyo nang magkakasama. Ang malinaw na mga rekomendasyon sa oras ng programa ay hindi, ituon mo lang ang iyong kalusugan. Kung nawala ka sa pamamahagi ng pag-load, maaaring sundin ang simpleng iskedyul na ito:
Alinsunod dito, anumang posibleng pagkakaiba-iba, hanggang sa tatlo o apat na ehersisyo sa isang hilera sa isang araw. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong estado ng kalusugan at pagganyak. Sa pamamagitan ng paraan, ang program na ito ay maaaring gumanap at mga matatandang tao, at mga taong sobra sa timbang, at mga taong nakabawi lamang mula sa kanyang mga pinsala. Para sa mga klase na may Bob Harper kakailanganin mo ang mga light dumbbells (0.5-1.5 kg) at isang ball ng gamot (madaling mapalitan ng parehong dumbbell).
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito kasama si Bob Harper ay perpekto para sa mga nagsisimula, mga taong may isang tiyak na edad, at mga taong may malaking timbang.
2. Ang paglalakad ay isang simple ngunit napaka mabisang paraan upang masunog ang caloriya at mawala ang timbang.
3. Ang programa ay nahahati sa mga antas, kaya maaari mong dahan-dahang taasan ang load sa katawan. Sa pagtaas ng antas ng pagiging kumplikado na idinagdag sa paglalakad at iba pang mga ehersisyo sa aerobic: magaan na paglukso, tumatakbo sa lugar.
4. Maaari kang magsanay sa loob ng 15 minuto, at maaaring pagsamahin ang maraming mga antas at makisali sa loob ng 30, 45, 60 minuto sa isang araw.
5. Ang lahat ng mga pagsasanay mula sa programa intuitive at napaka-abot-kayang. Maaari mong kontrolin ang tindi ng kanilang pagganap, kaya ang pagsasanay ay babagay sa bawat nagsisimula.
6. Ang isang pag-eehersisyo ay katumbas ng isang milyang nilakbay. Isipin ang paggawa ng 6 na araw sa isang linggo sa loob ng 15 minuto, lalakarin ka ng higit sa 40 km. Kahanga-hanga, hindi ba?
7. Ang isang mahusay na pagganyak para sa iyo ay magiging kalahok ng palabas na The Biggest Loser. Kung ang mga ito ang ehersisyo, at magiging maayos ka.
cons:
1. Ang Power Walk ay pangunahin dinisenyo para sa mga nagsisimula. Kung nasasangkot ka na sa fitness, pinakamahusay na pumili ng isang mas masinsinang programa.
2. Mag-ingat sa mga kasukasuan ng tuhod, lalo na sa pangatlo at ikaapat na antas kapag inaalok ng maraming paglukso. At tiyaking makisali sa mga sapatos na pang-tennis.
Kung sa palagay mo ang fitness ay maaaring makisali lamang sa mga taong fit sa katawan, mali ka. Pagpili ng isang banayad na pagkarga, tulad ng, halimbawa, sa Power Walk kasama si Bob Harper, magagawa mo upang unti-unting makisali sa ehersisyo nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Puntahan mo!
Tingnan din ang: Pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.