Ang insomnia ay nangangailangan ng paggamot na inangkop sa bawat sitwasyon. Ang unang hakbang ay upang mahanap ang dahilan. Kadalasan, ang insomnia na naroroon sa loob ng ilang buwan ay nangangailangan ng muling pagsasaayos ng mga gawi sa pamumuhay upang maisulong ang pagtulog.

Upang makatulog nang mas mahusay, magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi

Paggamot sa pamamagitan ng mga pag-uugali na tinatawag na " kontrol ng stimuli Ito ay partikular na epektibo. Ito ay naglalayong sanayin ang katawan sa isang nakagawiang nakakatulong sa pagtulog. Ito ay, gayunpaman, lumikha ng isang Kulang sa tulog, na kung minsan ay nagpapahirap sa pag-apply. Kapag nakuha mo na muli ang malalim, regular na tulog, at ang mga siklo ng paggising at pagtulog ay muling na-synchronize, maaari kang unti-unting bumalik sa isang hindi gaanong mahigpit na gawain.

Narito ang ilang mga tuntunin sa pag-uugali na dapat maingat na sundin:

• Matulog ka lang kapag mayroon ka parang matulog. Walang mas masahol pa kaysa sa pagsisikap na makatulog sa lahat ng mga gastos.
• Huwag manatili sa kama kapag gising higit sa 20 hanggang 30 minuto. Kapag nangyari ito, bumangon ka, lumabas sa iyong kwarto, gumawa ng ilang nakakarelaks na aktibidad, at bumalik sa kama kapag inaantok ka. Ulitin ang mga galaw na ito nang madalas kung kinakailangan.
• Se pingga sa umaga sa takdang panahon, anuman ang araw ng linggo, kabilang ang Sabado at Linggo, at kahit na hindi maganda ang iyong tulog. Totoo na binabawasan nito ang oras ng pagtulog, ngunit nakakatulong itong matulog nang sabay-sabay. Sa simula, hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbangon upang abutin ang mga oras na hindi ka makatulog: sa mahabang panahon, maaari itong lumala ang problema. Kapag sa wakas ay mayroon ka nang regular at walang patid na pagtulog, maaari mong bahagyang pahabain ang iyong mga gabi (sa 15 minutong pagdaragdag).
• Ne huwag matulog wala pang 5 oras.
• Do walang ibang aktibidad sa kama (ideally sa kwarto) maliban sa pagtulog o pakikipagtalik.
• Kaugnay ng mga idlip sa araw, nag-iiba ang mga opinyon. Ipinagbabawal ito ng ilang eksperto dahil matutugunan nito ang bahagi ng mga pangangailangan sa pagtulog. Sa oras ng pagtulog, samakatuwid ay magiging mas mahirap makatulog. Sinasabi ng iba na ang maikling 10 minutong pag-idlip ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Upang mag-eksperimento.

Ipinakikita ng ilang siyentipikong pag-aaral na ang pamamaraang ito ay napatunayan na. Ang isang pagpapabuti sa pagtulog ay sinusunod mula sa katapusan ng unang buwan. Ang downside nito ay nangangailangan ito ng disiplina at motibasyon. Maaari mo itong subukan sa iyong sarili, ngunit maaari rin itong gawin bilang bahagi ng cognitive-behavioral psychotherapy.

Mga gamot para sa pagtulog

Kung nagpapatuloy ang insomnia sa kabila ng lahat, mga tabletang pampatulog (tinatawag din hypnotics) ay maaaring inireseta. Ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong panandalian upang mabawi ng kaunti (hindi hihigit sa 3 linggo), ngunit hindi nila ginagamot ang insomnia at hindi inaalis ang sanhi nito. Gumagana sila sa pamamagitan ng pagpapabagal sa aktibidad ng utak. Tandaan na pagkatapos ng 1 buwan ng paggamit, madalas silang nawawalan ng malaking epekto.

Benzodiazepines

Ito ang mga pinakakaraniwang iniresetang pampatulog. Kung regular na ginagamit, nawawala ang kanilang pagiging epektibo. Ang lahat ng ito ay may sedative at anxiolytic effect, sa iba't ibang intensity. Ang mga benzodiazepine na partikular na ipinahiwatig upang gamutin ang insomnia ay flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) at lorazepam (Ativan®). Ang Diazepam (Valium®), na ibinebenta noong unang bahagi ng 1960s, ay halos hindi na ginagamit, lalo na dahil nagdudulot ito ng makabuluhang natitirang antok sa susunod na umaga.

