Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 930 Kcal.
Ang diyeta na inilarawan sa ibaba ay hindi talaga tumutugma sa kung ano ang karaniwang ibig sabihin ng salitang ito. Hindi na kailangang ilagay sa buhay ang maraming mga rekomendasyon sa pagdidiyeta, kung saan ang mga nais na mawalan ng labis na timbang ay nanginginig lamang, at ang kanilang mga pangarap na mawalan ng timbang ay mananatili pa rin.
Ayon sa sistemang Dutch, kung saan maraming mga residente ng Netherlands ang sumusunod sa paghuhubog ng katawan, kailangan mo lamang ilagay ang mga bagay sa kaayusan sa diyeta sa pangkalahatan. Kinakailangan na ibukod ang deretsong hindi malusog na pagkain, magbigay ng meryenda (kung, sa katunayan, hindi sila gutom) at gawing katamtaman ang mga bahagi. Pinapayuhan ng mga developer nito na sundin ang diyeta na ito sa loob ng 7 araw. Karaniwan, sa linggong ito ay kumakain ng 2-5 kg ng hindi kinakailangang ballast ng taba.
Mga kinakailangang diyeta sa Dutch
Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta na Dutch ay kasama ang mga sumusunod.
Ang unang pagkain ay dapat na binubuo pangunahin ng malusog na karbohidrat, tanghalian ay dapat na magaan, at ang hapunan ay dapat na nakabubusog, ngunit katamtaman sa calories. Inirerekumenda na hatiin ang pang-araw-araw na rasyon ng pagkain sa 5-6 na praksyon.
Maipapayo na maghapunan ng mga 18 pm. Kung matulog ka nang huli na (sa hatinggabi, o kahit sa paglaon), maaari mong bahagyang ilipat ang oras ng huling pagkain. Ngunit hindi inirerekumenda na ang hapunan ay lalampas sa 19-20 ng gabi. Sanay ka na bang kumain ng huli? Ibalik ang oras ng hapunan nang paunti-unti. Sa paglipas ng panahon, malamang masanay ka rito. Madali kang magkaroon ng meryenda bago matulog, ngunit hindi bababa sa isang oras o dalawa bago magpahinga ang gabi.
Ang pisikal na aktibidad, hindi bababa sa elementarya, ay hindi maaaring pabayaan. Subukang hanapin ang 20-30 minuto sa isang araw upang magawa ang mga lugar na may problema, at ang resulta ng mga bagong patakaran ay malapit ka nang mangyari. Ang lakas para sa pisikal na aktibidad ay tiyak na magiging. Pagkatapos ng lahat, wala ka sa isang napaka-mababang calorie na diyeta, ngunit isang balanseng at sinusukat na diyeta.
Ang diyeta ay batay sa mga sumusunod na pagkain:
- Gatas at maasim na gatas: keso sa kubo, keso, kefir, gatas, yogurt, fermented na inihurnong gatas, atbp. Ninanais na ang nilalaman ng taba nito ay mababa. Hindi mo kailangang kumain ng mga pagkaing walang taba. Kapag bumibili ng keso sa maliit na bahay, subukang limitahan ang taba ng nilalaman sa 5%. Ang Kefir o gatas ay hindi dapat maglaman ng higit sa 2,5% na taba.
- Mga sariwang prutas at gulay, pati na rin nilaga, inihurnong, luto sa isang dobleng boiler.
- Mga lean na karne, isda, pagkaing-dagat.
- Inumin: tsaa; syempre, malinis na tubig; maaari kang magkaroon ng kape (isang pares ng tasa sa isang araw). Maipapayo na huwag gumamit ng asukal at maiwasan ang mga artipisyal na pangpatamis.
Ang mga matatamis at mataas na calorie na pagkain, pati na rin mga fatty na pagkain, ay dapat na itapon. O ipakilala ang mga ito sa diyeta nang kaunti at bago ang tanghalian, upang ang mga caloryang nagmula sa kanila ay mas madaling masunog, lalo na, sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan. Dapat ka ring mag-ingat tungkol sa napaka-maalat at maanghang na pagkain. Kahit na ang kanilang calorie na nilalaman ay mababa, maaari nilang panatilihin ang asin at, bilang isang resulta, pigilan ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong inirekumendang menu para sa linggong pagsunod sa sistemang Dutch.
