Pangarap ko ng isang mabuting kahabaan? Nais mong pagbutihin ang iyong katawan sa pamamagitan ng yoga? Iminumungkahi na subukan mo ang isang hanay ng mga ehersisyo mula kay Catherine Buyda: Yoganics. Makakatulong sa iyo ang 7 maraming nalalaman na video upang mapabuti ang hugis at dagdagan ang kakayahang umangkop sa katawan. Angkop ang pagsasanay para sa lahat ng mga antas ng kasanayan: mula sa mga nagsisimula hanggang sa advanced.
Mga kalamangan sa Yoganics kasama si Katerina Buyda:
- Mapapabuti mo ang iyong pigura, tatanggalin ang mga lugar ng problema na gagawing payat at payat ang iyong katawan.
- Mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop at pag-uunat.
- Gaganapin mo ang pagtuwid ng pustura at muling italaga ang gulugod, mapupuksa ang sakit sa likod.
- Ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay magiging malambot at masunurin.
- Ang mga yoganic na angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan anuman ang edad at pangangatawan.
Paglalarawan ng programa Yoganics mula sa Catherine Buyda
Nag-aalok ang Katerina Buyda sa iyong pansin ng isang mabisang program na Yoganics. Ang paggamit ng kumplikadong ito ay nagreresulta sa mga kalamnan sa tono, bumuo ng isang magandang kaluwagan, pagbutihin ang kahabaan, mapupuksa ang sakit sa likod at labis na timbang. Ipinangako ni Coach na sa pamamagitan ng program na ito, Ang yoga para sa iyo ay magiging simple at malinaw. Gagawin mo sa optimismo, positibong pag-uugali at labis na pagnanasa. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga pag-eehersisyo ay madaling gawin: Katerina ay magpapawis sa iyo.
Ang programang Yoganics mayroong maraming ganap na magkakaibang estilo ng pagsasanay, na kinabibilangan ng:
- klasikong asana;
- pagkarga ng kuryente;
- pabago-bagong yoga;
- ehersisyo para sa abs;
- malalim na lumalawak;
- pagsasanay sa paghinga.
Nangako si Katerina Buyda na paganahin ang iyong katawan nang holista at komprehensibo. Ang Yoganics ay may kasamang 7 na mga pampakay na sesyon, na pantay na ibinahagi sa buong linggo. Ang programa ay ganap na balanse dahil sa ang paghahalili ng mga estilo at tindi ng mga naglo-load. Kung ngayon ay isang matinding pag-eehersisyo, sa susunod na araw ay magiging madali ang pag-load. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang iyong katawan nang walang stress o pilay at pinsala sa katawan.
Tingnan din ang kalidad ng pag-eehersisyo ng Katerina Buyda para sa kakayahang umangkop at pagpapahinga ng likod.
Gagawin mo ba sa araw-araw. Ang bawat araw ng linggo ay tumutugma sa isang tiyak na ehersisyo:
1. Lunes: ang Batayan (30 minuto). Magiliw at katamtamang pag-load. Ang diin ay sa pagbuo ng tamang pustura, pagpahaba at pagkakahanay ng gulugod.
2. Martes: Lakas (50 minuto). Mag-ehersisyo upang madagdagan ang lakas at tibay. Mapapabuti mo ang iyong katawan gamit ang iyong sariling timbang sa katawan nang hindi gumagamit ng timbang.
3. Miyerkules: Kakayahang umangkop (50 minuto). Pagbutihin ang magkasanib na kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng gulugod. Ang iyong katawan ay magiging plastik at kaaya-aya.
4. Huwebes: Tono (50 minuto). Ang dinamiko at nakapagpapalakas na programa na partikular na angkop sa paglaban sa labis na timbang. At ang mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
5. Biyernes: Kahabaan (45 minuto). Mahahanap mo ang isang mahusay na static na lumalawak na may matagal na pananatili sa asanas mula 1 hanggang 3 minuto. Gagawin mong mas nababanat ang iyong mga kalamnan at ligament.
6. Sabado: ang Balanse (60 minuto). Isang hanay ng mga pagsasanay sa balanse. Nakakatulong ang aktibidad na balansehin ang katawan at isip: upang mapanatili ang balanse kapag nag-eehersisyo kang makinig sa iyong mga likas na ugali.
7. Linggo: Pagpapahinga (30 minuto). Makakatulong sa iyo upang maibsan ang stress at pagkapagod at din upang makapagpahinga sa likod, lalo na ang leeg at likod. Ang pagpapahinga ay ang susi sa maganda at malusog na likod.
8st Bonus: Mga kritikal na araw nang walang sakit (30 minuto). Isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong upang alisin ang kakulangan sa ginhawa, bawasan ang pamamaga at patatagin ang kalagayan.
9st Bonus: tiyan Exercises (20 minuto). Mabisang ehersisyo para sa isang patag na tiyan. Palalakasin mo ang mga kalamnan ng tiyan at dagdagan ang kanilang lakas.
Sa linggong matatanggap mo: isang pangunahing pagsasanay, tatlong matinding pag-eehersisyo sa anyo ng lakas at pabago-bagong yoga at dalawang sesyon sa pag-uunat at kakayahang umangkop. Linggo - magpahinga kasama ang nakakarelaks na pagsasanay. Ang kumplikadong pagsasanay sa Yoganics ay 7 linggo. Sa oras na ito, makikita mo kung paano baguhin ang iyong katawan at pakiramdam ng anumang naiiba sa panahon ng klase.
Video ng Gogomix:
Batayan:
Power:
Kakayahang umangkop:
Tone:
Lumalawak:
Balanse:
Mamahinga:
Pagsasanay sa mga kritikal na araw:
Mga ehersisyo para sa abs:
Puna sa programa Yoganics mula kay Catherine Buyda:
Gagawa sa iyo ang mga klase sa Yoganics kasama si Katerina Buyda malakas, payat, matigas at tiwala. Walang esoterics, ang iyong katawan, isip, at resulta lamang. Naging iskultor ng kanyang katawan at lumikha ng isang hugis ng iyong mga pangarap. Kung nais mong makahanap ng iba pang mga programa ng yoga para sa pagsasanay sa bahay, inirerekumenda namin sa iyo na basahin ang: Power yoga: nangungunang pinakamahusay na ehersisyo sa video para sa bahay.
Mababang epekto sa pag-eehersisyo ng yoga at pag-uunat