Isoleucine sa mga pagkain (mesa)

Ang mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan sa isoleucine 2,000 mg (2 gramo). Ito ang average figure para sa average na tao. Para sa mga atleta, ang rate na ito ng mahahalagang mga amino acid ay maaaring umabot sa 5-6 gramo bawat araw. Ipinapakita ng kolum na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tao para sa amino acid na ito.

---

Mga Produkto na may isang mataas na nilalaman ng AMINO ACID ISOLEUCINE:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng isoleucine sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Parmesan Keso	1890 mg	95%
Ang pulbos ng itlog	1770 mg	89%
Pulang caviar	1700 mg	85%
Toyo (butil)	1643 mg	82%
Milk pulbos 25%	1327 mg	66%
Keso Swiss 50%	1110 mg	56%
Pollock	1100 mg	55%
Mataan	1100 mg	55%
Mga gisantes (shelled)	1090 mg	55%
Beans (butil)	1030 mg	52%
Lentil (butil)	1020 mg	51%
Kulot	1000 mg	50%
Keso "Poshehonsky" 45%	990 mg	50%
Karne (Turkey)	960 mg	48%
Keso (mula sa gatas ng baka)	950 mg	48%
Salmon	940 mg	47%
sudak	940 mg	47%
sibat	940 mg	47%
Keso Cheddar 50%	930 mg	47%
Itlog na pula	910 mg	46%
hazelnuts	910 mg	46%
Mga mani	903 mg	45%
Pangkat	900 mg	45%
Herring sandalan	900 mg	45%
Mga almasiga	893 mg	45%
Keso "Roquefort" 50%	880 mg	44%
Keso ng Feta	803 mg	40%

Tingnan ang buong listahan ng produkto

Ang mga nilalaman ng isoleucine sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng itlog:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng isoleucine sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Egg protina	630 mg	32%
Keso (mula sa gatas ng baka)	950 mg	48%
Itlog na pula	910 mg	46%
Yogurt 3,2%	300 mg	15%
Kefir 3.2%	160 mg	8%
Gatas 3,5%	161 mg	8%
Milk pulbos 25%	1327 mg	66%
Ice cream sundae	179 mg	9%
Cream 10%	163 mg	8%
Cream 20%	162 mg	8%
Parmesan Keso	1890 mg	95%
Keso "Poshehonsky" 45%	990 mg	50%
Keso "Roquefort" 50%	880 mg	44%
Keso ng Feta	803 mg	40%
Keso Cheddar 50%	930 mg	47%
Keso Swiss 50%	1110 mg	56%
Keso 18% (naka-bold)	690 mg	35%
Kulot	1000 mg	50%
Ang pulbos ng itlog	1770 mg	89%
Itlog ng manok	600 mg	30%
Itlog ng pugo	530 mg	27%

Ang nilalaman ng isoleucine ay matatagpuan sa karne, isda at pagkaing-dagat:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng isoleucine sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Salmon	940 mg	47%
Pulang caviar	1700 mg	85%
pusit	390 mg	20%
Jars	760 mg	38%
Pollock	1100 mg	55%
Karne (tupa)	750 mg	38%
Karne (baka)	780 mg	39%
Karne (Turkey)	960 mg	48%
Karne (manok)	690 mg	35%
Karne (taba ng baboy)	580 mg	29%
Karne (karne ng baboy)	710 mg	36%
Karne (broiler manok)	730 mg	37%
Pangkat	900 mg	45%
Herring sandalan	900 mg	45%
Mataan	1100 mg	55%
Mataan	560 mg	28%
sudak	940 mg	47%
Bakalaw	700 mg	35%
sibat	940 mg	47%

Ang mga nilalaman ng isoleucine sa mga cereal, mga produkto ng cereal at pulso:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng isoleucine sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga gisantes (shelled)	1090 mg	55%
Buckwheat (butil)	420 mg	21%
Buckwheat (hindi lupa)	460 mg	23%
Mga gradong mais	410 mg	21%
Semolina	450 mg	23%
Salamin sa mata	450 mg	23%
Barley barley	330 mg	17%
Mga gulong ng trigo	410 mg	21%
Groats hulled millet (pinakintab)	430 mg	22%
Kanin	330 mg	17%
Ungol ni Barley	470 mg	24%
Pasta mula sa harina V / s	440 mg	22%
Buckwheat harina	474 mg	24%
Wallpaper ng harina	570 mg	29%
Harina ng harina	380 mg	19%
Rye harina buong	400 mg	20%
Oats (butil)	410 mg	21%
Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba)	430 mg	22%
Trigo (butil, matigas na grado)	520 mg	26%
Bigas (butil)	280 mg	14%
Rye (butil)	360 mg	18%
Toyo (butil)	1643 mg	82%
Beans (butil)	1030 mg	52%
Mga natuklap na Oat na "Hercules"	450 mg	23%
Lentil (butil)	1020 mg	51%
Barley (butil)	390 mg	20%

Ang nilalaman ng isoleucine sa mga mani at buto:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng isoleucine sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga mani	903 mg	45%
Nogales	625 mg	31%
Acorn, pinatuyo	376 mg	19%
Pine nuts	542 mg	27%
cashews	789 mg	39%
Linga	783 mg	39%
Mga almendras	670 mg	34%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	694 mg	35%
Mga almasiga	893 mg	45%
hazelnuts	910 mg	46%

Ang nilalaman ng isoleucine sa prutas, gulay, pinatuyong prutas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng isoleucine sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Aprikot	14 mg	1%
Basil (berde)	104 mg	5%
Talong	61 mg	3%
Saging	36 mg	2%
Rutabaga	50 mg	3%
Repolyo	50 mg	3%
Kuliplor	112 mg	6%
Patatas	86 mg	4%
Sibuyas	40 mg	2%
Karot	77 mg	4%
Pipino	21 mg	1%
Matamis na paminta (Bulgarian)	26 mg	1%

Ang nilalaman ng isoleucine sa mga kabute:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng isoleucine sa 100g	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga kabute ng Oyster	112 mg	6%
Mga puting kabute	30 mg	2%
Shiitake mushrooms	111 mg	6%