Lunes
Almusal: isang sandwich na may pinausukang karne (ipinapayong gumamit ng rye tinapay); mababang-taba na hindi matamis na yogurt (200 g); berdeng tsaa.
Pangalawang almusal: mga medium-size na cookies (pumili na may katamtamang nilalaman ng calorie) o isang piraso ng cake, muffin; anumang prutas.
Tanghalian: isang pritong o pinakuluang itlog sa kumpanya ng mga kamatis; dalawang maliliit na sandwich na may mga piraso ng mababang taba na ham o karne; gatas (250 g).
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat sabaw.
Hapunan: hanggang sa 100 g walang laman na mashed patatas; 100-150 g ng karne o isda (idagdag, kung ninanais, salad ng nilaga o steamed asparagus sa ulam); anumang prutas (ngunit mas mabuti na hindi starchy).
Pangalawang hapunan: mababang-taba na yogurt (1 kutsara.) Sa anumang prutas.
Martes
Almusal: dalawang sandwich na may ham o keso; berdeng tsaa.
Pangalawang almusal: isang piraso ng cake at tsaa; anumang prutas.
Tanghalian: isang pares ng mga sandwich na may manipis na hiwa ng karne o keso na mababa ang taba; Isang baso ng gatas; anumang prutas.
Hapon na meryenda: mababang taba ng sabaw ng karne (150 g).
Hapunan: 2 katamtamang laki na pinakuluang patatas; cutlet na gawa sa manok o sandalan na baka.
Pangalawang Hapunan: Isang baso ng smoothie o low-fat homemade yogurt na may isang prutas na iyong pinili.
Miyerkules
Almusal: 100-150 g ng muesli sa kumpanya ng mababang-taba na yogurt; isang tasa ng tsaa; kahel
Pangalawang almusal: isang piraso ng cake o biskwit na may tsaa; anumang prutas.
Tanghalian: dalawang maliliit na sandwich na may sandalan na baka; anumang prutas; isang tasa ng kakaw.
Hapon na meryenda: isang baso ng sabaw.
Hapunan: 150 g ng isda o pabo, luto sa isang banayad na paraan; isang salad batay sa berdeng gulay o ilang piraso lamang ng litsugas.
Pangalawang hapunan: isang baso ng yogurt; anumang prutas; isang tasa ng tsaa o kape.
Huwebes
Almusal: isang sanwits na may keso; isang piraso ng strudel; isang tasa ng berdeng tsaa.
Pangalawang almusal: isang maliit na piraso ng muffin na may isang tasa ng kape; ang prutas.
Tanghalian: salad ng gulay nang walang pagbibihis; dalawang maliliit na sandwich na may mga piraso ng maniwang karne; isang tasa ng tsaa.
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat fat na sabaw.
Hapunan: isang steamed lean meat cutlet; 100-200 g brokuli o ilang niligis na patatas.
Pangalawang hapunan: light yogurt (250 g) kasama ang isang prutas na iyong pinili.
Biyernes
Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay (hanggang sa 150 g); kape o tsaa.
Pangalawang almusal: itim na kape na may isang piraso ng muffin o muffin; prutas na mapagpipilian.
Tanghalian: isang pares ng mga toast na may fruit jam; mababang taba ng gatas (250 g).
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat fat na sabaw.
Hapunan: 100 g pasta (mas mabuti ang durum trigo); 100 g salad ng gulay o isang paghahatid ng sandalan na isda na may sariwa o nilagang gulay.
Pangalawang hapunan: 200 g ng yogurt at anumang prutas.
Sabado
Almusal: inihaw na baka (maraming piraso); isang sanwits na may isang manipis na hiwa ng keso; berdeng tsaa.
Pangalawang almusal: itim na kape na may isang piraso ng cake; ang prutas.
Tanghalian: mga sandwich na may mababang taba na ham (2 mga PC.); Isang baso ng gatas.
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat fat na sabaw.
