Sapat na sabihin ang salitang "osteoporosis" upang isaisip ang mga malutong na buto, compression fractures ng likod, permanenteng pananakit ng likod, bali ng femoral neck, kapansanan, kamatayan at iba pang kakila-kilabot. Milyun-milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng mga bali ng buto na dulot ng osteoporosis. Babae lang ba ang nawawalan ng bone mass? Hindi. Ang mga lalaking umabot na sa edad na 55-60 ay nawawalan ng humigit-kumulang 1% ng bone mass bawat taon. Ano ang nagiging sanhi ng pagkawala ng buto? Sa pangkalahatan, iniuugnay namin ang hindi sapat na dami ng dietary calcium, labis na paggamit ng protina at asin, na nagiging sanhi ng pagkawala ng calcium at humahantong sa mga pagbabago sa hormonal, at kakulangan o kakulangan sa ehersisyo (kabilang ang pagbabawas ng timbang), ang dahilan. Gayunpaman, huwag maliitin ang sanhi ng kakulangan ng bitamina D sa katawan. Napakahalaga ng bitamina na ito dahil pinapayagan nito ang katawan na sumipsip ng calcium at itaguyod ang kalusugan ng buto.
Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D? Sa katunayan, walang malinaw na sintomas, maliban na limitado ang pagsipsip ng calcium ng katawan. Upang mapanatili ang sapat na antas ng kaltsyum sa dugo, kailangang isuko ng mga buto ang calcium na nilalaman nito. Bilang resulta, ang kakulangan sa bitamina D ay nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng buto at pinatataas ang panganib ng pagkabali ng buto - kahit na sa kabataan. Ano ang mga pinagmumulan ng bitamina na ito maliban sa langis ng isda? Mayroong isang malaking bilang ng mga pagkain na pinatibay ng bitamina D2 (aka ergocalciferol), kabilang ang gatas (ngunit hindi keso at yogurt), margarine, toyo at mga produktong bigas, at instant cereal. Ang ilang mga puding at dessert ay naglalaman ng gatas na pinatibay ng bitamina D. Gayunpaman, ang isang serving ng mga pagkaing ito ay nagbibigay ng 1-3 micrograms ng bitamina na ito, habang ang pang-araw-araw na halaga ay 5-10 micrograms. Ang regular na pagkakalantad sa sikat ng araw, bilang karagdagan sa pagtulong upang makayanan ang depresyon, ay nagpapabuti sa density ng buto. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang bitamina D ay nabuo dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw sa balat. Ang tanong ay lumitaw: gaano karaming liwanag ang kailangan ng katawan para sa sapat na synthesis ng bitamina D?
Walang iisang sagot. Ang lahat ay nakasalalay sa oras ng taon at araw, lugar ng paninirahan, kalusugan at edad, sa intensity ng pigmentation ng balat. Nabatid na pinakamatindi ang sikat ng araw mula alas otso ng umaga hanggang alas singko ng gabi. Sinisikap ng ilang tao na protektahan ang kanilang sarili mula sa araw gamit ang mga sunscreen na humaharang sa ultraviolet B spectrum na nauugnay sa pagbuo ng bitamina D. Pinipigilan ng sunscreen na may sunscreen 8 ang 95% ng produksyon ng bitamina na ito. Tulad ng para sa sun filter 30, nagbibigay ito ng 100% blockade. Ang mga nabubuhay na nilalang na naninirahan sa hilagang latitude ay hindi makagawa ng bitamina D sa halos buong taon dahil sa mababang anggulo ng araw sa taglamig, kaya ang kanilang mga antas ng bitamina D ay may posibilidad na bumaba. Ang mga matatandang tao ay nasa panganib na hindi makakuha ng sapat na bitamina na ito dahil hindi sila lumalabas sa labas dahil sa takot sa kanser sa balat at mga wrinkles. Ang mga maiikling lakad ay makikinabang sa kanila, magpapataas ng tono ng kalamnan, mapanatili ang lakas ng buto at magbigay sa katawan ng bitamina D. Ang paglalantad ng iyong mga kamay at mukha sa sikat ng araw sa loob ng 10-15 minuto araw-araw ay sapat na para mangyari ang proseso ng synthesis ng bitamina D. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang bitamina na ito ay nagdaragdag ng density ng buto, pinipigilan nito ang paglaki ng mga malignant na selula, lalo na, pinoprotektahan laban sa pag-unlad ng kanser sa suso. Posible bang magkaroon ng sobrang bitamina D sa katawan? Naku. Ang sobrang bitamina D ay nakakalason. Sa katunayan, ito ang pinakanakakalason sa lahat ng bitamina. Ang labis nito ay nagiging sanhi ng petrification ng mga bato at malambot na mga tisyu, maaari itong maging sanhi ng pagkabigo sa bato. Ang labis na dami ng bitamina D ay naiugnay sa pagtaas ng mga antas ng calcium sa dugo, na maaaring humantong sa pagkapagod at katamaran sa pag-iisip. Kaya, sa simula ng mga unang mainit na araw ng tagsibol (o tag-araw, depende sa rehiyon), hindi tayo dapat magmadali sa beach sa paghahanap ng isang kulay-balat. Binabalaan tayo ng mga doktor - kung nais nating maiwasan ang mga pekas, mga spot ng edad, magaspang na balat, mga wrinkles, kung gayon hindi tayo dapat maging masigasig sa sunbathing. Gayunpaman, ang katamtamang dami ng sikat ng araw ay magbibigay sa atin ng kinakailangang bitamina D.