Nangungunang 20 mga video sa youtube para sa mga hita at pigi na walang lunges, squats at jumps. Ligtas para sa tuhod!

Ang sakit sa mga kasukasuan ng tuhod ay marahil ang pinaka-karaniwang problema na kinakaharap ng mga mahilig sa fitness. Nagpapataw ito ng mga seryosong limitasyon sa pagpapatupad ng mga ehersisyo para sa mga hita at pigi: ang karaniwang squats at lunges ay maaaring magpalala ng problema sa tuhod.

Ngunit paano kung ang pagtatrabaho sa ibabang bahagi ng katawan ay kagyat? Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga libreng pag-eehersisyo sa YouTube para sa iyong mga hita at glute walang squats, lunges at jumps. Tutulungan ka ng mga video na ito na mahusay na gumana sa ibabang bahagi ng katawan nang walang nakakapinsalang stress sa tuhod. Tiyaking basahin din:

  • Nangungunang 30 pagsasanay para sa panloob na hita + handa na plano ng aralin
  • Nangungunang 30 ehersisyo para sa panlabas na hita: kung paano linisin ang mga breech

Ito ay isang pagkakamali na ipalagay na ang pag-eehersisyo na walang lunges at squats ay hindi epektibo para sa pagbuo ng balingkinitan ang mga toned na binti at asno. Subukang gawin ang mga iminungkahing video nang regular at mapapansin mo ang mga kamangha-manghang pagbabago pagkatapos lamang ng 3-4 na linggo.

Upang madagdagan ang kahirapan ng mga ehersisyo na inirerekumenda na bumili ng mga fitness band. at timbang ng bukung-bukong (0.5 kg at mas mataas). Ngunit sa kauna-unahang pagkakataon, malamang na ikaw ay sapat na pagkarga mula sa bigat ng kanyang sariling katawan nang walang karagdagang pagtutol.

Video mula sa FitnessBlender

Ang FitnessBlender ay ang pinakatanyag na channel sa youtube. Maaari mong makita ang iba't ibang mga programa para sa lahat ng mga lugar ng problema. Nag-aalok ang mga FitnessBlender trainer mataas na kalidad na mga video para sa mga hita at puwit walang lunges at squats. Kung nais mo ang isang buong ligtas na pag-eehersisyo para sa mas mababang katawan, inirerekumenda na magsimula sa mga video na ito.

1. Walang Squat Workout para sa Butt at Thighs (25 minuto)

Sa 25 minutong pag-eehersisyo na ito para sa mga hita at pigi nang hindi ka makakahanap ng isang mabisang pagpipilian ng mga ehersisyo sa sahig, kahalili sa mga nakatayo na ehersisyo (pag-angat ng paa, pagsipa, Mahi) Angkop para sa isang malawak na hanay ng pakikitungo.

Walang Pag-eehersisyo ng Squat para sa Butt at Thighs - Pag-eehersisyo sa Leg na walang Squats o Lunges

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 minuto)

Ito ay isa pang pag-eehersisyo para sa mas mababang katawan nang walang stress sa tuhod, isang mas mahabang oras. Ang mga sesyon ay ginanap sa iba`t ibang posisyon: nakatayo na may suporta sa isang upuan, nakahiga sa likod, sa lahat ng apat, sa kanyang tagiliran, sa pose na nakaharap na pababang aso. Ang mga hita at pigi ay ginagarantiyahan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo!

3. Pilates Butt at Thigh Burnout Squat Free (9 min)

Ito ay isang maikling video para sa mga hita at pigi na walang pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod na perpektong umakma sa anuman sa iyong pagsasanay. Ang isang malaking bahagi ng ehersisyo ay upang gawin ang mga leg lift at tumatakbo sa lahat ng apat, umaasa sa mga siko.

4. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh (10 minuto)

Sa pagtatapos ng isang maikling video para sa mga puwit at hita sa sahig:

Video mula sa Blogilates

Nag-aalok ang sikat na youtube blogger na si Cassey Ho ng isang serye ng maikli, mabisang video para sa iyong mga hita at glute nang walang squats at lunges. Nakabatay ang lahat sa mga elemento ng Pilates at nasa isang pahalang na posisyon. Ang mga klase ay maaaring maging mas mahirap, gumanap ang mga ito ng may timbang sa kanyang mga paa. Maaari mong ikonekta ang maraming pag-eehersisyo mula sa youtube channel na Blogilates sa isang programa o upang ulitin ang isang 10 minutong pahinga sa 3-4 na lap para sa karagdagang karga.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minuto)

2. 5 Pinakamahusay na Pag-eensa ng Thigh Slimming (10 minuto)

3. Mabilis na Pag-burn ng Saddlebags Slimdown: Pinakamahusay na Outer Thigh (9 minuto)

Mabilis na Pag-burn ng SADDLEBAGS Slimdown! Pinakamahusay na Outer Thigh Workout!

