Lumalawak sa mga kalamnan ng gluteal sa madaling kapitan ng posisyon

Kahabaan ng mga kalamnan ng gluteal sa posisyon na madaling kapitan ng sakit - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Humiga sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay nasa sahig.
2. Ilagay ang bukung-bukong ng kanang paa sa iyong kaliwang tuhod tulad ng ipinakita sa pigura.
3. Ilagay ang iyong mga braso sa hita o tuhod ng kaliwang binti at hilahin ang parehong mga binti patungo sa iyong dibdib. Relaks ang iyong leeg at balikat. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan sa iba pang mga binti.