Ang pag-unat ng mga kalamnan ng mas mababang likod sa madaling kapitan ng posisyon ("pyramid")

Ang pag-unat sa mas mababang likod sa posisyon na madaling kapitan ng sakit ("pyramid") - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Humiga sa mukha ng fitball, tulad ng ipinakita sa pigura. Ang puwit ay nasa tuktok ng bola at ang pinakamataas na punto ng iyong katawan.
2. Magpahinga Ang mga kamay at paa ay mananatili sa sahig. Maaari silang maging tuwid o bahagyang baluktot, depende sa laki ng bola, iyong kakayahang umangkop o ang haba ng iyong mga limbs.