Nakakagulat na katotohanan, hindi ba? Tila sa amin na ang isang donut na may puting tsokolate na nag-icing ay isang gantimpala lamang para sa isang mahusay na nagtrabaho na linggo, o isang bagay na maaaring mapabuti ang iyong kalooban ngayon ... At, syempre, gagawin ng donut na ito ang matamis na "trabaho" na ganap na hindi nakakainteres ... Ito ang iniisip ng karamihan na mga tao. Hindi bababa sa, hanggang sa masimulan nilang masugid na himukin ang kilalang parirala na "Paano mabawasan / talunin ang mga pagnanasa para sa mga Matamis at mga pagkaing may starchy?"
Ang matigas na katotohanan ng lusciously sweet story na ito ay ang mga tao ay unti-unting pinapatay ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-ubos ng tone-toneladang asukal nang hindi namamalayan. Ang isang tao na sanay na pinakamahusay sa mga meryenda tulad ng isang maliit na tinapay mula sa luya, at ang pinakamalala sa pagkain ng mga biniling mga rolyo ng asukal na puno ng jam (o tsokolate paste) kasabay ng isang lata ng soda, sa sandali ng isang gastronomic rush, ganap na hindi napagtanto kung ano ang nasa kanyang pang-araw-araw na diyeta sa isang patuloy na batayan ay inireseta ng hindi bababa sa 500 kcal. Isaisip na kung magpapatuloy ito, kailangan mong seryoso at sa mahabang panahon makitungo sa tanong kung paano mapupuksa ang mga pagnanasa para sa mga matamis. Para sa karagdagang impormasyon sa mga istatistika ng pagkonsumo ng asukal, tingnan ang pagtatanghal ng video sa pamamagitan ng CreditSuisse.
Ayon sa isa sa aking paborito (at hindi lamang) mga nutrisyonista, Dr. Hyman, ang pagkagumon sa mga matamis at pagkaing may starchy ay kasing isang emosyonal na karamdaman sa pagkain na maaaring sa unang tingin. Ito ay isang biological disorder. Ito ay kinokontrol ng mga hormone at neurotransmitter, na pinalakas ng kilalang asukal at karbohidrat. Ang resulta ay hindi nakontrol na pagkonsumo ng asukal, labis na pagkain, at isang buong host ng mga problema sa kalusugan. Hindi nakakagulat, ang pag-overtake ng mga labis na pananabik para sa mga matamis at starchy na pagkain ay hindi isang madaling gawain. Gayunpaman, magagawa rin ito.
Sa kasamaang palad, ngayon, ang cookies, muffins, soft soda, at komersyal na sarsa ay bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ng maraming tao. Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Harvard ang isang kagiliw-giliw na pattern: Ito ay lumalabas na ang isang high-sugar milkshake ay hindi lamang kapansin-pansing pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at insulin, na pumukaw sa mga pagnanasa ng asukal, ngunit nagdudulot din ng mga pagbabago sa utak: ang asukal mula sa inumin ay lumiliko sa mga sentro na responsable para sa pagkagumon.
Upang matanggal ang mga pagnanasa ng asukal at masira ang siklo ng pagkagumon sa karbohidrat na nakakasira sa ating kalusugan, kailangan mong armasan ang iyong sarili ng isang malinaw na plano ng detox ng asukal na tatagal lamang ng 10 araw at 10 mga hakbang upang matagumpay na maipatupad. isang bagong buhay, kung saan, walang alinlangan, ay malapit ka na mangyaring may halatang positibong mga resulta.
1. Gumawa ng desisyon na simulan ang detoxification
Oo Oo eksakto. Hindi lamang - "Kailangan kong kumain ng mas kaunting mga muffin mula sa isang kalapit na kendi", ngunit "Dadalhin ko ang aking kalusugan, makakalaban ako sa pantay na termino na may mga pagnanasa para sa mga matamis!"
