Nilalaman
Kung mas patuloy nating hinahangad ang kaligayahan, mas maliit ang posibilidad na mahanap ito. Ang konklusyong ito, batay sa kanyang pananaliksik, ay ginawa ng Amerikanong eksperto sa kaligayahan na si Raj Raghunathan. At narito ang kanyang inaalok bilang kapalit.
Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang susi sa kaligayahan ay ang maging malinaw sa iyong mga layunin. Mula pagkabata, itinuro sa atin na dapat tayong magtakda ng matataas na pamantayan para sa ating sarili at makahanap ng kasiyahan sa isang matagumpay na karera, mga tagumpay at tagumpay. Sa katunayan, ang pagkaabala sa mga resulta ay pumipigil sa iyo na maging masaya, sabi ni Raj Raghunathan, may-akda ng If You're So Smart, Why Are You Unhappy?
Una niyang naisip ito sa isang meeting kasama ang mga dating kaklase. Napansin niya na ang mas malinaw na mga tagumpay ng ilan sa kanila - pag-unlad sa karera, mataas na kita, malalaking bahay, kapana-panabik na mga paglalakbay - mas tila hindi nasisiyahan at nalilito sila.
Ang mga obserbasyon na ito ay nag-udyok kay Raghunathan na magsagawa ng pananaliksik upang maunawaan ang sikolohiya ng kaligayahan at subukan ang kanyang hypothesis: ang pagnanais na mamuno, maging mahalaga, kailangan at ninanais ay nakakasagabal lamang sa sikolohikal na kagalingan. Bilang isang resulta, hinubad niya ang limang pinakamahalagang sangkap ng kaligayahan.
1. Huwag mong habulin ang kaligayahan
Sa ating paghahangad sa hinaharap na kaligayahan, madalas nating nakakalimutang unahin nang maayos ang kasalukuyan. Bagama't marami sa atin ang umamin na ito ay mas mahalaga kaysa sa isang karera o pera, sa pagsasanay ay madalas nating isakripisyo ito para sa iba pang mga bagay. Panatilihin ang isang makatwirang balanse. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung gaano ka kasaya — gawin kung ano ang nakakatulong sa iyong pakiramdam na masaya dito at ngayon.
Kung saan magsisimula. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaligayahan — ang mga yakap ng mga mahal sa buhay, paglilibang sa labas, mahimbing na pagtulog sa gabi, o iba pa. Gumawa ng isang listahan ng mga sandaling iyon. Siguraduhin na lagi silang naroroon sa iyong buhay.
2. Pananagutan
Huwag mong sisihin ang iba kung hindi sila masaya. Kung tutuusin, depende talaga sayo. Lahat tayo ay may kakayahang kontrolin ang ating mga iniisip at damdamin, gaano man ang mga panlabas na pangyayari. Ang pakiramdam ng kontrol na ito ay ginagawang mas malaya at mas masaya tayo.
Kung saan magsisimula. Ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong upang magkaroon ng pagpipigil sa sarili. Simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili: dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad ng kaunti, kumain ng hindi bababa sa isang prutas sa isang araw. Piliin ang mga uri ng ehersisyo na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti, at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
3. Iwasan ang paghahambing
Kung para sa iyo ang kaligayahan ay nauugnay sa isang pakiramdam ng higit na kahusayan sa ibang tao, ikaw ay tiyak na makararanas ng pagkabigo sa bawat ngayon at pagkatapos. Kahit na magtagumpay ka sa iyong mga kakumpitensya ngayon, maya-maya ay may hihigit sa iyo. Sa matinding mga kaso, ang edad ay magsisimulang pabayaan ka.
Ang paghahambing sa iba ay maaaring mukhang isang magandang paraan upang hikayatin ang iyong sarili: "Ako ang magiging pinakamahusay sa aking klase/sa kumpanya/sa mundo!" Ngunit ang bar na ito ay patuloy na nagbabago, at hindi ka kailanman magiging isang walang hanggang panalo.
Kung saan magsisimula. Kung susukatin mo ang iyong sarili ng iba, kung gayon sa hindi sinasadyang pag-ikot mo sa iyong mga pagkukulang. Kaya maging mabait ka sa iyong sarili — kapag hindi ka nagkukumpara, mas magiging masaya ka.
4. Pumunta sa daloy
Karamihan sa atin ay nakaranas ng daloy kahit paminsan-minsan, isang kagila-gilalas na karanasan kapag masyado tayong nahuhuli sa isang bagay na nalilimutan natin ang oras. Hindi natin iniisip ang ating tungkulin sa lipunan, hindi natin sinusuri kung gaano kahusay o masama ang ating pagharap sa gawain kung saan tayo nalulubog.
Kung saan magsisimula. Ano ang kaya mo? Ano ang bagay na talagang nabighani sa iyo, nagbibigay-inspirasyon sa iyo? Tumatakbo, magluto, mag-journal, magpinta? Gumawa ng listahan ng mga aktibidad na ito at regular na maglaan ng oras sa kanila.
5. Magtiwala sa mga estranghero
Ang index ng kaligayahan ay mas mataas sa mga bansa o komunidad kung saan tinatrato ng mga kapwa mamamayan ang isa't isa nang may tiwala. Kapag nag-aalinlangan ka kung bibilangin ba ng nagbebenta nang tama ang pagbabago, o natatakot kang may magnakaw sa iyo ang kasama mong manlalakbay sa tren, mawawalan ka ng kapayapaan ng isip.
Natural lang na magtiwala sa pamilya at mga kaibigan. Ang pagtitiwala sa mga estranghero ay ganap na ibang bagay. Ito ay isang tagapagpahiwatig kung gaano tayo nagtitiwala sa buhay.
Kung saan magsisimula. Matuto kang maging mas bukas. Bilang isang kasanayan, subukang makipag-usap sa hindi bababa sa isang estranghero araw-araw — sa kalye, sa tindahan … Tumutok sa mga positibong sandali ng komunikasyon, at hindi sa mga takot na maaari mong asahan ang problema mula sa mga estranghero.