Ano ang diet na DASH? Ang pangunahing kaalaman.

Ang DASH diet ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa iyong kalusugan, ayon sa mga doktor. Mula sa pananaw ng mga nutrisyonista, itinuturing pa rin itong napaka epektibo para sa pagkawala ng timbang sa katawan. Paano kumain ayon sa diyeta?

Ang DASH (Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon) ay isang diyeta na idinisenyo upang babaan ang presyon ng dugo para sa mga pasyente na may hypertension. Ang diet na ito ay nagpapababa din ng kolesterol, nakakatulong na maiwasan ang stroke at pagkabigo sa puso, gawing normal ang timbang. Ginagamit ang DASH diet para sa pag-iwas sa diabetes.

Ang diyeta ng DASH ay mahusay na balanse at naglalaman ng mga pangunahing mahalagang bahagi - kaltsyum, potasa, protina, mga hibla ng gulay. Ang lahat ng ito ay nagsisiguro sa coordinated function ng utak at mga panloob na organo, na ginagawang malusog ang balat at buhok. Hindi na kailangang kalkulahin ang balanse sa diyeta na ito, magrekomenda ng mga produkto, at bawasan ang asin.

Ang diin ng DASH diet ay binibigyang diin sa kalidad ng pagkain at hindi sa dami nito. Anong mga patakaran ang dapat sundin?

• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.
• Kumain ng 5 beses sa isang araw. Timbang na paghahatid sa 215 gramo.
• Calorie araw-araw na diyeta - 2000-2500 calories.
• Pinapayagan ang mga matamis na hindi hihigit sa 5 beses sa isang linggo.
• Ang diyeta ay dapat magsama ng higit pang mga butil, buto, legume, sandalan na karne, at gulay.
• Upang ibukod mula sa diyeta na soda at alkohol.
• Pinapayagan ang isang araw hanggang sa 8 pagkain.
• Ang asin ay dapat na mabawasan sa 2/3 ng isang kutsarita sa isang araw.
• Dapat isama sa menu ang buong tinapay na butil.
• Hindi ka makakain ng mga karne, atsara, mataba na pagkain, butter pastry, de-latang isda at karne.

Ano ang makakain mo

• Hindi bababa sa 7 servings bawat araw (ang 1 paghahatid ay isang slice ng tinapay, kalahating tasa ng lutong pasta, kalahating Tasa ng cereal).
• Prutas - hindi hihigit sa 5 servings bawat araw (ang 1 paghahatid ay 1 piraso ng prutas, isang-kapat ng Tasa ng pinatuyong prutas, isang kalahating Tasa ng katas).
• Mga gulay 5 servings bawat araw (ang 1 paghahatid ay isang kalahating Tasa ng lutong gulay).
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba 2-3 servings bawat araw (1 serving 50 gramo ng keso, o 0.15 liters ng gatas).
• Mga binhi, beans, mani - 5 servings bawat linggo (bahagi 40 gramo).
• Mga taba ng hayop at gulay at - 3 servings bawat araw (1 bahagi ng kutsarita ng oliba o Flaxseed oil).
• Matamis na ulam - hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo (isang kutsarita ng jam o honey).
• Liquid - 2 liters bawat araw (tubig, berdeng tsaa, juice).
• Protina - 0.2 kg ng sandalan na karne o isda at itlog.
• DASH-diet - kapaki-pakinabang na diyeta na makakatulong hindi lamang makaramdam ng mabuti ngunit makawala din ng labis na timbang.