Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1350 Kcal.
Sa pangkalahatan, ang diyeta sa Montignac ay hindi isang diyeta sa direktang pag-unawa nito, ngunit isang sistema ng nutrisyon (tulad ng diyeta ng Sybarite). Ang kanyang mga rekomendasyon, tahasang o implicitly, ay naroroon sa halos lahat ng iba pang mga pagkain.
Ang kahulugan ng pagkain sa Montignac ay ipinahiwatig sa normalisasyon ng diyeta sa pamamagitan ng pagsunod sa isang bilang ng mga simpleng rekomendasyon. Sa anumang iba pang diyeta, pagkatapos ng pinakahihintay na pagbaba ng timbang (labis na taba), unti-unting nagsisimulang likhain muli ang katawan - at makalipas ang ilang sandali (sa pinakamaganda, pagkatapos ng maraming taon), ang anumang diyeta ay kailangang ulitin. Sa puntong ito, ang diyeta sa Montignac ay hindi nakatuon sa pagkawala ng labis na timbang, ngunit sa normalisasyon ng metabolismo - at bilang resulta lamang ng normalisasyong ito, awtomatikong magaganap ang pagbawas ng timbang - at sa kinakailangang pamantayan.
Ang diyeta mismo ng Montignac, tulad nito, ay isang serye ng mga rekomendasyon patungkol sa iba't ibang mga kumbinasyon ng mga produkto. Ang menu ng Montignac diet mismo ay nabuo upang ang mga taba at karbohidrat ay hindi ihalo sa panahon ng isang pagkain, at ang dami ng huli ay limitado - ngunit ang paghihigpit ay nakakaapekto lamang sa isang bahagi ng tinaguriang "negatibong" karbohidrat mula sa mga naprosesong pagkain ( ang mga ito ay asukal, Matamis, lahat ng kendi, pino na bigas, inihurnong kalakal, alkohol sa lahat ng anyo, mais, patatas - kanais-nais na huwag kainin ang lahat - tulad ng sa mabisang diyeta na Hapones) - lahat ng mga karbohidrat na ito ay dramatikong nagdaragdag ng dugo asukal at kinakailangan ang katawan upang makabuo ng naaangkop na halaga ng insulin. Sa kaibahan sa "positibong" karbohidrat (tinapay na ginawa mula sa buong butil na may bran, mga legume, halos lahat ng prutas at gulay) - ang antas ng asukal ay tumataas nang bahagya at hindi ganap na hinihigop ng katawan.
- Bawasan ang pagkonsumo ng asukal sa isang minimum, kapwa sa purong anyo at sa iba pang mga pagkain.
- Tanggalin ang mga pampalasa mula sa diyeta na walang halaga sa nutrisyon, ngunit pinasisigla ang gana sa pagkain - mayonesa, ketsap, mustasa, atbp.
- Iwasan ang tinapay na trigo - at mas gusto ng rye ang magaspang na harina kasama ang pagdaragdag ng bran.
- Subukang ganap na matanggal ang mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (patatas, mais, puting bigas, dawa, atbp.) Mula sa diyeta.
- Subukang iwasan ang alkohol nang buo. Mas gusto ang mga fruit-free fruit juice para sa kape at tsaa.
- Huwag pagsamahin ang mga pagkaing mataba at karbohidrat sa isang pagkain. Hindi bababa sa tatlong oras ang dapat na lumipas sa pagitan ng mga pagkain.
- Subukang sundin ang isang diyeta na may tatlong pagkain (kung kailangan mo ng higit, posible ang higit pa - ngunit para sa mga hangaring kadahilanan).
- Dapat kang uminom ng dalawa o higit pang litro ng tubig bawat araw (isang katulad na kinakailangan para sa karamihan sa mga pagkain, halimbawa, ang diyeta sa tsokolate)
- Ang almusal ay dapat na binubuo ng mga prutas - naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at hibla ng gulay.
Ginagarantiyahan ng mga rekomendasyong ito ang mga resulta ng diyeta sa Montignac hanggang sa 20 kg sa loob ng dalawang buwan - ito ay isang mahabang panahon para sa isang diyeta - ngunit sa kahanay, ang metabolismo ng katawan ay magiging normal - at hindi mo gugustuhin at hindi na babalik sa dating nakagawian na diyeta.
Para sa pagkain sa Montignac, ang mga pagkaing hindi naglalaman ng starch ay pinakamahusay: pipino, sibuyas, rhubarb, turnip, rutabagas, gherkins, repolyo, litsugas, mga kamatis, watercress, zucchini o talong, karot, dandelion, nettle, sorrel, atbp. ibibigay din sa mga pagkaing may mababang nilalaman ng almirol: mga gisantes, halos lahat ng uri ng repolyo, kabute, peppers, asparagus, spinach, labanos, kalabasa, bawang.
Ang pangunahing plus ng Montignac diet ay ipinahiwatig sa normalisasyon ng metabolismo, at pagkatapos lamang nito ang timbang ay magpapatatag sa kinakailangang antas.
Ang pangalawang bentahe ng pagkain sa Montignac ay ang kadalian ng pagsunod sa menu (ngunit narito dapat linawin na hindi ito para sa lahat - medyo mahirap na tuluyang iwanan ang asukal).
Ang pangatlong positibong tampok ng pagdidiyeta na ito, nang walang paghihigpit sa asin (na ginagamit ng mabilis na diyeta sa alak - ang pagbawas ng timbang ay bahagyang binubuo ng labis na taba), ay ang diyeta ay mas pantay.
Sa bahagi, sinusuportahan ng diet ng Montignac ang mga prinsipyo ng magkakahiwalay na nutrisyon - sa mga tuntunin ng pagrerekomenda ng pagbabawal ng sabay na paggamit ng mataba at matamis na pagkain.
Ang positibong epekto ng tatlong pagkain sa isang araw ay dapat ding pansinin - narito ang Montignac diet na malapit na nag-o-overlap gamit ang isang mabisang mabisang diyeta na nagbabawal sa anumang pagkain pagkalipas ng 18 oras (ganito ang tungkol sa 20% na pumayat ayon sa mga botohan)
Ang pangunahing kawalan ng pagkain sa Montignac ay dahil sa ang katunayan na ito ay hindi ganap na balanseng (bagaman, kumpara sa karamihan sa iba pang matitigas o mabilis na pagdidiyeta, naglalaman ito ng higit pa sa lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral). Ito, sa prinsipyo, ay hindi makabuluhang nalalapat sa mabilis na pagdidiyeta, ngunit ang diyeta sa Montignac ay medyo mahaba sa oras (ang tagal nito ay dalawang buwan) - at ang sagabal na ito ay maaaring maging sanhi ng isang nasasalat na suntok sa katawan. Madali itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-inom ng karagdagang mga kumplikadong bitamina at mineral sa pagkonsulta sa iyong doktor. Ang pareho ay hinihiling ng regulasyon ng antas ng mga carbohydrates (asukal) sa dugo - may mga paghihigpit sa paggamit ng Montignac diet, halimbawa, para sa mga taong may diabetes mellitus (katulad na mga kinakailangan para sa diet ng Atkins, na pareho sa mekanismo ng pagkilos nito).
Ang pangalawang sagabal ay ang pagbabawal ng pag-inom ng alak - muli, para sa mga panandaliang pagdidiyeta hindi ito kritikal - ngunit para sa diyeta sa Montignac na may tagal nito, maaari itong maituring na isang kawalan (sa mas malawak na lawak, nalalapat ito sa mga kalalakihan).
Gayundin, ang mga kawalan ay nagsasama ng mahabang panahon para sa muling pagdidiyeta, na dalawang buwan. Sa pangkalahatan, ang diyeta sa Montignac ay isa sa pinakamabisa at humahantong sa mga pangmatagalang resulta kung susundin ang lahat ng mga rekomendasyon.