Ang isang breakup ay hindi palaging nagtatapos sa isang relasyon sa isang dating na patuloy na nakakaimpluwensya sa iyong buhay, kumikilos nang hindi mahuhulaan at bastos. Siya ay bastos, pinipilit, insulto, pinipilit na baguhin ang mga desisyon at plano. Paano kumilos sa ganoong sitwasyon? Ano ang dapat gawin upang matigil ang pagsalakay laban sa iyo?
Ang dating asawa ay nagpadala kay Natalia ng isang mensahe na naglalaman ng mga insulto at banta sa kanyang buhay. Kaya nag-react siya sa pagtanggi na baguhin ang iskedyul ng mga pagpupulong nila ng kanyang anak. Hindi ito ang unang pagkakataon na binantaan siya nito – kadalasan ay nagsimula siyang umatake sa isang pulong, kung hindi niya maipitin sa ibang paraan.
Ngunit sa pagkakataong ito ang pagbabanta ay naitala sa telepono, at ipinakita ni Natalya ang mensahe sa pulisya. Bilang tugon, kumuha ng abogado ang asawa at sinabing ang dating asawa ang unang nagbanta sa kanya. Kinailangan kong sumali sa digmaan na pinakawalan niya. Humingi ng pera ang mga korte, abogado, nakakapagod ang pakikipag-usap sa dating asawa. Pagod si Natalya, kailangan niya ng pahinga. Siya ay naghahanap ng isang paraan upang maprotektahan ang kanyang sarili, upang limitahan ang komunikasyon sa kanya nang walang interbensyon ng korte at ng pulisya.
Nakatulong ang 7 simpleng hakbang na mailagay ang dating asawa sa kanyang lugar.
1. Magpasya kung bakit ka nasa isang relasyon
Natatakot si Natalya sa kanyang dating asawa, ngunit kailangan niyang makipag-usap sa kanya, dahil pinagsama sila ng isang karaniwang bata, isang karaniwang nakaraan. Ngunit kapag tinatalakay ang mga usapin at problema, madalas siyang bumaling sa mga personalidad, naaalala ang mga lumang hinaing, ininsulto, inaalis ang paksa ng pag-uusap.
"Sa tuwing nakikipag-ugnayan ka sa isang tao, paalalahanan ang iyong sarili kung bakit nakikipag-ugnayan ka sa kanya. Sa bawat kaso, angkop na magtakda ng ilang mga limitasyon at mahigpit na sumunod sa mga ito, "payo ng psychologist ng pagpapayo na si Christine Hammond.
2. Itakda ang mga hangganan
Ang pagiging bukas at katapatan sa isang relasyon ay posible lamang kapag nararamdaman mong ligtas ka. Sa isang estado ng salungatan, sa kabaligtaran, ito ay kinakailangan upang magtatag ng mahigpit na mga hangganan at protektahan ang mga ito, gaano man ang dating kasosyo ay lumalaban.
"Huwag matakot na magtakda ng mga limitasyon, halimbawa, tanggihan ang pandiwang komunikasyon, mga personal na pagpupulong, pag-usapan ang negosyo sa mga mensahe lamang. Hindi kinakailangang ipaliwanag ang mga dahilan, sapat na lamang na ilagay ang aggressor bago ang katotohanan, "sabi ni Christine Hammond.
3. Tanggapin mo na hindi magbabago ang ex mo.
Siyempre, hindi natin inaasahan ang pagmamahal at pag-unawa mula sa isang mapanganib at agresibong tao. Gayunpaman, umaasa si Natalya na kung papayag siya sa mga kahilingan ng kanyang asawa, titigil na ito sa pang-iinsulto sa kanya. Ngunit hindi ito nangyari. Kinailangan niyang pag-isipang muli ang kanyang mga inaasahan. Napagtanto niya na hindi niya mababago ang kanyang pag-uugali sa anumang paraan at hindi siya mananagot para sa kanya.
4. Protektahan ang iyong sarili
Laging masakit malaman na nagtiwala tayo sa maling tao. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi natin mapoprotektahan ang ating sarili. Upang maitago ang galit at kabastusan ng kanyang dating kapareha, nagsimulang isipin ni Natalya na ang kanyang kabastusan at pang-iinsulto ay tila tumalbog sa kanya nang hindi nagdudulot ng pinsala.
5. "Subukan" ang iyong dating
Noong nakaraan, nang ang dating asawa ay kumilos nang mapayapa sa loob ng ilang panahon, nagsimulang maniwala si Natalya na ito ay palaging mangyayari, at sa bawat oras na siya ay nagkakamali. Sa paglipas ng panahon, itinuro ng mapait na karanasan, sinimulan niyang "subukan" siya. Halimbawa, sinabi niya sa kanya ang isang bagay at tiningnan kung aabuso niya ang kanyang tiwala. Binasa ko ang kanyang mga mensahe sa mga social network upang malaman nang maaga kung ano ang kalagayan niya at maghanda para sa pakikipag-usap sa kanya.
6. Huwag magmadali
Nilimitahan ni Natalya ang oras ng pag-uusap sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga tawag sa telepono tungkol sa bata nang maaga. Kung hindi maiiwasan ang isang personal na pagpupulong, isinama niya ang isa sa kanyang mga kaibigan o kamag-anak. Hindi na siya nagmamadaling tumugon sa mga mensahe at kahilingan nito, at pinag-isipang mabuti ang bawat salita at desisyon.
7. Bumuo ng mga tuntunin sa komunikasyon
Kapag nakikitungo sa isang agresibong tao, dapat mong palaging mahigpit na sumunod sa mga paghihigpit na itinakda mo para sa kanya. Kung ang iyong kapareha ay masungit at tumaas ang kanyang boses, itigil lamang ang pagsasalita. Nang magsimulang insultuhin siya ng dating asawa ni Natalya, isinulat niya: "mag-uusap tayo mamaya." Kung hindi siya bumitaw, pinatay niya ang telepono.
Ito ay isang halimbawa ng pagbabago ng pag-uugali. Para sa isang "mabuting" tao ay tumatanggap ng gantimpala - ipinagpatuloy nila ang pakikipag-usap sa kanya. Para sa "masama" ay naghihintay ng "parusa" - agad na huminto ang komunikasyon. Sa ilang mga kaso, ipinakita ni Natalya ang mga mensahe ng kanyang asawa sa isa sa kanyang mga kaibigan o kamag-anak at hiniling sa kanila na sagutin siya.
Simula nang gamitin niya ang pitong paraan para protektahan ang sarili mula sa pananalakay, bumuti ang relasyon niya sa dating asawa. Minsan muli niyang kinuha ang luma, ngunit handa na si Natalya para dito. Sa paglipas ng panahon, napagtanto niya na hindi na niya kayang manipulahin si Natalia at makamit ang gusto niya sa tulong ng mga insulto. Walang punto sa pagsalakay ngayon.
Tungkol sa Eksperto: Si Kristin Hammond ay isang psychologist sa pagpapayo, eksperto sa salungatan sa pamilya, at may-akda ng The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).