Hapunan: Burger na may sandalan na baka; gulay na sopas; Isang baso ng gatas.
Pangalawang hapunan: magaan na yogurt na may anumang prutas.
Linggo
Almusal: mainit na sandwich na may kamatis at itlog; kinatas ang juice mula sa mga sariwang prutas o gulay (250 g) o isang baso ng tsaa (kape).
Pangalawang almusal: itim na kape na may ilang maliliit na cookies; ang prutas.
Tanghalian: isang pares ng mga sandwich na may mga hiwa ng sandalan na karne at halaman (maaari mong pagandahin ang mga ito ng isang sarsa ng tomato paste at low-fat yogurt); isang baso ng tsaa o natural na limonada.
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat fat na sabaw.
Hapunan: 100 gramo ng sandalan na baboy; piraso ng keso; ilang mga kabute; maaari kang, kung ninanais, uminom ng tuyong pulang alak (hanggang sa 200 g).
Pangalawang hapunan: prutas na pinili mo na may mababang-taba na yogurt.
nota: Kung ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng hapunan ay mahinahon nang mahinahon, maaari mong tanggihan ang pangalawang hapunan.
Mga kontraindiksyon sa diyeta na Dutch
Sa pangkalahatan, ang sistemang pagkain ng Dutch ay balanseng at nababagay sa maraming tao, na tumutulong na maitama ang pigura sa maikling panahon at mapupuksa ang ilang libra na sumisira sa kalagayan. Ngunit pa rin ito ay mas mahusay, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, upang matiyak na walang mga problema sa digestive tract. Halimbawa, ang isang kumbinasyon ng prutas at gatas, at kahit na sa kumpanya ng isang sandwich (na isinasagawa sa menu ng diet na ito), ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan.
Ang mga birtud ng diyeta na Dutch
Ang hindi mapag-aalinlanganang mga bentahe ng diyeta na ito ay kasama ang katotohanan na ito ay medyo madaling disimulado, ayon sa mga pagsusuri ng maraming pagkawala ng timbang. Pinadali ito ng nutrisyon ng praksyonal. Ang tao, sa katunayan, ay walang oras upang magutom. Ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay maaaring bisitahin ka lamang sa gabi, ngunit ang pangalawang hapunan (aka isang magaan na meryenda) ay tumutulong upang malutas ang problemang ito.
Kung kasama ka ng palakasan, maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung gayon ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mas kapansin-pansin, at ang katawan ay makabago nang makabago. Gayundin, huwag pabayaan ang paglalakad; tuluyang isuko ang pag-angat. Ang pigura ay magpapasalamat lamang dito.
Ang nasabing diyeta ay makakatulong sa iyo na mawala ang ilang mga nakakainis na pounds nang hindi pinindot ang katawan. Ang isang balanseng menu ay magbibigay sa katawan ng halos lahat ng kinakailangang sangkap at hindi papayagang magutom ito.
Mga disbentahe ng diyeta
Ang diyeta na ito ay maaaring hindi angkop para sa mga nangangarap ng mabilis at makabuluhang pagbaba ng timbang o mayroong labis na pounds. Maaari itong tawaging isang paraan ng paghubog ng malambot na katawan. Hindi namin babanggitin ang mga panganib ng mabilis na pagdidiyeta ngayon. Ang bawat tao ay pipili ng isang paraan ng pamumuhay at pagbaba ng timbang para sa kanyang sarili. Kung naiintindihan mo na ito ay nagkakahalaga ng pagkawala ng timbang nang malaki, makipag-ugnay sa isang kwalipikadong dalubhasa. Posibleng posible na mawalan ng timbang sa diyeta ng Dutch, ngunit may ilang mga susog.
Nararapat din na tandaan na ang pagbaba ng timbang ng Dutch, pagtingin sa mga produktong ginamit dito, ay hindi ang pinakamurang paraan upang makamit ang slimness at pagiging kaakit-akit. Maraming mga pagkain sa diyeta ay hindi ganoon kamura.
Pagpapatupad muli ng diyeta na Dutch
Maaari mong ulitin ang sistemang ito pagkatapos ng hindi bababa sa dalawang linggo.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.