Makina ng paggaod

Paggaod - pagsasanay sa diskarteng:

1. Umupo sa makina ng paggaod. Siguraduhin na ikaw ay kumportable na nakaposisyon sa base ng paa. Piliin ang nais na programa. Umupo ng tuwid at sumandal, baluktot sa baywang.
2. Mayroong tatlong mga phase ng pagpapatupad ng stroke. Una: sumandal ka. Nakayuko ang mga tuhod sa ilalim ng dibdib. Itaas ang pang-itaas na katawan, pabalik na tuwid. Pangalawa: pinindot mo ang pedal ng paa at kanang paa, habang ginagawa ang stroke gamit ang iyong mga kamay patungo sa tiyan, pinagsasama ang mga blades ng balikat. Huwag pilitin ang iyong likod, paganahin ang mga kalamnan ng mga binti at balakang. Pangatlo: yumuko ang iyong mga tuhod, mangyaring magsumite ng isang katawan pasulong upang maisagawa ang sumusunod na stroke.