Killer Arms & Back: program na Jillian Michaels para sa mga braso at likod

Noong Setyembre 2015 si Jillian Michaels ay lumikha ng isang bagong programa upang mapabuti ang pang-itaas na katawan. Killer Arms and Back - ang pag-eehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at upang masidhing gumana sa mga kalamnan ng braso at likod.

Si Jillian Michaels ay naglabas ng isang serye ng mga programang inilabas sa ilalim ng killer killer na Killer. Ang unang dalawa sa kumplikadong ay nakatuon sa pagbuo ng mga payat na binti at pigi (Killer Buns & Thighs) at tiyan (Killer Abs). At pagkatapos, sa wakas, dumating ang pagliko ng mga braso at likod. Nangangako ang Program Killer Arms & Back na gagawin ang iyong itaas na bahagi na payat, malakas at matigas. Habang hindi nalilimutan ni Gillian na makisali sa mga kalamnan ng tiyan, hita at pigi, kaya ang mga pag-eehersisyo na ito ay angkop para sa kabuuang pagpapayat ng katawan.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
  • Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
  • Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
  • Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
  • Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin
  • Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan

Paglalarawan ng programa Killer Arms at Back

Ang Kurso Killer Arms at Back ay may kasamang mga pag-eehersisyo ng tatlong mga antas ng kahirapan. Ang bawat pag-eehersisyo ay tumatagal ng 30 minuto at binubuo ng apat na mga segment. Sa bawat segment gaganap ka ng 5 pagsasanay na paulit-ulit sa 2 laps. Mahalagang tandaan na sinasanay ni Jillian Michaels ang mga kalamnan ng trisep, biceps, balikat, dibdib, hindi pabalikin, ngunit nakikibahagi sa buong katawan. Gagawa ka ng mga ehersisyo na ginagamit ang iyong mga hita rin, pigi at pindutin, kaya't ang pag-eehersisyo ay epektibo para sa lahat ng mga lugar ng problema.

Sa kumplikadong ito mahahanap mo hindi lamang ang lakas, ngunit ang cardio-load. Nagdagdag si coach ng mga paggalaw ng aerobic upang itaas ang rate ng puso at magsunog ng taba. Tandaan na kahit na ang unang antas ng pagiging kumplikado ng Killer Arms & Back ay hindi maaaring tawaging simple. Upang simulan ang pagsasanay para sa komplikadong ito, kinakailangan na magkaroon ng isang pangunahing antas ng pagsasanay. Gayunpaman, kasama ang programa ni Jillian ay mayroong dalawang batang babae, isa sa mga ito ay nagpapakita ng isang mas simpleng bersyon ng ehersisyo. Kaya maaari mong palaging iakma ang pag-eehersisyo para sa iyong pisikal na antas. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang hanay ng mga dumbbells at isang Mat.

Paano gawin ang Killer Arms & Back? Maaari mong makumpleto ang bawat antas sa loob ng 10 araw, at pagkatapos ang kurso ay idinisenyo para sa 1 buwan. At maaari mong pagsamahin ang mga programa mula sa "Mga Mamamatay" sa kanilang sarili, sa gayon pagsasanay ng buong katawan sa komprehensibo at mas mahusay hangga't maaari. Halimbawa:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Killer Buns & Thighs
  • WED: Killer Abs
  • THURS: Killer Arms & Back
  • FRI: Killer Buns & Thighs
  • SAT: Killer Abs
  • Araw: day off

Ang mga pakinabang ng programa:

  1. Isang kalidad na programa para sa tono ng kalamnan sa mga braso, balikat, dibdib at likod. Makakamit mo ang manipis at toned ang tuktok na bahagi nang walang epekto ng "pumped" na kalamnan.
  2. Ang iminungkahing ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng balakang, pigi at pindutin. Gagawa ka rin sa pagbuo ng lunas ng buong katawan.
  3. Ang programa ay may 3 antas ng kahirapan, kaya't uunlad ka. Bilang karagdagan, sa panahon ng klase ay nagpapakita ng isang simple at kumplikadong bersyon ng mga ehersisyo: maaari kang pumili ng pinakamahusay para sa iyo.
  4. Nakahanap si Gillian ng maraming bago at kagiliw-giliw na ehersisyo. Hindi ito ang kaso, kapag ang parehong paggalaw ay lumilipat mula sa isang programa patungo sa isa pa.
  5. Kasama sa complex ang mga ehersisyo sa cardio upang madagdagan ang rate ng puso at pagkasunog ng taba.
  6. Ang program na ito ay matagumpay na makadagdag sa kurso na "Killer" para sa press at para sa mga balakang at pigi, na naipalabas na dati.

cons:

  1. Ang diin ay sa mga braso at likod, kaya para sa mga batang babae na may figure ng tatsulok at ehersisyo ng Apple ay maaaring maging sanhi ng isang kawalan ng timbang sa mga form.
  2. Mangyaring tandaan na ang programa ay hindi itinayo sa paghihiwalay ng mga ehersisyo para sa mga braso at balikat, at ehersisyo para sa buong katawan na may diin sa itaas na bahagi.
Jillian Michaels Killer Arms And Back Trailer

Mga pagsusuri sa programa Killer Arms & Back mula kay Jillian Michaels:

Ang bagong programa na Jillian Michaels: Ang Killer Arms & Back ay nangangako sa iyo na bumuo ng mga toned arm at isang malakas na likod. Ang masinsinang gawain sa itaas na bahagi ng katawan ay makakatulong upang magamit ang lahat ng mga kalamnan at matanggal ka ng labis na timbang.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot