Labanan ang labis na timbang Ay isang problema na nauugnay sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang bawat isa ay maaaring may iba't ibang mga kadahilanan para dito: ang isang tao ay nais na makakuha ng hugis para sa panahon ng beach, ang iba ay iniisip ang tungkol sa kalusugan, ang iba ay naging hostage ng kanilang lifestyle at pinapangarap lamang ang isang figure sa palakasan nang hindi nagsisikap. Sa parehong oras, marami sa kanila ang nag-iisip na ang pagkawala ng timbang ay napakahirap. Hindi nakakagulat - pagkatapos ng lahat, maraming impormasyon tungkol sa "" mga pagbabago sa paligid. Sa katunayan, ang tanging mabisang paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng isang holistic na diskarte.
Kung nakakuha ka ng timbang, kung gayon sulit na simulan ang laban laban sa labis na pounds sa pamamagitan ng pag-aaral ng iyong mga nakagawian sa pagkain. Subukan sa loob ng ilang araw na nagtatala lamang ng lahat ng iyong kinakain, at tandaan kung anong oras at sa anong sitwasyon mo ito karaniwang ginagawa. Ang pagkain sa harap ng TV, meryenda habang naglalakbay, "" stress - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang at makagambala sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Mahalaga rin na pansinin kung gaano karaming tubig ang iyong iniinom araw-araw, habang ang tsaa, kape o juice ay hindi mabibilang. Maraming mga artikulo ang naisulat tungkol sa mga pakinabang ng tubig, at lahat ng mga may-akda ay sumasang-ayon na ang pag-inom ng sapat na likido ay tumutulong na mapanatili ang malusog na timbang. Maraming mga kadahilanan para dito: halimbawa, kung minsan ay nalilito ng mga tao ang uhaw sa gutom at kumakain kung sila ay nauuhaw talaga. Gayundin, ang paggamit ng isang sapat na halaga ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo, may positibong epekto sa kondisyon ng balat at kinokontrol ang panunaw.
Ang isa pang mahalagang punto ay ang tamang setting ng layunin. Hindi mo dapat pagsikapang mabawasan ang timbang nang mabilis - ang prosesong ito ay dapat na mabagal, ngunit pare-pareho. Ang pinakamainam na rate ng pagbawas ng timbang nang walang pinsala sa katawan ay 2-4 kg bawat buwan, depende sa paunang timbang at iba pang mga parameter. Maaari kang lumikha ng isang iskedyul at sundin ito, isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan: halimbawa, kung mayroon kang isa o dalawang linggo na bakasyon, huwag planuhin para sa oras na ito na mawalan ng timbang, ngunit ituon ang pansin sa pagpapanatili ng nakamit na resulta.
Mayroong isang bilang ng mga patakaran upang matulungan kang manatiling malusog:
1.
Isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan. Walang mga unibersal na resipe, kaya ang anumang mga rekomendasyon ay dapat na iakma sa bawat tukoy na sitwasyon.
2.
Ang saloobin ay kalahati na ng labanan. Upang hindi mawala ang pagpapasiya, subukang ilarawan ang iyong layunin: isipin kung gaano ka kahusay ang hitsura sa iyong paboritong damit o kung gaano kadali para sa iyo na dalhin ang iyong timbang sa takong. Basagin ang iyong layunin sa maraming mga milestones at gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkamit ng bawat isa.
3.
Malamang na sa ilang mga punto ay babalik ka mula sa iyong diyeta at papayagan ang iyong sarili ng isang hiwa ng cake o isang plato ng mataba pilaf. Walang mali doon - isang pares ng daang labis na mga caloriya ay hindi binubura ang lahat ng bagay na nakamit mo, bilang karagdagan, ngayon may mga modernong ligtas na paraan na harangan ang mga taba at maiwasan ang labis na pounds na mai-deposito - tulad ng, halimbawa, XL- S Medikal. Nakakatulong din ito na pangalagaan ang gana sa pagkain, kaya't pakiramdam mo mas buo ka sa kumain ng mas kaunti. Gayunpaman, tandaan na mas madalas mong lumabag sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, mas matagal ka upang makamit ang mga resulta.
4.
Kung mayroon kang isang kaibigan na nais ding magpayat, sumali sa mga puwersa. Magagawa mong malaman ang mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain nang magkakasama, at ang sabay na pagpunta sa gym ay magbabawas ng porsyento ng mga ehersisyo na napalampas dahil sa katamaran.
5.
Mula sa iba't ibang mga produktong pandiyeta, ituon ang gusto mo. Hindi na kailangang mabulunan sa asparagus o kintsay kung kinamumuhian mo sila - kumain lang ng iba pang mga gulay. Ang isang katulad na panuntunan ay gumagana para sa palakasan, kaya subukang hanapin para sa iyong sarili ang mga uri ng mga aktibidad na masisiyahan kang gawin.
6.
Anumang mga resipe ay maaaring bahagyang mabago upang ang nagresultang ulam ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie: sa halip na mataba na baboy, bigyan ang kagustuhan sa manok o pabo, palitan ang puting tinapay ng buong butil, at mayonesa na may isang magaan na dressing ng salad, atbp.
7.
Maraming pagkain ang nagbabawas ng peligro ng labis na pagkain, dahil mayroon kang mas kaunting pagkain upang punan. Una, hindi ka magkakaroon ng oras upang magutom nang husto, at pangalawa, malalaman mo na sa loob ng 2-3 oras ay mapunan mo ang mga reserbang enerhiya sa isa pang meryenda. Maaari ka ring tulungan na labanan ang tukso na magkaroon ng masaganang pagkain bago matulog.