Panahon na upang baguhin ang isang bagay: kung paano gawin ang mga pagbabago sa buhay na hindi nakakatakot

Para sa marami, ang paparating na mga pagbabago ay nagdudulot ng takot at pagkabalisa. Ang paraan para sa pagtukoy ng stress tolerance, na binuo ng mga psychiatrist na sina Thomas Holmes at Richard Rage, ay nagpapahiwatig na kahit na ang maliit na pagbabago sa nakagawiang pamumuhay ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Ngunit sa parehong oras, sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga kinakailangang pagbabago, maaari tayong makaligtaan ng mga pagkakataon para sa paglago, pag-unlad, pagkakaroon ng mga bagong impression at karanasan. Gamitin ang mga tip na ito upang harapin ang iyong mga alalahanin.

1. Sabihin sa iyong sarili nang tapat kung gaano ka komportable sa pagbabago.

Ang ilang mga tao ay umunlad sa kawalan ng katiyakan, ang iba ay hindi gusto ng pagbabago. Mahalagang maunawaan kung paano matitiis ang mga pagbabago sa buhay para sa iyo. Tanungin ang iyong sarili: karaniwan mo bang inaasahan ang mga ito nang may pagkainip o may katakutan? Gaano katagal kailangan mong mag-adjust sa mga bagong sitwasyon? Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa iyong mga pangangailangan, maaari mong pangalagaan ang iyong sarili sa panahong ito.

2. Bumalangkas kung ano ang ikinababahala mo, kung ano ang iyong kinakatakutan

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin ang iyong mga alalahanin tungkol sa mga paparating na pagbabago. Marahil ay bahagyang masaya ka sa kanila, at bahagyang natatakot. Ang pagpapasya sa mga emosyon, mauunawaan mo kung gaano kahanda para sa kanila.

Tanungin ang iyong sarili: Ano ang iyong reaksyon sa pag-iisip tungkol sa pagbabago ng iyong pamumuhay? Mayroon bang panloob na salungatan? Pakiramdam mo ba ay handa ka na, o kailangan mo bang malaman kung ano ang iyong kinakatakutan?

3. Suriin ang mga katotohanan

Ang pagsusuri sa katotohanan ay ang pangunahing paraan ng cognitive-behavioral psychotherapy. Madalas lumalabas na ang ilan sa mga takot ay sanhi ng mga cognitive biases (mga maling pattern ng pag-iisip). Siyempre, hindi rin sila dapat balewalain at dapat harapin, ito ay pantay na mahalagang pag-aralan kung alin sa mga takot ang makatwiran at alin ang hindi.

Halimbawa, hindi ka na bata at natatakot na pumasok sa unibersidad, natatakot na hindi mo makayanan ang trabaho at pag-aaral nang sabay. Matapos suriin ang mga katotohanan, naaalala mo kung gaano ka nasiyahan sa pag-aaral noong natanggap mo ang iyong unang pag-aaral. Mayroon ka nang karanasan sa napiling larangan ng aktibidad, at maaari itong magbigay ng mahalagang kalamangan. Sa pangkalahatan, ikaw ay isang disiplinadong tao, hindi madaling mag-procrastinate at hindi makaligtaan ang mga deadline. Ang lahat ng mga katotohanan ay nagsasabi na ikaw ay tiyak na makaya, sa kabila ng iyong mga takot.

4. Simulan ang pagbabago nang paunti-unti, sa maliliit na hakbang.

Kapag napagtanto mo na handa ka nang baguhin ang iyong buhay, gumawa ng hakbang-hakbang na plano ng pagkilos. Ang ilang mga pagbabago ay maaaring ipatupad kaagad (halimbawa, simulan ang pagmumuni-muni ng 10 minuto araw-araw, gumawa ng appointment sa isang psychotherapist). Ang mga mas seryoso (paglipat, paglalakbay kung saan matagal mo nang iniipon, diborsyo) ay mangangailangan ng pagpaplano. Sa maraming mga kaso, kailangan mo munang harapin ang mga takot at iba pang hindi kasiya-siyang emosyon.

Tanungin ang iyong sarili kung kailangan mo ng isang detalyadong plano para ipatupad ang pagbabago. Kailangan ko bang maghanda nang emosyonal para sa pagbabago? Ano ang magiging unang hakbang?

Ang pagiging layunin, isang mahusay na pag-unawa sa sarili, pakikiramay sa sarili at pasensya ay mahalaga para sa mga nangangarap na baguhin ang itinatag na paraan ng pamumuhay. Oo, ang pagbabago ay hindi maiiwasang mabigat, ngunit maaari itong pamahalaan. Huwag matakot sa mga pagbabago na nagbubukas ng maraming bagong pagkakataon!

Pinagmulan: blogs.psychcentral.com