Nilalaman
Si Chalene Johnson ang Lumikha ng kilalang Turbo Jam, na napakapopular sa mga mahilig sa pag-eehersisyo sa bahay. Ngayon sinasabi namin ang tungkol sa isang karagdagang (bonus) na mga video mula sa seryeng ito, na nilikha pagkatapos ng mga pangunahing paglabas.
Mabisang pag-eehersisyo chalene Johnson
Ang Turbo Jam ay isang pag-eehersisyo para sa buong katawan batay sa mga elemento ng kickboxing at lakas ng ehersisyo. Ang program na ito ay nakatulong kay chalene Johnson upang makakuha ng katanyagan sa internasyonal, at pagkatapos ay naglabas siya ng maraming karagdagang pagsasanay na nais naming makuha ang iyong pansin. Magtutuon kami sa apat na de-kalidad na video: para sa pigi at tiyan, upang tumahol, pag-eehersisyo ng cardio kasama ang fitball para sa isang buong katawan. Ang lahat ng mga pag-eehersisyo ay dinisenyo para sa mga mag-aaral sa gitnang antas.
1. Turbo Jam - Kabuuang Sabog sa Katawan (buong katawan)
Ang Total Body Blast ay isang pagsasanay na may lakas na aerobic na may fitball para sa isang buong katawan. Sa tulong nito, magagawa mong sunugin ang mga calory, magtrabaho sa mga lugar na may problema at humantong sa tono ng kalamnan. Lalo na tulad ng programa sa mga na naghahanap ng paggamit ng fitball. Sa programang ito Shalin paganahin ito ng maximum. Hindi mo ilalabas ang bola ng goma mula sa mga kamay sa buong pag-eehersisyo.
Ang programa ay magpapalit ng lakas at cardio. Naghihintay ka para sa squats, push-UPS, crunches, leg swing, maraming mga jumps at lahat ng ito sa fitball. Ang rate ng iyong puso ay magiging sa lugar ng pagbawas ng timbang sa buong klase. Ang Kabuuang Pagputok ng Katawan ay magpapabuti sa iyong katawan, makawala sa taba ng katawan at makakatulong upang maiiba ang pagsasanay.
- Kagamitan: fitball
- Tagal: 60 minuto
Tingnan din: Super pagpili: 50 pagsasanay na may fitball slamping.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (pag-eehersisyo ng cardio)
Ngunit kung nais mong makakuha ng isang masinsinang cardio-load, subukan ang programang Cardio Party Remix. Ipinapangako sa iyo ni Chalene Johnson ang isang napakainit na 30 minuto. Pagsasanay ay ginaganap sa isang tuloy-tuloy na paggalaw mula sa una hanggang sa huling segundo. Talaga ang programa ay binuo sa mga elemento ng kickboxing na may splash ng aerobics at sayaw. Ang kilusan ay mabilis na pinalitan ng sunud-sunod, kaya dapat kang maging labis na nakatuon sa buong buong klase.
Sa kalagitnaan ng programa kasama si Shalin isang tatlong minutong segment na Turbo, kung saan mahahanap mo ang matinding ehersisyo at pinakamataas na rate. At sa huling 10 minuto ay umalis ang coach ng mga sipa mula sa kickboxing, upang maidagdag upang gumana ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan.
- Imbentaryo: hindi kinakailangan
- Tagal: 30 minuto
Isang maikling pangkalahatang ideya ng lahat ng mga programa ng chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (para sa crust)
Ang Kickin Core na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang iyong kalamnan ng corset at magsunog ng taba sa tiyan. Ang programa ay maaaring nahahati sa dalawang mga segment. Sa unang bahagi na hinihintay mo pagsasanay sa pagsunog ng taba mula sa kickboxing na may mga elemento ng sayaw at aerobics, na nagaganap sa isang matulin na tulin sa ilalim ng maapoy na musika. Sa tulong ng mga sesyon ng agwat ay mapabilis mo ang metabolismo, magsunog ng calorie at taba sa buong katawan. Tumatagal ng 30 minuto si Cardio.
Sa pangalawang bahagi ay magsasanay ka na may isang mata sa mga pangunahing kalamnan. Nag-aalok ang Chalene Johnson ng simple pagsasanay na may fitball sa una patayo at pagkatapos ay pahalang, nakahiga sa bola. Sa huli ay maiuunat mo ang mga kalamnan ng buong katawan. Kasama ang sagabal na bahagi na may fitball ay tumatagal ng 15 minuto.
- Kagamitan: fitball
- Tagal: 45 minuto
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt at Abs (para sa pigi at tiyan)
Ang Booty Sculpt at Abs ay ang mga kalamnan ng buong katawan na may diin sa glutes at tiyan. Dinampot ni Chalene Johnson ang mabisang ehersisyo sa lakas na may dumbbellsmakakatulong iyon sa iyo na alisin ang lugar ng problema at higpitan ang katawan. Gayundin ang programa ay nagsasama ng isang maikling cardio-agwat para sa labis na pagsunog ng calorie. Sa maraming mga ehersisyo, kakailanganin mo ang expander (nababanat na banda) sa aking mga paa, ngunit maaari mong gawin nang wala ito.
Si Sakura ay hindi lamang gumagamit ng karaniwang mga ehersisyo (squats, swing, lift ng paa), ngunit kasama rin kilusan ng sayaw, na makakatulong upang lubos na magamit ang ibabang bahagi ng katawan. Ang huling 5 minuto ay nagaganap sa sahig kung saan magsasagawa ka ng mas mababang mga ehersisyo sa katawan.
- Kagamitan: dumbbells, expander sa paa (opsyonal)
- Tagal: 30 minuto
Alalahanin na ang chalene Johnson ay mayroon ding pangalawang edisyon ng Turbo Jam: Fat Burning Elite, na inilarawan namin nang mas maaga. Huwag kalimutan na subukan ang program na ito!
Tingnan din: Platform BOSU: ano ito, kalamangan at kahinaan, ang pinakamahusay na ehersisyo kasama ang Bosu.