2. Biglang sumuko sa mga matamis
Walang iisang paraan upang harapin ang totoong physiological addiction maliban sa kumpletong pagtanggi. Iwasan ang mga matatamis, lahat ng anyo ng asukal, lahat ng produkto ng harina, at lahat ng artipisyal na pampatamis - pinapataas lamang nila ang pagnanasa at nagpapabagal sa metabolismo, na humahantong sa akumulasyon ng taba. Gayundin, gupitin ang anumang naglalaman ng trans fats, o hydrogenated fats, at monosodium glutamate. Upang gawin ito, dapat mong iwasan ang anumang naprosesong pagkain sa loob ng 10 araw. At para sa kumpletong detoxification - isuko ang lahat ng uri ng cereal sa loob ng 10 araw. Maniwala ka sa akin, ang "sakripisyo" na ito ay makakatulong na mapawi ang mga cravings para sa mga matamis.
3. Huwag uminom ng calories
Anumang anyo ng mga likidong kaloriya ng asukal ay mas masahol kaysa sa solidong pagkain na may asukal o harina. Isipin ang mga inuming may asukal lahat ay nagdadala ng asukal diretso sa iyong atay. Gayunpaman, hindi ka nararamdamang busog, kaya't sa araw ay kumakain ka ng higit pa at higit, at nais mo ng higit pa at mas maraming asukal at carbohydrates. Ang mga masasarap na inumin (na kinabibilangan ng lahat ng soda, juice (hindi kasama ang berdeng gulay na gulay), inuming pampalakasan, pinatamis na tsaa o kape) ay ang pinakamalaking mapagkukunan ng mga calorie na asukal sa diet sa Kanluranin. Ang kalahating litro ng soda ay naglalaman ng 15 kutsarita ng asukal! Ang isang lata ng soda sa isang araw ay nagdaragdag ng panganib ng labis na timbang ng bata ng 60% at ang panganib ng type II na diabetes ng 80% ng isang babae. Manatiling malayo sa mga inuming ito at mas madali itong mapagtagumpayan ang mga pagnanasa para sa mga Matamis.
4. Isama ang higit pang protina sa iyong diyeta
Ang pagkain ng protina na pagkain sa bawat pagkain, lalo na sa almusal, ay ang susi sa balanseng asukal sa dugo at mga antas ng insulin at pagpapababa ng pagnanasa sa asukal. Kumain ng mga mani, buto, itlog, isda. Kung hindi mo binitawan ang mga produktong hayop, pagkatapos ay pumili ng de-kalidad na manok o karne mula sa mga hayop na pinapakain ng halamang pagkain at pinalaki nang hindi gumagamit ng mga antibiotic at hormone.
5. ubusin ang tamang karbohidrat sa walang limitasyong dami
Pinapayagan lamang ang isang walang limitasyong dami ng mga hindi starchy na gulay, tulad ng mga gulay, repolyo (cauliflower, dahon, broccoli, sprouts ng Brussels, atbp.), Asparagus, mga berdeng beans, sibuyas, zucchini, mga kamatis, dill, talong, pipino, karot, peppers, atbp. atbp. Upang mabawasan ang mga pagnanasa para sa mga Matamis at pagkaing may starchy, patatas, kamote, kalabasa at beets lamang ang dapat na maibukod - at sa loob lamang ng 10 araw.
6. Labanan ang asukal sa taba
Ang dahilan para sa labis na timbang ay hindi taba, ngunit asukal. Ang taba ay nagdudulot ng kabusugan at mahalaga upang mapangalagaan ang iyong mga cell. At nakakatulong ito sa pagbalanse ng mga antas ng asukal sa dugo. Isama ang malusog na taba kasama ang protina sa bawat pagkain at meryenda, kabilang ang mga mani at buto (na naglalaman din ng protina), langis ng oliba, langis ng niyog, abukado, at mga pagkaing may omega-3 fatty acid.
7. Maging handa sa mga emerhensiya
Kailangan mong bantayan ang mga sitwasyon kung saan ang iyong asukal sa dugo ay bumaba habang nasa isang lugar ka na hindi kaaya-aya sa malusog na pagkain, tulad ng isang paliparan, isang tanggapan, o isang parke ng libangan ng mga bata (tulad ng nalaman ko sa katapusan ng linggo). Siguraduhin na planuhin ang iyong pagkain sa loob ng 10 araw ng detox nang maaga at magtipid ng malusog na meryenda tulad ng mga almond, walnuts, buto ng kalabasa, berry, at gulay upang matulungan kang manatili sa track at pamahalaan ang iyong mga hinahangad sa asukal.
