Nakayuko kami, nakaupo sa mesa sa opisina, at sa bahay, nakahiga sa sopa na may laptop, sa isang komportableng posisyon, na tila sa amin. Samantala, ang isang tuwid na likod ay hindi lamang maganda, ngunit mahalaga din para sa kalusugan. Paano pagbutihin ang pustura sa mga simpleng pang-araw-araw na ehersisyo, sabi ng physiotherapist na si Rami Said.
Sa anong posisyon natin binabasa ang mga linyang ito ngayon? Malamang, nakayuko - ang likod ay naka-arched, ang mga balikat ay nakababa, ang kamay ay nakaangat sa ulo. Ang posisyon na ito ay mapanganib sa kalusugan. Ang patuloy na pagyuko ay humahantong sa talamak na pananakit ng likod, balikat at leeg, maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, at nag-aambag sa double chin.
Ngunit nakasanayan na namin ang pagyuko na ang pagtuwid ng aming likod ay tila isang nakakatakot na gawain. Ang Physiotherapist na si Rami Said ay sigurado na maaari mong itama ang iyong postura sa loob lamang ng tatlong linggo.
LINGGO 1: MAGSIMULA NG dahan-dahan
Huwag subukang baguhin ang iyong sarili sa isang gabi. Magsimula sa maliit. Narito ang tatlong simpleng pagsasanay na dapat gawin araw-araw.
1. Sa posisyong nakatayo o nakaupo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat (tulad ng itinuro sa mga klase sa pisikal na edukasyon). Itaas ang iyong mga balikat, pagkatapos ay hilahin pabalik at ibaba.
"Kapag nakaupo sa isang mesa, huwag i-cross ang iyong mga binti o i-cross ang iyong mga bukung-bukong - ang parehong mga paa ay dapat na flat sa sahig"
2. Kapag nakaupo sa isang mesa, huwag i-cross ang iyong mga binti o i-cross ang iyong mga bukung-bukong. Ang parehong mga paa ay dapat na flat sa sahig. Huwag ituwid ang ibabang likod sa pamamagitan ng puwersa - ito ay normal kung ito ay yumuko nang kaunti. Kung nahihirapan kang panatilihing tuwid ang iyong ibabang likod, maglagay ng unan o nakabalot na tuwalya sa ilalim nito.
3. Subukang matulog nang nakatalikod.
LINGGO 2: BAGUHIN ANG UGALI
Bigyang-pansin ang maliliit na bagay.
1. Bag. Malamang, suot mo ito sa parehong balikat sa loob ng maraming taon. Ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa kurbada ng gulugod. Subukang palitan ang iyong balikat. Makakatulong ito na ipamahagi ang load nang pantay-pantay.
2. Huwag ikiling ang iyong ulo, kapag tiningnan mo ang news feed sa iyong smartphone, mas mainam na itaas ito sa antas ng mata. Bawasan nito ang presyon at pilay sa leeg.
3. Nagpaplanong magpalipas ng buong araw na naka-heels? Maglagay ng komportableng sapatos sa iyong bag, maaari mong palitan ito kapag umuwi ka. Kung ikaw ay nasa iyong mga paa sa buong araw, pagkatapos bawat dalawang oras ay subukang umupo (hindi bababa sa ilang minuto), ito ay magbibigay sa iyong mas mababang likod ng pahinga.
LINGGO 3: LUMAKAS
Upang makuha ang ninanais na pustura, kailangan mong palakasin ang mga kalamnan ng likod. Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw.
1. I-relax ang iyong mga balikat, hilahin ang mga ito pabalik hangga't maaari. Humawak sa posisyon na ito ng 2-3 segundo. Ulitin ng 5 ulit. Gawin ang ehersisyo tuwing 30 minuto sa buong araw.
2. Ilatag ang yoga matat maglagay ng maliit at matibay na unan sa ibabaw nito. Humiga upang ang unan ay nasa ilalim ng iyong tiyan. Huminga ng mabagal at malalim sa loob at labas ng ilang minuto, subukang patagin ang unan gamit ang iyong tiyan.
3. Nagsasagawa ng mga klasikong squats, itaas ang iyong mga tuwid na braso sa itaas ng iyong ulo, at ibalik ng kaunti ang iyong mga palad — ito ay magpapalakas sa mga kalamnan ng likod. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling ganap na tuwid. Gawin araw-araw sa loob ng 1 minuto.