Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano nakakaapekto ang "komersyal" na laki ng bahagi sa diyeta at paggamit ng calorie. Obserbahan din natin kung paano nakakaapekto ang pagpili ng mga plato sa bilang ng mga calorie na kinakain. At siyempre, sasagutin natin ang pangunahing tanong na "kung paano kumain ng mas kaunti".
Ilang beses mo na bang narinig ang payo na "kumain ng mas kaunti!"? Siyempre, ang isang paraan upang gawin ito ay upang dagdagan ang iyong paggamit ng mga mababang-calorie na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, habang binabawasan ang iyong paggamit ng mga mataas na calorie na pagkain, tulad ng pinong asukal, almirol, at mantikilya. Kaya siguraduhing punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay. Maaaring ganoon din ang ginagawa mo sa bahay. Ngunit ano ang mangyayari kapag kumakain ka habang naglalakbay, bumibisita, o tinatangkilik ang iyong paboritong popcorn sa sinehan?
Gaano karaming kaunting mga calorie sa tingin mo ang iyong ubusin sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng plato na ginagamit mo para sa pagkain?
Nalaman namin na ang pagpapalit ng malalim na "tanghalian" na plato ng isang "salad" na plato ay nagresulta sa pagbawas ng mga calorie sa pagkain!
Sinubukan namin ang teoryang ito sa pamamagitan ng pag-dicing ng tinapay at paglalagay nito sa tatlong magkakaibang plato. Narito ang nangyari:
| Diameter cm | Dami, ml | Calories |
|---|---|---|
| Plate para sa tinapay, mantikilya | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Salad plate (flat) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Malalim (tanghalian) plato | ||
| 25 | 300 | 450 |
Ang mas kaunting espasyo sa iyong plato, mas kaunting mga calorie ang iyong kinokonsumo!
Mga Tip sa Pagpuno ng Plate
Lumikha ng isang "malusog" na plato. Ang kalahati ng iyong plato ay dapat na inookupahan ng mga prutas at gulay. Ang iba pang kalahati ay dapat na hatiin nang pantay sa pagitan ng protina ng halaman at buong butil. Makakatulong ito na bawasan ang iyong paggamit mula 900 calories hanggang 450 calories lang!
Gamitin ang iyong plato sa madiskarteng paraan. Isipin kung gaano karaming pagkain ang gusto mong kainin at kung gaano mo kabusog ang iyong plato. Upang magkaroon ng balanseng diyeta at hindi magutom sa parehong oras, iminumungkahi namin na palitan ang mga plato ng salad at hapunan. Ilagay ang salad sa isang malaking plato at ang sopas o pangunahing kurso sa isang mas maliit. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas maraming gulay at 350-400 calories lamang mula sa dalawang plato.
Gumamit ng mga salad plate kapag bumibisita sa mga buffet. Makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas kaunting pagkain.
Kumuha ng "tinapay" na plato at kumain lamang ng isang serving ng cookies, chips, o iba pang mga pagkaing mataas sa taba o asukal.
Sa susunod, mag-order ng pagkain sa isang restaurant, ngunit dalhin at kainin ito sa bahay. Paglalagay nito sa mga ordinaryong lutong bahay na plato, makikita mo ang pagkakaiba sa pagitan ng isang lutong bahay na bahagi at isang restaurant. Ito ay totoo lalo na sa America, kung saan ang mga bahagi ng restaurant ay napakalaki. Mula sa edad na tatlo, nasanay ang mga Amerikano sa malalaking bahagi ng restaurant. Samakatuwid, sila ay nasa unang lugar sa lahat ng mga bansa sa mga tuntunin ng bilang ng mga taong napakataba.
Gumamit ng maliliit na "sauce" na mangkok para sa mababang taba na ice cream o yogurt. Ang mga plato na ito ay halos kalahati ng paghahatid, ngunit sila ay magmumukhang puno. Pwede ka pang mag-impose gamit ang slide 😉
Kung bibili ka ng mga bagong plato, piliin ang set na may pinakamaliit na plato na "hapunan". Sa paglipas ng panahon, mararamdaman mo ang pagkakaiba.
Mga bahagi ng fast food
Tingnan natin kung paano natin nakikita ang pagkain kapag nasa packaging nito, at kung paano ito nakalagay sa plato. Magugulat ka!
Nag-order ka ba talaga ng "maliit na fries"? Sa katunayan, napuno nito ang buong plato!
Paano ang tungkol sa isang malaking popcorn para sa isang magandang pelikula? Sapat na para sa 6 na tao!
Narito mayroon kaming isang pretzel mula sa mall - napuno nito ang buong plato!
Tingnan mo na lang itong higanteng sandwich! Sapat para sa dalawang plato. At hindi siya mukhang malusog o balanse. Mas mainam na hatiin ito sa apat na bahagi!
Bilang paalala, nag-aalok kami ng isang halimbawa ng isang malusog at balanseng plato.
Maging malusog!