Upang magtatag ng pang-araw-araw na gawain, kailangan mong harapin ang bawat oras ng araw, na naliligaw dahil sa mga pista opisyal. Magsimula tayo sa umaga, kapag ang kinasusuklaman na alarm clock ay nagsimulang tumunog.
Huwag gumising sa alarma
Pinakamainam na magtakda ng alarm clock nang 10-15 minuto nang mas maaga kaysa karaniwan upang mahiga ka nang mahinahon at lumayo sa pagtulog. Huwag kalimutang magtakda ng isa pang alarm kung sakaling makatulog ka sa loob ng 10-15 minutong iyon. At upang gawing mas madali ang pagbangon sa umaga, tingnan ang huling talata kung saan hinihimok ka naming matulog nang mas maaga!
Maglagay ng isang basong tubig sa nightstand
Itaas - itinaas, ngunit nakalimutang gumising? Ang isang baso ng tubig ay magigising sa iyong katawan at magsisimula ng mga metabolic process, na napakahalaga para sa oras ng umaga. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay umiinom ng sapat na likido sa taglamig, at ang tubig ay ang susi sa mabuting kalusugan sa anumang oras ng taon.
Gumawa ng kaunting ehersisyo
Pagkatapos bumisita sa silid ng palikuran, siguraduhing gumawa ng maliit, katamtamang aktibong ehersisyo. Hindi mo kailangang magsuot ng unipormeng pang-sports, magpainit at tumakbo palabas sa kalye (kung hindi mo pa ito nasanay noon), mag-ehersisyo ka lang, mag-stretch, at ngayon ay nagsimula na ang dugo sa sirkulasyon nang higit pa. aktibo, at nararamdaman mo kung paano pumapasok ang enerhiya sa katawan!
Siguraduhing mag-agahan
Ilang beses na nilang sinabi sa mundo na ang almusal ang pangunahing pagkain ng araw, ang iba ay hindi pa rin makakain sa umaga. Kadalasan ang dahilan nito ay isang sagana o huli na hapunan. Subukang huwag kumain ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, at gawing magaan ang hapunan. Ilang araw ng rehimeng ito, at sa umaga ay magsisimula kang makaramdam ng gutom. Gawin ang iyong sarili ng masarap at malusog na almusal na magbibigay sa iyo ng lakas.
Uminom ng tubig
Ang tubig ang pundasyon ng mabuting kalusugan. Siguraduhing magdala ng isang bote ng malinis na tubig at uminom, uminom, uminom. Sa taglamig, gugustuhin mong uminom ng maiinit na inumin tulad ng tsaa at kape, ngunit tandaan na kung nakainom ka na ng isang tasa ng kape, kakailanganin mong uminom ng 2 pang tasa ng tubig upang manatiling hydrated.
Tanghalian - ayon sa iskedyul
Kung ang iyong katawan ay gumagana nang maayos, at wala kang sapat na mga sweets at cookies sa opisina para sa kape, sa oras ng tanghalian ang iyong tiyan ay hihingi ng pagkain. Sa anumang kaso huwag pansinin ang pakiramdam ng gutom at pumunta sa tanghalian. Ang pinakamagandang opsyon ay magdala ng pagkain mula sa bahay na maaari mong ihanda sa araw bago. Ngunit kung wala kang sapat na oras para dito, kumain sa isang cafe o canteen, piliin ang pinaka-malusog na pagkain na hindi lilikha ng bigat sa tiyan at hindi gagantimpalaan ka ng antok.
Maghanap ng oras para sa pisikal na aktibidad
Hindi mo kailangang pumunta sa gym para mag-ehersisyo. Sa gabi pagkatapos ng trabaho, kumuha ng isang mahal sa buhay, kasintahan, mga bata at pumunta sa skating rink o isang mahabang paglalakad. Sa taglamig, mayroon kang napakaraming mga pagpipilian para sa pisikal na aktibidad na magdadala hindi lamang ng mga benepisyo sa katawan, kundi pati na rin ang kagalakan sa inyong lahat. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad sa palakasan ay may magandang epekto sa pagtulog.
Matulog ka na kanina
Huwag matulog nang may laman ang tiyan – pipigilan ka nitong makatulog, dahil gagana pa rin ito sa sarili. Ayusin ang iyong sarili ng isang magaan na masarap na hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog upang makaramdam ng alerto. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, i-off ang lahat ng gadget, telepono, computer at mahinahong basahin kung ano ang gusto mo.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simple ngunit epektibong tip na ito sa loob ng ilang araw, mararamdaman mo na naging mas madali para sa iyo na panatilihin ang iyong pang-araw-araw na gawain!