8. Huminga upang makawala sa isang nakababahalang sitwasyon.
Kapag na-stress ka, literal na nababaliw ang iyong mga hormone. Ang mga antas ng Cortisol ay tumaas, na humahantong sa gutom, tiyan at baywang na mga tindahan, at maaaring humantong sa type II diabetes.
Ipinapakita ng pananaliksik sa dayuhan na ang malalim na paghinga ay nagpapagana ng isang espesyal na ugat na tinatawag na vagus nerve. Binabago nito ang kurso ng mga proseso ng metabolic, nakagagambala sa pagbuo ng mga tindahan ng taba at sanhi ng pagkasunog ng taba. Ang kailangan mo lamang gawin upang buhayin ang ugat ng vagus ay ilang minuto ng malalim na paghinga, at ang pranayama na ito ay madaling gamiting upang mabuo ang kasanayan sa pagmumuni-muni.
9. Itigil ang proseso ng pamamaga
Kung ang gawain ng paglaban sa mga pagnanasa para sa mga matamis at pagkaing starchy ay isang bagay na katulad sa proseso ng pagpapatunay ng teorama ng Fermat para sa iyo, bigyang pansin ang nangyayari sa loob ng iyong katawan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng imbalances ng asukal sa dugo, pre-diabetes, at type II diabetes. Ang pinakakaraniwang mapagkukunan ng pamamaga (maliban sa asukal, harina, at trans fats) ay ang tago na hindi pagpapahintulot ng tao sa ilang mga nasasakupang pagkain.
Ang pinakakaraniwang mga salarin ay gluten (gluten) at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Iwasan ang gluten at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa loob ng sampung araw. Hindi ito magiging madali, ngunit pagkatapos ng dalawa o tatlong araw na wala ang mga ito, tiyak na madarama mo ang pag-akyat ng enerhiya, mapupuksa ang bigat at makikita na maraming hindi malusog na sintomas ang nawawala, tulad ng nagiging mas madaling sugpuin ang pananabik para sa matamis.
10. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapalitaw ng mga pagnanasa para sa asukal at mga karbohidrat, dahil ang kakulangan ng karaniwang pamamahinga ay nakakaapekto sa mga hormone sa gana. Tiyak na hindi sa isang positibong paraan.
Upang makilala at mapag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pagnanasa para sa mga matamis at pagkaing may starchy, nagsagawa ang isang siyentista ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga mag-aaral na 8 oras lamang sa kama sa halip na ang inirekumendang 6 na oras sa isang araw. Ipinakita ng eksperimento na ang mga nasabing kabataan ay may pagtaas ng mga gutom na hormon, isang pagbawas sa antas ng mga hormon na pumipigil sa ganang kumain, pati na rin ang binibigkas na labis na pagnanasa sa asukal at simpleng mga karbohidrat. Sa ganoong estado, hindi lamang upang kumilos, ngunit kahit na malaman kung paano mabawasan ang labis na pananabik para sa mga Matamis at mga pagkaing may starchy, ayaw mo lang.
Ang takeaway ay simple: kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, wala kang sapat na lakas. Kung wala kang sapat na lakas upang punan ang agwat na ito, kumokonsumo ka ng mas madaling natutunaw na asukal.
Nakakagulat na totoo, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang labis na pagkain. Sa tulong ng pagtulog, hindi mo lamang pansamantalang mahinahon ang iyong matinding pagnanasa na magbusog sa isang kaakit-akit na custard na muffin, ngunit papatayin din ang mga pagnanasa para sa mga Matamis at karbohidrat - at samakatuwid ay labis na timbang kasama nito
Subukang sundin ang mga alituntuning ito sa LAMANG 10 araw at magiging masaya ka sa mga resulta.
Nagyon jo