Nilalaman
Kumuha ng masikip, toned, nababaluktot at malakas na katawan na may a Ang klase ng Pilates sa bahay mula kay Suzanne Bowen. Nag-aalok ito ng isang hanay ng mga maiikling ehersisyo, kung saan makakamit mo ang perpektong pigura kahit sa isang maikling panahon.
Paglalarawan ng programa Pilates Perfect Body
Si Suzanne Bowen ay bumuo ng isang programa upang mapabuti ang lahat ng mga lugar ng problema ng katawan: braso at balikat, tiyan at likod, hita at pigi. Batay sa pakete ng Pilates ay makakatulong sa iyo ng marahan ngunit mabisa upang mapabuti ang kanilang katawan nang paunahin. Sa ehersisyo na ito ang pangunahing diin ay sa kalidad ng ehersisyo, hindi dami, kaya maghanda para sa maximum na pagtuon at konsentrasyon sa panahon ng klase.
Ang programa ng Pilates sa bahay kasama si Susanne Bowens ay tumatagal ng 50 minuto at nahahati ito sa limang bahagi sa 10-minuto:
- para sa tiyan at likod;
- para sa mga binti at pigi;
- para sa mga kamay at balikat;
- para sa buong katawan;
- lumalawak ang mga kalamnan.
Maaari mong gumanap ang lahat ng mga segment o ilan lamang sa mga ito nang pili. Bahagi ng mga ehersisyo na nagaganap sa programa, hiniram mula sa iba pang mga uso sa fitness, ngunit pinapabuti lamang nito ang pang-unawa ng ehersisyo. Sa panahon ng klase napakahalaga na sundin ang tamang paghinga, makakatulong ito upang makayanan ang mas mahusay sa pagkarga.
Pilates para sa mga nagsisimula: videothreeome mula kay Michelle Dasua
Ang pagsusuri sa kalamnan ay gagawin mo maganda ang katawan, payat at pambabae. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng light dumbbells (1-1. 5 kg) at isang Mat. Ang kumplikado ay angkop para sa halos anumang antas ng pagsasanay kahit para sa mga nagsisimula. Ngunit lalo na maingat ay dapat ang mga hindi pa nakakagawa ng Pilates sa bahay o sa bulwagan - ang programa ay walang tagubilin sa mga pangunahing elemento.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang kumplikadong Pilates Perfect Body ay hahantong ka sa tono ng kalamnan at ito ay gagawin ang iyong silweta malambot at payat.
2. Sa iyong video bilang karagdagan sa Suzanne Pilates ay nagsama ng mga elemento ng yoga, himnastiko at pagsasanay sa ballet upang mapahusay ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
3. Mapapabuti mo ang hugis ng iyong mga braso, higpitan ang mga hita, gumawa ng isang matatag na puwitan at makakuha ng isang patag na tiyan.
4. Salamat sa Pilates sa bahay, gagana ka at ay mapabuti ang iyong kahabaan, kakayahang umangkop at koordinasyon.
5. Ang programa ay nakabalangkas na mga segment, kaya maaari mong gawin tulad ng isang maikling 10 minutong pag-eehersisyo, at isang video na 50 minuto.
6. Ang ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod at pagbutihin ang iyong pustura.
7. Mula sa kagamitan sa palakasan na kailangan mo ay isang Mat at isang pares ng light dumbbells.
cons:
1. Ang mga nasabing programa walang epekto sa fat burn, kaya pinakamahusay na pagsamahin ang mga ito sa ehersisyo sa cardio:
2. Sa kabila ng pangalan, hindi ito ang Pilates sa pinakamadalisay na anyo, ngunit isang halo ng iba't ibang mga uso sa fitness.
3. Bilang karagdagan, ang programa ng Pilates sa bahay ay hindi angkop para sa mga hindi pa nakikibahagi sa mga naturang trabaho dahil sa mga fragment ng pagsasanay na hindi inaalok ng coach.
Opiniyon sa isang programa ng mga klase sa Pilates mula kay Suzanne Bowen:
Ang mga klase sa istilo ng Suzanne Bowen ay isang kalmadong sinusukat na pag-eehersisyo kasama ang mga elemento ng Pilates, yoga, ballet at gymnastics. Sa kanila mo lilikha ng isang solidong nababanat na katawan, at kalimutan ang tungkol sa mga malalambot na lugar ng problema.
Tingnan din: higpitan ang pag-eehersisyo ng Tone at Torch para sa payat na katawan kasama si Suzanne Bowen.