At din ang susunod na video ~ 10 minuto:

Video mula kay Jessica Smith

Kilala si Jessica Smith sa kanya masayahin at palakaibigan paraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Ang mga programa nito ay maaaring inilarawan bilang naa-access, epektibo at angkop para sa isang malawak na hanay ng mag-aaral. Kabilang sa kanyang mga video, tiyak na makikita mo para sa iyong sarili ang perpektong programa.

1. 30-Minute Knee Friendly Kabuuang Pag-eehersisyo ng Body Barre (30 minuto)

Buong pagsasanay na ito sa Barna ay nakatayo. Magsasagawa ka ng mga pagsasanay sa ballet malapit sa upuan, ngunit walang malalim na squats at lunges. Kakailanganin mo rin ang isang pares ng dumbbells. Ang banayad na ehersisyo sa tuhod ay makakatulong sa iyo upang magtrabaho sa lahat ng mga lugar ng problema ng mas mababang katawan.

2. Ang Pinakamahusay na Ehersisyo sa Mas mababang Katawan para sa Masamang Mga tuhod (15 minuto)

Nawala din ang ehersisyo sa pagtayo at may kasamang isang malaking bilang ng mga leg lift para sa mas mababang katawan. Kakailanganin mong isang upuan at isang pares ng dumbbells.

3. Payat na Payat, Inigh Thighs, Pilates: Full Length Leg (15 minuto)

Ang unang kalahati ng klase ay nakatayo at ang iba pang kalahati sa madaling posisyon. Imbentaryo ay hindi mo kailangan. Kasama rin sa aralin ang mabisang pagsasanay para sa panloob na hita.

4. Ang Pinakamahusay na Ehersisyo sa Butt para sa Mga Bad Knees (7 min.)

Ito ay isang maikling video para sa puwit ay ligtas din para sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Ang aralin ay ganap na nasa sahig, hindi kinakailangan ang imbentaryo.

Video mula kay Anelie Skripnik

Inaangkin ni Anelia Skripnik na maaari mong makamit ang mga toned na hita at taut pigi nang walang sit-UPS! Ang sumusunod na pagsasanay ay ganap na nasa sahig, na may diin sa gluteus Maximus at mga kalamnan sa binti. Siyempre, ikaw upang bumuo ng kalamnan sa mga pagsasanay na ito ay hindi ka magtatagumpay, ngunit upang bilugan ang iyong pigi, at ang balakang ay malinis - maaari.

1. Perpektong glutes nang walang squats (20 minuto)

2. Mga ehersisyo sa butt (15 minuto)

3. Paano linisin ang mga breech: ang kumplikado para sa balakang (15 minuto)

3. Pag-eehersisyo sa Bosu para sa panloob na hita (15 min)

Mga video mula sa ibang coach

Nag-aalok din sa iyo ng ilang mga video mula sa iba pang mga trainer, kung saan ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong pangunahing mga klase. Subukan ang mga video na ito para sa mga payat na hita at naka-tonelada na puwit na walang load sa mga kasukasuan ng tuhod.

1. Walang Squat Booty Challenge (10 minuto)

Nag-aalok ang Youtube channel ng Love Sweat Fitness ng isang maikling ngunit kapaki-pakinabang na video para sa puwit walang karga sa mga kasukasuan ng tuhod. Sundin ang pagsasanay na ito sa kanila sa 2-3 laps, kung 10 minuto ay hindi sapat:

Mula din sa seryeng ito sa channel na Love Sweat Fitness:

2. Walang Squat No Lunge Lower Body Workout (35 minuto)

Upang patakbuhin ang program na ito mula sa channel na kakailanganin mo isang ehersisyo na bola at isang pares ng dumbbells. Naghihintay ka para sa mga tabla, pag-angat ng binti, simpleng pagsasanay na may fitball. Ito ay isang magandang ehersisyo mula sa isang Fitness channel na may PJ, na makakatulong sa iyong gawing payat ang mga hita at pigi na walang pasan sa tuhod.

3. Walang Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 minuto)

Nag-aalok ang AngieFitnessTV ng ehersisyo para sa mga hita at pigi, na ganap dumadaan sa sahig. Mahahanap mo ang 3 ehersisyo ng yunit, upang maisagawa ang ilan sa mga ito ay kailangan ng pader o iba pang patayong ibabaw. Gumagamit ang coach ng mga timbang, ngunit maaari mong gawin nang wala sila.

4. Walang Pag-eehersisyo ng Squat Butt na Pag-target sa Glutes (22 minuto)

Pag-eehersisiyo na may diin sa pigi buong sa sahig. Para sa mga nagsisimula, ang aralin ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang pana-panahong minutong bakasyon ay makakatulong sa iyo na makaligtas sa video mula simula hanggang katapusan. Hindi kailangan ang imbentaryo.

May mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod, ngunit nais upang mabisang sanayin ang mga glute at hamstring? Subukan ang mga programang ito, at mabubuo mo ang payat na mga binti at masikip na pigi na walang pasan sa tuhod.

Basahin din: Nangungunang 15 mga video mula sa sakit sa likod kasama si Olga Saga.

Para sa mababang pag-eehersisyo ng tono ng kalamnan at kalamnan, Mga binti at glute

Mag-iwan ng Sagot