Sa buong mundo, mahigit 300 milyong tao ang nabubuhay nang may depresyon. Kung walang epektibong paggamot, ang kundisyong ito ay maaaring makagambala sa trabaho at mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan.
Ang depresyon ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog, kahirapan sa pag-concentrate, at kawalan ng interes sa mga aktibidad na karaniwang kasiya-siya. Sa matinding mga kaso, maaari pa itong humantong sa pagpapakamatay.
Matagal nang ginagamot ang depresyon sa pamamagitan ng gamot at therapy sa pakikipag-usap, ngunit ang pang-araw-araw na gawain tulad ng malusog na pagkain ay maaari ding magkaroon ng mahalagang papel sa paggamot at kahit na maiwasan ang depresyon.
Kaya, ano ang dapat mong kainin at ano ang dapat mong iwasan upang manatili sa mabuting kalooban?
Isuko ang fast food
Ipinakikita ng pananaliksik na habang ang isang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng depresyon o ang kalubhaan ng mga sintomas nito, ang mga hindi malusog na diyeta ay maaaring magpataas ng panganib.
Siyempre, lahat ay kumakain ng junk food paminsan-minsan. Ngunit kung ang iyong diyeta ay mataas sa enerhiya (kilojoules) at mababa sa nutrisyon, ito ay isang hindi malusog na diyeta. Kaya, ang mga produkto na ang pagkonsumo ay inirerekomenda na limitado:
- mga produktong semi-tapos na
- Pritong pagkain
- mantikilya
- asin
– patatas
– pinong butil – halimbawa, sa puting tinapay, pasta, cake at pastry
– matamis na inumin at meryenda
Sa karaniwan, ang mga tao ay kumonsumo ng 19 na servings ng hindi malusog na pagkain bawat linggo, at mas kaunting serving ng mga sariwang pagkain na mayaman sa fiber at buong butil kaysa sa inirerekomenda. Dahil dito, madalas tayong labis na kumakain, kulang sa pagkain at masama ang pakiramdam.
Anong mga pagkain ang dapat mong kainin?
Ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng pagkain ng iba't ibang masustansyang pagkain araw-araw, na dapat ay pangunahing kasama ang:
prutas (dalawang servings sa isang araw)
- gulay (limang servings)
- buong butil
- mani
- mga gulay
– isang maliit na halaga ng langis ng oliba
– tubig
Paano nakakatulong ang malusog na pagkain?
Ang isang malusog na diyeta ay mayaman sa mga pagkain, na ang bawat isa ay nagpapabuti sa ating kalusugang pangkaisipan sa kanilang sariling paraan.
Ang mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa mga prutas, gulay, at buong butil ay nakakatulong. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dahan-dahang naglalabas ng glucose, hindi tulad ng mga simpleng carbohydrates (sa mga matamis na meryenda at inumin) na nagdudulot ng mga pagtaas at pagbaba ng enerhiya sa buong araw sa ating sikolohikal na kagalingan.
Ang mga antioxidant sa matingkad na prutas at gulay ay nag-aalis ng mga libreng radical at nagpapababa at nagpapababa ng pamamaga sa utak. Ito naman, ay nagpapataas ng nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na kemikal sa utak, na kung saan.
Ang mga bitamina B na matatagpuan sa ilang mga gulay ay nagpapataas ng produksyon ng mga kemikal na malusog sa utak at binabawasan ang panganib na magkaroon at.
Ano ang mangyayari kapag lumipat ka sa isang malusog na diyeta?
Isang pangkat ng pananaliksik sa Australia na isinagawa na may partisipasyon ng 56 na tao na may depresyon. Sa loob ng 12-linggong panahon, 31 kalahok ang binigyan ng nutritional counseling at hiniling na lumipat mula sa isang hindi malusog na diyeta patungo sa isang malusog. Ang natitirang 25 ay dumalo sa mga sesyon ng suporta sa lipunan at kumain gaya ng dati. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay patuloy na umiinom ng mga antidepressant at tumanggap ng mga sesyon ng talk therapy. Sa pagtatapos ng pagsubok, ang mga sintomas ng depresyon sa pangkat na nagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay bumuti nang malaki. Sa 32% ng mga kalahok, humina sila nang labis na hindi na nila naabot ang pamantayan para sa depresyon. Sa pangalawang grupo, ang parehong pag-unlad ay naobserbahan lamang sa 8% ng mga kalahok.
Ito ay ginagaya ng isa pang pangkat ng pananaliksik na nakahanap ng mga katulad na resulta, na sinuportahan ng isang pagsusuri sa lahat ng mga pag-aaral sa mga pattern ng pandiyeta at depresyon. Ayon sa 41 na pag-aaral, ang mga taong kumakain ng malusog na diyeta ay may 24-35% na mas mababang panganib na magkaroon ng mga sintomas ng depresyon kaysa sa mga kumakain ng mas maraming hindi malusog na pagkain.
Kaya, ang lahat ay nagpapahiwatig na ang estado ng kaisipan ay direktang nakasalalay sa kalidad ng nutrisyon. Ang mas malusog na pagkain na kinakain mo, mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon!