Nilalaman
Ang pagkain ay madalas na sinamahan ng gutom. Pinupukaw nito ang stall ng pagkain, at walang mabisang resulta ng pagbawas ng timbang at hindi pakikipag-usap. Ano ang makakatulong sa mga pagkain na mababa ang calorie upang mabusog ang katawan at mawalan ng timbang?
Patatas
Ang isang katamtamang laki na patatas ay naglalaman ng 168 calories, 5 g protein, at 3 g fiber. Ang almirol na humahawak sa patatas, ang pantunaw ay ginawang glucose. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng patatas, ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagaganap nang masyadong mahaba.
Mga mansanas at peras
Ang isang pares ng peras ay naglalaman ng higit sa 100 calories, antioxidant, at sa pagitan ng 4 at 6 gramo ng mga mahalagang fibre ng nutrisyon. Maaari nilang permanenteng pigilan ang gutom. Ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang para sa flora ng bituka dahil sa mataas na nilalaman ng mga hindi natutunaw na compound, kasama na ang dietary fiber.
Mga almendras
Ang perpektong meryenda para sa mga nais magbusog, ngunit hindi ito nakakabuti sa mga almond. Pinapayagan ng Almond na huwag makaramdam ng gutom sa buong araw at kumain ng mas kaunti sa mga pangunahing pagkain. Ang araw na maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 22 piraso ng mani ay 160 calories na may monounsaturated fats, hibla, protina, at bitamina E sa komposisyon.
Lentils
Ang isang paghahatid ng lentil ay naglalaman ng 13 gramo ng protina at 11 gramo ng hibla, na pinapayagan itong maging pinaka-kasiya-siyang produkto sa diyeta. Ang paghahatid ng mga lentil ay nagbibigay ng 30 porsyento na higit na pagkabusog kaysa sa isang paghahatid ng pasta.
Isda
Isda - isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nagbibigay ng sustansya sa katawan. Maraming uri ng puting isda ang payat. Ngunit ang mga pagkakaiba-iba ng taba ay dapat isama sa diyeta bilang mapagkukunan ng omega-3. Ang protina ng isda ay nagbibigay ng sustansya sa katawan para sa mas matagal na tagal ng panahon kaysa sa protina ng baka.
kimchi
Ang fermented na pagkain ay naglalaman ng mga probiotics, na makakatulong sa panunaw. Tinitiyak ng malusog na pantunaw ang malusog na paggana ng buong katawan at pagbawas ng timbang. Ang Kimchi ay may positibong epekto sa flora ng bituka, nagpapabuti ng pagganap nito, inaalis ang pamamaga, nagpapabuti ng immune system.
Karne ng baka
Ang lean beef ay isang magandang ideya din upang mababad, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming protina at amino acid. 100 gramo ng fillet ang magkakaloob sa katawan ng 32 gramo ng purong protina kapag ang calorie 200 calories. Ang karne ng baka ay dapat kainin ng 1-2 beses sa isang linggo.
Mga itlog
Dalawang pinakuluang itlog - 140 calories, 12 gramo ng kumpletong protina, at lahat ng 9 mahahalagang amino acid. Ang mga kumakain ng itlog para sa Almusal ay nakadarama ng mas mabusog sa susunod na 24 na oras.
Quinoa
Ang isang Tasa ng quinoa ay naglalaman ng 8 gramo ng protina at mga kinakailangang bitamina at mineral para sa normal na paggana ng katawan. Ang hibla sa quinoa ay dalawang beses higit kaysa sa brown rice.
Prambuwesas
Sa kabila ng matamis na lasa nito, ang raspberry ay naglalaman lamang ng 5 gramo ng asukal bawat Tasa ng mga berry, ngunit 8 gramo ng hibla at maraming mga polyphenol. Ito ay isang mahusay na dessert para sa mga nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta.