Base sa statistics ng audience ko, karamihan sa mga readers, tulad ko, ay nasa 30+ age category. Sa palagay ko, ang pinakamahusay na edad para sa isang babae, ngunit ang artikulo ay hindi tungkol dito, ngunit tungkol sa katotohanan na pagkatapos ng 30 taon kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan nang mas maingat kaysa dati ?
Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagbibigay ng espesyal na pansin sa mga sumusunod na aspeto ng kalusugan:
- pagpapanatili ng isang malusog na timbang,
- pagpapanatili ng kabataan ng balat,
- pag-iwas sa pagkawala ng buto,
- pagbabawas ng mga antas ng stress.
Ang regular na pagsusuri at mabubuting gawi ay makakatulong na mapanatili ang iyong isip, isip at katawan na malusog at maglatag ng pundasyon para sa kalusugan sa darating na mga dekada.
Paano mababago ang iyong katawan
Maraming kababaihan pagkatapos ng tatlumpung nagsimulang mag-dial ang bigathabang bumabagal ang metabolismo. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, mahalaga na:
- sumunod sa isang programa sa pagsasanay na may kasamang aktibidad ng aerobic (paglalakad, jogging, pagbibisikleta o paglangoy),
– Pagkain ng balanseng malusog na diyeta, pag-iwas sa mga idinagdag na pampatamis at naprosesong pagkain, pagkain ng mas maraming halaman: prutas, gulay, herbs, cereal, legumes, mani,
- Subaybayan ang kalidad ng pagtulog: huwag itong isakripisyo pabor sa ibang bagay, pagtulog kahit papaano 7-8 na oras sa isang araw.
Pagkatapos ng 30 taon ay nagsisimula pagkawala ng butona maaaring humantong sa pagnipis ng tisyu ng buto - osteoporosis. Iyong kalamnan nagsisimulang mawala din ang tono, na sa huli ay makakaapekto sa pagiging manipis, lakas at balanse. Upang maiwasan ang pagkawala ng buto at kalamnan:
– siguraduhin na ang iyong diyeta ay mayaman sa calcium, at hindi ito nangangahulugan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Magbasa pa tungkol dito dito;
- I-load ang katawan sa ehersisyo ng aerobic (30 hanggang 60 minuto ng katamtamang aktibidad bawat araw, tulad ng mabilis na paglalakad) at palaging lakas ng ehersisyo (2-3 beses sa isang linggo).
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano panatilihing malakas ang iyong mga buto at dagdagan ang dami ng calcium sa iyong diyeta, tulad ng kung kailangan mong uminom ng mga bitamina at mineral supplement.
Maaari kang makaranas diin mas madalas kaysa dati: karera, pagiging magulang, pagiging magulang. Naiwan ang mga walang kabalakang taon .... Hindi maiiwasan ang stress, ngunit mahalagang maunawaan na maaari mong malaman kung paano pamahalaan ang tugon ng iyong katawan sa stress. Isaalang-alang ang pagmumuni-muni. Napakasimple nito. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magsimula dito. Bilang karagdagan sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, subukang:
- maging aktibo sa pisikal,
– bawal manigarilyo, (kung naninigarilyo ka, humanap ng paraan para huminto),
– kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa isang inumin sa isang araw,
- magdahan-dahan ang kanyang sarili at ang iyong mga paboritong aktibidad.
Mga tanong sa doktor
Ang pagkakaroon ng doktor na pinagkakatiwalaan mo ay napakahalaga. Sa susunod na appointment, tanungin sa kanya ang mga sumusunod na katanungan:
- Paano mapabuti ang aking diyeta, anong mga uri ng aktibidad ang tama para sa akin? (Upang matulungan ang iyong doktor, panatilihin ang diyeta at mag-ehersisyo ng talaarawan sa loob ng isang linggo.)
- Kailan at anong mga regular na pagsusuri ang kailangan ko?
- Kailangan ko ba ng pagsusuri sa sarili ng dibdib at paano ko ito magagawa?
- Paano mo maiiwasan ang osteoporosis? Gaano Karaming Calcium at Vitamin D ang Kailangan Ko?
- Paano alagaan ang iyong balat upang mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda? Paano magsagawa ng isang buwanang pagsusuri sa mga moles?
- Maaari ba kayong magrekomenda ng isang programa upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo?
- Kailangan ko bang baguhin ang pamamaraan ng pagpipigil sa pagbubuntis?
- Paano mabawasan ang stress?
- Saklaw ba ng seguro ang mga pagsubok na inirerekumenda mo? Kung wala akong seguro, ano ang aking mga pagpipilian?
- Sino at kailan tatawag upang makuha ang mga resulta sa pagsubok? Tandaan: laging magtanong at kumuha ng isang detalyadong sagot tungkol sa mga pagsusulit na iyong kinukuha. Huwag mahulog sa bitag na "Walang balita ay magandang balita". Ang mga resulta ay maaaring hindi maiulat sa iyo, ngunit dapat mong alamin ang tungkol sa mga ito sa iyong sarili.
Mga pagsusuri sa pag-screen ng Preventive
Ang mga rekomendasyon sa paksang ito ay magkakaiba, kaya tiyaking makipag-usap sa isang doktor na pinagkakatiwalaan mo. Ginabayan ako ng data ng mga dalubhasa sa Amerika, kabilang ang American Cancer Society. Nakalista sa ibaba ang mga pagsusuri sa pag-iwas sa pag-screen na inirerekomenda para sa mga kababaihan na higit sa 30 taong gulang. Bilang karagdagan, suriin sa iyong doktor kung aling mga karamdaman ang pinaka-nanganganib ka.
Ang mga sukat sa presyon ng dugo upang suriin kung may hypertension
Ang presyon ng dugo ay dapat masukat ng hindi bababa sa bawat dalawang taon - o mas madalas kung ito ay higit sa 120/80.
Kolesterol
Suriin ang iyong kolesterol sa dugo tuwing limang taon, o mas madalas kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso.
Klinikal na pagsusuri ng suso
Halika bawat taon. Ang pagsusuri sa sarili ay dumaragdag sa pagsusuri, kahit na may maliit na papel ito sa pagtuklas ng kanser sa suso. Kung magpasya kang gawin ang iyong buwanang pagsusulit sa sarili, tanungin ang iyong doktor kung paano ito gagawin.
Pagsusuri sa ngipin
Regular na bisitahin ang iyong dentista. Ang mga pagsusuri ay makakatulong na makita ang mga maagang palatandaan ng hindi lamang mga problema sa bibig, kundi pati na rin ang pagkawala ng buto. Huwag pabayaan ang propesyonal na paglilinis ng ngipin tuwing 4-6 na buwan.
Pagsusuri sa diyabetis
Tanungin ang iyong doktor kung gaano kataas ang iyong mga panganib sa diabetes. Halimbawa, kung ang iyong presyon ng dugo ay mas mataas sa 135/80 o umiinom ka ng mga gamot upang maibaba ito, pinakamahusay na suriin ang iyong asukal sa dugo.
Pagsusuri sa mata
Kumuha ng isang buong pagsusulit sa mata nang dalawang beses sa pagitan ng edad na 30 at 39. Kung mayroon ka nang mga problema sa paningin o na-diagnose na may diabetes, dapat mong makita ang iyong optalmolohista nang mas madalas.
Cervical swab at pelvic examination
Kumuha ng isang pahid para sa oncocytology bawat tatlong taon at para sa human papillomavirus tuwing limang taon. Ang natukoy na patolohiya ayon sa mga resulta ng mga nakaraang pagsusuri, HIV, maraming kasosyo sa sekswal, isang humina na immune system - lahat ng ito ay mga dahilan para masuri bawat taon.
Huwag malito ang isang regular na pagsusuri sa isang gynecologist na may isang pahid para sa oncocytology. Makakatulong ang mga resulta na maiwasan o matukoy ang maagang kanser sa serviks. Sumailalim sa mga pagsusuri sa ginekologiko at pagsubok taun-taon.
Pagsuri sa thyroid gland (thyroid-stimulate hormone)
Ang mga rekomendasyon ay magkakaiba, ngunit inirekomenda ng American Thyroid Association ang pag-screen sa edad na 35 at pagkatapos bawat limang taon. Kumunsulta sa iyong doktor.
Pagsusuri sa balat upang maiwasan ang pag-unlad ng cancer sa balat
Makita ang isang dermatologist taun-taon, suriin ang mga moles buwan-buwan, protektahan ang iyong balat mula sa araw. Kung mayroon kang cancer sa balat o ang isang miyembro ng pamilya ay napagamot para sa melanoma, tanungin ang iyong doktor para sa mga pagsusuri.