Nilalaman
Sa simula ng pagsasanay, marami ang nagpapasya kung ano ang mas mahusay - upang makipag-ugnay sa isang coach o magsanay nang mag-isa? Ang bawat isa ay maaaring sanayin sa kanilang sarili, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano pumili ng mga simulator at ehersisyo, hindi maaaring ulitin ang mga ito nang tama, na nangangahulugang pinagsapalaran nila ang pinsala. Ang isang personal na tagapagsanay ay maglalagay ng isang programa sa pagsasanay, ipapakita ang mga ehersisyo at kontrolin ang iyong diskarte, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala at makamit ang mga resulta.
Mga form ng trabaho sa isang personal na tagapagsanay
Mayroong iba't ibang mga format para sa pagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay: mga indibidwal na aralin, pagsasanay para sa dalawa, mga maliliit na aralin sa pangkat. Bilang karagdagan, ang mga klase na may isang tagapagsanay ay maaaring maganap parehong 3 beses sa isang linggo at 1-2 beses, at ang natitirang mga araw ay malaya.
Sa mga nagdaang taon, ang mga serbisyo sa online coach ay nagkakaroon ng katanyagan. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga may karanasan na tao, dahil kakailanganin mong magtrabaho sa programa mismo, at ang kagamitan ay kinokontrol sa pamamagitan ng mga pag-record ng video (calorizator). Dagdag ang mga serbisyong online sa kanilang mas mababang gastos, ang pagkakataong pamilyar sa mga aktibidad ng trainer at sa mga pagsusuri ng kanyang mga kliyente. Tandaan na ang mga kinakailangan sa propesyonalismo para sa isang online trainer ay pareho sa gym.
Mga pamantayan para sa pagpili ng isang personal na tagapagsanay
Mahirap para sa isang layman na maunawaan kung ang isang propesyonal ay nasa harap niya o wala. Sa maraming mga fitness club, ang mga tagapagsanay ay inirerekomenda ng tagapangasiwa, o ang kanilang mga larawan sa lahat ng mga regalia na nakabitin mismo sa lobby. Kung gaano kahusay ang nababagay sa iyo ng coach ay matutukoy lamang sa panahon ng pagsasanay.
Palaging sinisimulan ng propesyonal ang aralin sa pamamagitan ng paglilinaw ng mga layunin ng kliyente at pagsasagawa ng isang paunang pagtatasa ng kanyang pisikal na kalagayan. Pagkatapos ay nagbibigay siya ng pambungad na pagtatagubilin sa kliyente tungkol sa mga patakaran sa kaligtasan at pag-uugali sa gym, ipinapakita kung paano gamitin ang lakas at kagamitan para sa cardiovascular, ipinakita ang diskarteng ehersisyo at napatunayan ang pagpapatupad nito.
Ang isang kwalipikadong coach ay dapat:
- Magtanong tungkol sa iyong kagalingan, karanasan sa pagsasanay, paghihigpit sa kalusugan;
- Talakayin ang mga pangmatagalang at panandaliang layunin sa pagsasanay sa iyo, gumuhit ng isang tinatayang plano upang makamit ang mga ito;
- Subaybayan ang nakamit ng mga layunin;
- Gumuhit ng isang programa sa pagsasanay;
- Bago simulan ang ehersisyo, ihanda ang kinakailangang kagamitan;
- Turuan na gumamit ng mga simulator;
- Ipakita at ipaliwanag ang bawat ehersisyo;
- Kontrolin kung paano mo ginagawa ang ehersisyo;
- Gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay.
Ang isang propesyonal ay hindi maaasahan ang iyong mga layunin, bibigyan ka ng isang hindi maagap na pag-load, magagambala sa panahon ng personal na pagsasanay at makagagambala sa iyo ng walang laman na usapan "tungkol sa buhay", nagbebenta ng nutrisyon sa palakasan o gumawa ng mga pantal na pangako. Ito ang ginagawa ng mga hindi propesyonal. Ang isang tunay na tagapagsanay (calorizer) ay magtuturo sa iyo ng kalayaan, bibigyan ka ng kaalaman tungkol sa proseso ng pagsasanay at makakatulong na paunlarin ang kasanayan ng ligtas na pagsasanay, upang sa paglaon ay maaari mong sanayin ang iyong sarili.
Ang isang personal na tagapagsanay ay hindi palaging isang nutrisyonista. Mabuti kung nakatanggap siya ng karagdagang edukasyon. Kung wala siyang gayong edukasyon, kung gayon wala siyang karapatang bumuo ng iyong diyeta, ngunit maaari lamang limitahan ang kanyang sarili sa mga simpleng rekomendasyon.
Gaano katagal upang sanayin kasama ang isang coach?
Ang lahat ng mga tao ay naiiba. Ang isang tao ay nangangailangan ng isang pambungad na pagtatagubilin upang maging komportable sa gym, habang ang isang tao ay nangangailangan ng isang tagapagturo. Para sa karamihan ng mga tao, sapat na ang 2-3 buwan ng regular na pagsasanay sa isang personal na tagapagsanay. Sa oras na ito, maaari mong malaman kung paano magsagawa ng pangunahing mga ehersisyo, maunawaan ang mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at mga bahagi ng pagsasanay. Hindi mo matututunan kung paano magdisenyo ng mga programa sa pagsasanay, ngunit makakakuha ka ng mahahalagang kasanayan na magbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong mga resulta.
Isa pang mahalagang tip, kung pipili ka ng isang tagapagsanay sa iyong gym, pagkatapos ay huwag magmadali upang bilhin ang buong pakete ng personal na pagsasanay. Magbayad para sa isang pag-eehersisyo upang matiyak na ikaw ay isang propesyonal. Kung naghahanap ka para sa isang coach online, tiyakin ang kanyang pagiging propesyonal sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga pagsusuri sa customer at mga publication sa network. Alinmang pagpipilian ang pipiliin mo, 50% lamang ng tagumpay ay nakasalalay sa coach, ang natitirang 50% ay nakasalalay sa iyo, ang iyong pagganyak at pagsunod sa mga rekomendasyon.