Non-benzodiazepine sleeping pills

Kabilang ang zopiclone (Imovane®) at zaleplon (Starnoc®)), ilang taon na silang nasa merkado. Ang kanilang tagal ng pagkilos ay mas maikli kaysa sa benzodiazepines, na nag-aalis ng epekto ng pagkakatulog na maaaring mangyari sa susunod na umaga, sa mga unang oras.

Ang melatonin agonists

CTulad ng ramelteon (Rozerem), tumulong sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng natural na melatonin. Ginagamit ang mga ito lalo na sa kaso ng kahirapan sa pagtulog.

Ang Antidepressants

Sa mababang dosis, maaari ding gamitin ang mga ito upang matulungan ang pagtulog nang mas mahusay.

Ang benzodiazepine at non-benzodiazepine sleeping pills ay may ilan side effects. Halimbawa, maaari nilang pabagalin ang mga reflexes at makagambala sa koordinasyon sa araw, na nagpapataas ng panganib ng sipain at bali, lalo na sa mga matanda. Sa mahabang panahon, nanganganib silang magdulot ng pisikal at sikolohikal na pag-asa. Sa wakas, ang pagtulog na sapilitan ng mga tabletas sa pagtulog ay hindi gaanong nakapagpapanumbalik, dahil ang mga gamot na ito ay nagpapaikli sa panahon ng kabaligtaran pagtulog (ang panahon kung saan nangyayari ang mga panaginip).

Mga Tala. Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor kapag nais mong ihinto ang pag-inom ng mga pampatulog o pampakalma upang maiwasan ang pagdurusa ng sakit na pagsusuka. Ayon sa isang pag-aaral, ang cognitive-behavioral therapy (tingnan sa itaas) pinapadali ang kumpletong pag-alis ng mga talamak na insomniac na umiinom ng benzodiazepines; pinapabuti din nito ang kalidad ng pagtulog³⁶. Ang mga resulta ay makikita pagkatapos ng 3 buwan ng paggamot.

Iba pang mga paggamot

Sa kaso ng malalim na pagkabalisa, depresyon o anumang iba pa sikolohikal na karamdaman, maaaring magreseta ang doktor ng mga antidepressant na magpapaginhawa sa insomnia. Maaari din niyang i-refer ang pasyente sa isang psychologist o psychiatrist.

A problema sa pisikal na kalusugan nagpapaliwanag ng insomnia, siyempre kailangan mong makakuha ng sapat na paggamot.

Kung sakali'insomnia na dulot ng sakit, maaaring gumamit ng mga pain reliever. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Kung gayon, huwag mag-atubiling hilingin sa iyong doktor na baguhin ang reseta.

Therapy sa pag-uugali

Ayon sa pinakahuling pag-aaral, ang cognitive-behavioral psychotherapy ay kadalasang mas epektibo kaysa paggamot para makontrol ang insomnia26, 27. ito terapewtika tumutulong sa pag-deconstruct ng mga maling asosasyon o paniniwala na nagpapasigla sa pagkabalisa sa insomnia (hal., "Kailangan kong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi, kung hindi, hindi ako magiging maayos sa susunod na araw").

Ang Therapy, na isinapersonal, ay maaaring kabilang ang:

• payo sa mga gawi sa pagtulog;
• magtrabaho sa hindi makatotohanang mga paniniwala at kaisipang nauugnay sa insomnia o sa mga sikolohikal na sanhi ng insomnia;
• pag-aaral ng isang relaxation technique.

Ang bilang ng mga session ay nag-iiba-iba mula sa isang indibidwal patungo sa isa pa, ngunit bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang pagpapabuti ay makikita pagkatapos ng 2 hanggang 3 buwan ng lingguhang paggamot (8 hanggang 12 session)27. Ang rate nitohusay ay magiging 80%, sa karaniwan. Ang mga taong umiinom na ng sleeping pill ay maaari ding makinabang.