Nilalaman
Ang average manager ay gumugugol ng hindi bababa sa siyam na oras sa opisina. Kadalasan hindi niya napapansin kung anong pagkain at kung magkano ang kinakain niya sa opisina sa araw ng pagtatrabaho. Sa parehong oras, parehong tanghalian at meryenda sa opisina ang nararapat na espesyal na pansin.
Hindi lamang ang isang hindi balanseng diyeta sa "oras ng trabaho" ay maaaring humantong sa labis na pagkain. Pati na rin ang timbang ng toexcess, mga problema sa kalusugan, stress, kahinaan, galit at iba pang mga problema. Ang aming utak ay nangangailangan ng pagkain upang gumana sa rurok ng kahusayan buong araw.
Sa tulong ng mga nangungunang nutrisyonista, pinagsama namin ang pinakamahusay na mga ideya para sa isang malusog na meryenda sa opisina. Ngunit una, subukang tukuyin natin kung gaano karaming mga pagkain ang dapat magkaroon ng isang taong nagtatrabaho.
Iskedyul ng pagkain
Mahalagang tandaan na ang mga pahinga sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 4 - 5 na oras sa mga may sapat na gulang. Upang walang stagnation ng apdo. Sinusundan mula rito na kailangan mong kumain ng mas madalas sa opisina. Gayunpaman, ano ang mas madalas na kahulugan nito? 5 beses sa isang araw, o baka 8? Dapat mong tanggapin na sa halip mahirap isipin ang isang taong nagtatrabaho sa isang tanggapan na patuloy na ngumunguya; bitbit ang mga kahon ng tanghalian na may pagkain.
Ang pinaka-katanggap-tanggap para sa isang ordinaryong manggagawa sa opisina ay ang mga pagkain na 4-5 beses sa isang araw. Iyon ay, 2-3 pangunahing pagkain at halos pareho ang dami ng meryenda. "Ang pamamaraang ito ay makakapagligtas sa iyong katawan mula sa isang patak sa antas ng asukal sa dugo, na nagdudulot sa" brutal na "gana at pagwawalang-kilos ng apdo sa mga duct ng apdo," paliwanag ng nutrisyonista. Bilang karagdagan, ang katawan ay masasanay sa pag-aalaga at "pinakain" sa isang regular na batayan. Kaya't titigil lamang ito sa pagtabi sa bawat bun at chocolate bar.
Mapapansin mo din na pag-uwi mo galing sa trabaho. Hindi ka nakadarama ng matinding gutom, na nangangahulugang hindi mo alisan ng laman ang ref.
Kasunod sa isang tama at balanseng diyeta, ang lap sa pagitan ng mga oras na kumain ka sa opisina ay hindi dapat mas mababa sa 2.5 oras. Ang pananatili sa opisina ng 8-9 na oras, kailangan mong maglunch at magkaroon ng hindi bababa sa dalawang meryenda. Ang una ay sa pagitan ng agahan at tanghalian, at ang pangalawa ay sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Sa isang maagang pagsisimula sa araw ng pagtatrabaho, ang bilang ng mga meryenda ay maaaring tumaas sa 3-4. Habang binabawasan ang bigat ng bahagi.
Ang sobrang timbang
Ang mga siyentipiko ng India at Amerikano ay gumagawa ng pagsasaliksik sa diyeta nang matagal na. Ang kanilang mga konklusyon ay simple at prangka: regular na pagkain, iyon ay, sa parehong oras, bawasan ang posibilidad ng labis na timbang. Hinati ng mga mananaliksik ang mga paksa sa dalawang grupo at lahat ay binigyan ng parehong calorie na pagkain.
Ang pagkakaiba ay ang isang pangkat na sumunod sa iskedyul at nakatanggap ng pagkain nang makatuwiran at sa iskedyul; habang ang iba ay kumakain ng sapalaran at kusang-loob sa buong maghapon. Ang labis na timbang sa pagtatapos ng eksperimento ay natagpuan sa mga paksa mula sa pangalawang pangkat.
Ayon sa mga siyentista, ang katawan ng mga tao mula sa unang pangkat ay nasanay sa pagtanggap ng pagkain sa isang tiyak na oras. Salamat dito, nabuo ang mga matatag na mekanismo para sa paglagim. Dagdag pa, nawala sa kanya ang pangangailangan na makaipon ng taba upang maibigay sa kanyang sarili ang tinaguriang "strategic reserve".
Paano ihanda ang kahon ng tanghalian upang kainin sa opisina
Sa pagsasagawa, ang pinakamadali at pinaka-matipid na paraan upang kumain sa opisina ay upang kolektahin ang iyong meryenda sa opisina sa mga naka-istilong kahon ngayon ng tanghalian. Iyon ay, upang ilagay ang lahat ng iyong pinaplano na dalhin sa iyo sa opisina sa magkakahiwalay na lalagyan at mga cell.
Maglagay ng maraming sangkap sa iyong lunchbox nang sabay-sabay. Ang mga kumplikadong karbohidrat na pipigilan kang mabilis na magutom (gulay, buong butil); taba (iba't ibang uri ng mga langis ng halaman, avocado, mani, buto); hibla para sa malusog na pantunaw (mga legume, muli na mga gulay, hindi pinatamis na prutas, bran).
Isang mahusay na pagpipilian: isang piraso ng pinakuluang karne (baka, pabo, o manok); kasama ang mga gulay tulad ng pipino, kampanilya, karot, o kahit isang dahon ng repolyo. Magdagdag ng mababang taba na keso, kumuha ng isang bote ng pag-inom ng yogurt. Bilang kahalili, isang sandwich na gawa sa buong butil na tinapay at isang hiwa ng isda o keso; cottage cheese na may mga halaman o gulay.
Makakatulong din ang mga sariwang gulay upang maiwasan o masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Mga pipino, batang makatas na karot, labanos, matalinong paminta ng kampanilya, hinog na kamatis, halamang gamot, atbp. Hindi lamang ito mga "live" na bitamina, enzyme, at antioxidant na may mga karbohidrat, ngunit kapaki-pakinabang din sa hibla na susuportahan ang pakiramdam ng kabusugan at pagganap. "Magplano lamang nang maaga kung ano ang dadalhin sa iyo upang magtrabaho.
Kung ikaw ay isang mahilig sa mga produktong pagawaan ng gatas, gumamit ng isang baso ng natural na yogurt o kefir. Sa halip na mga sandwich na sausage, pumili para sa cereal tinapay na may keso at halaman. Kaya, kung ayon sa kaugalian ay wala kang sapat na oras upang bumili ng isang bagay na sariwa at malusog para sa iyong sarili, ang iyong minamahal. Kumain ng isang dakot ng mga unroasted na mani at ilang mga tuyong prutas na maaaring naghihintay para sa iyo sa iyong desk ng tanggapan.
Mga pagkain at matamis na makakain sa opisina
Halos bawat manggagawa sa opisina ay may isa pang "mahinang punto" - matamis. Palaging may isang bagay na masarap sa iyong mesa (sa isang dresser) o sa isang kapit-bahay - tsokolate, matamis, cookies, buns at iba pang mga Matamis. Tila imposibleng tanggihan ang mga ito at isang tasa ng tsaa o kape sa araw ng pagtatrabaho, kung may palaging mga deadline, pagpupulong, tawag, ulat.
Ngunit, ayon sa mga doktor, dapat itong gawin nang isang beses at para sa lahat. Ang unang hakbang patungo dito ay dapat na regular na pangunahing pagkain - agahan, tanghalian, hapunan. Pagkatapos ang katawan ay hindi makakaranas ng karagdagang stress, na nais nitong kainin kasama ang isang croissant o donut.
Ang kabalintunaan ay ang maraming mga tao na labis na ginagamit ang itim na tsaa, kape, at matamis bilang isang stress reliever upang taasan ang mga antas ng serotonin. Gayunpaman, ang caffeine sa mga inuming ito, labis na tsokolate, at soda ay mabilis na naubos ang adrenaline, nagpapalala lamang ng stress.
Hindi ka makakahanap ng mga magagandang salita tungkol sa matamis, ang labis na kung saan ay hindi lamang hahantong sa mga karies, maagang pagtanda, labis na timbang, ngunit pati na rin ng iba pang mga negatibong kahihinatnan. Ang mga pana-panahong berry at isang pares ng mga prutas para sa isang meryenda ay mahusay na magsaya. At sa halip na matamis, bigyan ang kagustuhan sa isang muesli bar o isang piraso ng madilim na tsokolate na may tsaa.
Ang iba pang mga goodies sa trabaho ay maaaring mapalitan ng isang maliit na halaga ng honey para sa mint tea o isang dakot ng pinatuyong prutas. Ang mga meryenda na ito ay makikinabang sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kalagayan.
Bakit napakasama ng matamis sa trabaho? "Kung nais mong magmeryenda sa mga Matamis, ang iyong mga adrenal glandula ay nasa isang estado ng pare-pareho na pag-igting (hyperfunction). Maaari itong humantong sa kalaunan, pagod, at, sa wakas, pagkabigo. Ang nagamit na mga adrenal glandula ay isa sa mga sanhi ng pagkasayang ng kalamnan at ang hitsura ng mga fatty deposit at pagtanda. Hindi nito binibilang ang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo, na binago sa taba, na humahantong sa labis na timbang at diabetes.
Dapat mong iwanan lamang ang mga sumusunod na pagpipilian: iba't ibang mga mixture ng pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, mansanas, mga petsa; igos na may Adyghe keso o mababang-taba na keso sa kubo; applesauce na walang asukal; mababang-taba na yogurt na may anumang prutas; maitim na tsokolate na may mga almond. "Gayunpaman, sulit tandaan na ang lahat ay mabuti sa pagmo-moderate!
Pagkakasama
Ang pagsunod sa mga patakaran kung paano kumain sa opisina sa isang malusog at wastong diyeta sa buong araw ay hindi kasing mahirap na maaaring sa unang tingin. Para sa mga taong hindi handa na gumawa ng mga lutong bahay na paghahanda para sa kanilang sarili. O para sa mga hindi nais na magdala ng meryenda sa kanila, may mga espesyal na serbisyo para sa paghahatid ng malusog na pagkain (karaniwang handa na) sa opisina.
