Paano pinakamahusay na suportahan ang isang kapareha sa mahihirap na oras

Ito ay nangyayari na kailangan namin ng empatiya at isang mainit na saloobin mula sa isang mahal sa buhay, ngunit sa halip ay nakakatugon kami ng isang "negosyo" na diskarte. At dahil dito, mas malala pa ang ating nararamdaman — nagsisimulang tila sa atin na tayo ay nag-iisa at hindi tayo naiintindihan. Paano matututong mas maunawaan ang isang kapareha at magpakita ng empatiya? Narito ang ilang ideya.

1. I-clear ang iyong isip sa lahat ng kalabisan at ganap na tumutok sa kausap.

2. Bigyang-pansin ang mga di-berbal na pahiwatig.

Subukang tumingin sa mga mata ng iyong kapareha nang mas madalas, ngunit huwag lumampas ito upang hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Tinutulungan ka ng pakikipag-ugnay sa mata na manatiling nakatuon sa pag-uusap, at naghahatid din ito ng maraming mahalagang impormasyon.

Mas madaling maunawaan ang mga damdamin ng kausap kung binibigyang pansin mo ang wika ng katawan. Makakatulong ito na maiwasan ang hindi pagkakaunawaan sa isa't isa at ang tuksong iugnay ang iyong sariling mga emosyon sa iba — kung tutuusin, malinaw na ipinapakita sa atin ng mga di-berbal na senyales kung ano talaga ang nararamdaman niya.

3. Pakikinig sa kuwento, subukang unawain kung ano ang naramdaman ng mahal sa buhay nang maganap ang mga pangyayari, at kung ano ang kanyang pinagdadaanan ngayon, naaalala ang mga ito.

Ang kasosyo ay nangangailangan ng aming suporta. We must be emotionally open para maibahagi niya ang kanyang mga karanasan. Kasabay nito, hindi napakahalaga na suriin natin ang lahat ng mga detalye ng kuwento — bagama't nararapat ding bigyang pansin ang mga ito. Tumutulong na kami sa pamamagitan ng pakikinig at pagtingin sa kanyang sakit sa isip.

4. Ipakita sa iyong kapareha na seryoso ka sa kanyang mga personal na karanasan at tanggapin ang mga ito.

Ang bawat tao'y may karapatan sa pansariling emosyon. Mahalagang ipakita sa iyong kapareha na iginagalang namin ang kanyang nararamdaman at sineseryoso namin ito. Hindi mo kailangang subukang baguhin ang mga ito. Tanggapin mo na lang na ganito ang nararamdaman niya ngayon at hayaan mo siya.

5. Pagnilayan nang malumanay at walang pakialam sa damdamin ng iyong kapareha upang ipakita na naiintindihan mo.

Halimbawa, nagrereklamo siya: “Kakila-kilabot na araw. Nagkaroon ng pagpupulong sa trabaho — Akala ko ay isang bagay ang pag-uusapan natin, ngunit iba ang pinag-usapan nila. Nang turn ko na para magsalita, para akong tulala, at halatang hindi nasisiyahan ang amo.”

Paano ipahayag ang kanyang nararamdaman? Sabihin, "Ikinalulungkot ko ang nangyari, mahal, ito ay tiyak na hindi kasiya-siya." Kinikilala mo ang damdamin ng iyong kapareha at huwag subukang suriin kung ano ang nangyari. Ito ay isang simple at mabilis na paraan upang ipakita na naiintindihan mo nang mabuti ang kanyang damdamin, at sa parehong oras ay hindi nakakagambala sa kanya mula sa kuwento.

6. Magpakita ng empatiya.

Minsan ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay yakapin. Ito ay nangyayari na tayo ay nakikiramay sa isang tao, bagaman hindi natin lubos na maibabahagi ang kanyang mga karanasan. Sa kasong ito, hindi ang mga salita ang makakatulong nang mas mahusay, ngunit ang mga aksyon - mga di-berbal na pagpapahayag ng pagmamahal at suporta.

Ano ang dapat gawin? Depende ito sa kung ano ang mas gusto ng mahal sa buhay — ang ilan ay gustong yakapin sa mahihirap na oras, ang iba ay pasiglahin sa pamamagitan ng bahagyang ngiti, at mahalaga para sa isang tao na magkahawak-kamay.

7. Magtanong kung ano ang maaari mong gawin.

Marahil ay kailangang pakinggan ang kapareha, o gusto niyang marinig ang iyong opinyon. O kailangan niya ng tulong mo. Upang hindi mahulaan at maibigay sa kanya ang eksaktong kailangan niya ngayon, pinakamahusay na tanungin siya nang direkta kung ano ang kailangan niya ngayon.

Tungkol sa may-akda: Si Aaron Carmine ay isang clinical psychologist sa Urban Balance Psychological Services sa Chicago.