Pagbukas ng isang serye ng mga post kung paano maiiwasan ang isang stroke, naglista ako ng ilan sa mga pangunahing kadahilanan na maaari naming makontrol. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang higit pa tungkol sa bawat isa sa kanila. At nais kong magsimula sa labis na timbang.
Kapag naisip namin ang tungkol sa pagkuha ng mas payat, ang aming pangunahing tagapaganyak ay karaniwang ang pagnanais na magmukhang pinakamaganda. Bihira naming maiisip na ang sobrang timbang ay isang seryosong panganib sa ating kalusugan, na partikular sa cardiovascular system. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapanatili ng pinakamainam na timbang ng katawan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pag-iwas sa stroke.
Ang sobrang pounds na patuloy naming "bitbit" sa amin ay nagdaragdag ng pagkarga sa sistemang gumagala. Ano ang maaaring humantong dito? Ang mataas na presyon ng dugo, diabetes at mataas na kolesterol ang pangunahing sanhi ng stroke. At kapag naghahanap ka na mawalan ng timbang, hikayatin ka ng ideya na kahit isang maliit na pagbaba ng timbang - 5-10% - ay makakatulong mabawasan ang presyon ng dugo at iba pang mga kadahilanan ng stroke.
Hindi ako tagataguyod ng mga pagdidiyeta at kumbinsido ako na ang isang malusog na timbang ay dapat na mapanatili palagi, at para dito kailangan mong kumain ng tama, lumipat, makakuha ng sapat na pagtulog. Hindi ito mahirap kung magpapakilala ka ng ilang mga gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Iwasan ang idinagdag na asukal at mga random na calorie. Isang latte patungo sa trabaho, isang diet bar bilang meryenda, isang bag ng fruit juice sa kotse - lahat ito ay mga random na walang laman na caloryo na lumulula sa lahat ng iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang. Itapon ang mga ito pabor sa unsweetened green tea, cocoa, chicory, mga gulay na gulay, at maaari mong i-refresh ang iyong sarili sa pagitan ng mga pagkain na may mga mani, berry, pinatuyong prutas. Pumili mula sa malusog na mga pagpipilian sa meryenda.
Regular na gumalaw. Malinaw na, kailangan mo ng ehersisyo upang mawala ang timbang. Ngunit kung namamahala ka upang tumakbo sa parke ngayon o hindi, gawin ang kinakailangan upang masulit ang iyong araw. Maaari mo itong gawin kahit na nagtatrabaho ka sa isang opisina: narito ang ilang mga ideya kung paano ito gawin. Subukang huwag umupo nang mahabang panahon: Nakatagpo ako ng magagandang dahilan upang makalabas sa upuan bawat oras nang hindi bababa sa ilang minuto.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Maraming mga kadahilanan upang makakuha ng sapat na pagtulog. At, tila, hindi isa upang ipagkait ang iyong sarili sa pagtulog! At kung nawawalan ka ng timbang o nais na mapanatili ang iyong pinakamainam na timbang, ang malusog na pagtulog ay kinakailangan lamang: hindi lamang nito papayagan ang katawan na mabawi (sa pamamagitan ng paraan, ang sobrang pounds ay umalis din sa pagtulog), ngunit protektahan ka din mula sa labis na pananabik para sa matamis at buns. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, wala kang sapat na enerhiya - at awtomatiko kang umabot para sa mabilis na carbs upang mapunan ang supply nito. Ngunit dahil ang mga ito ay mabilis, na hahantong sa isang matalim na pagtalon at pagbagsak sa mga antas ng asukal, ngunit hindi nangangahulugang mabusog. Kaya nagugutom ka na naman.
Kumain ng mas maraming buong pagkain. Ang mga hindi pinrosesong pagkain (prutas, gulay, buong butil) ay puno ng mga bitamina, mineral, at hibla. Unti-unting natutunaw ang mga ito, binibigyan ka ng pakiramdam ng kapunuan.