Talaan ng nilalaman ng protina sa mga pagkain

Sa mga talahanayan na ito ay pinagtibay ng average na pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina ay 70 gramo. Ang average rate na ito para sa isang may sapat na gulang na may bigat na 70 kg (para sa mga bata at mga taong may mataas na pisikal na aktibidad na higit sa pamantayan ay 1 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan). Ipinapakita ng haligi na "Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan" kung anong porsyento ng 100 gramo ng produkto ang nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na kinakailangan ng isang taong may bigat na 70 kg sa protina.

---

MASAKIT ANG PAGKAIN SA PROTEIN:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Ang pulbos ng itlog	46 gr	66%
Parmesan Keso	35.7 gr	51%
Toyo (butil)	34.9 gr	50%
Nag-skim ang gatas	33.2 g	47%
Pulang caviar	31.5 g	45%
Puting kabute, pinatuyo	30.3 gr	43%
Tuyong gatas 15%	28.5 gr	41%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Caviar itim na butil	26.8 g	38%
Mga mani	26.3 gr	38%
Keso "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
Keso "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
Keso ng Gouda	24.9 gr	36%
Keso Swiss 50%	24.6 g	35%
Tuna	24.4 g	35%
Milk pulbos 25%	24.2 gr	35%
Lentil (butil)	24 gr	34%
Mash	23.5 gr	34%
Keso Cheddar 50%	23.5 gr	34%
Keso "Russian" 50%	23.2 gr	33%
Mga gisantes (shelled)	23 g	33%
Keso (mula sa gatas ng baka)	22.1 gr	32%
Kulot	22 g	31%
Karne (kuneho)	21.2 g	30%
Keso "Sausage"	21.2 g	30%
Kulot 4%	21 gramo	30%
Kulot 5%	21 gramo	30%
Beans (butil)	21 gramo	30%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	20.7 g	30%
Salmon	20.5 g	29%
Hipon	20.5 g	29%
Keso "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Keso "Suluguni"	20.5 g	29%
Keso "Ruso"	20.5 g	29%
Mga almasiga	20.2 g	29%
Chickpeas	20.1 g	29%
Salmon Atlantic (salmon)	20 gr	29%
Keso 2%	20 gr	29%

Tingnan ang buong listahan ng produkto

---

---

Ang nilalaman ng protina sa mga produktong pagawaan ng gatas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
gatas ng acidophilus 1%	3 gr	4%
Acidophilus 3,2%	2.9 gr	4%
Acidophilus hanggang 3.2% na matamis	2.8 gr	4%
Mababang taba ng Acidophilus	3 gr	4%
Keso (mula sa gatas ng baka)	22.1 gr	32%
Ang Varenets ay isang 2.5%	2.9 gr	4%
Yogurt 1.5%	4.1 gr	6%
Yogurt 1.5% na prutas	4 C	6%
Yogurt 3,2%	5 g	7%
Yogurt 3,2% matamis	5 g	7%
Yogurt 6%	5 g	7%
Yogurt 6% matamis	5 g	7%
1% na yogurt	3 gr	4%
Kefir 2.5%	2.9 gr	4%
Kefir 3.2%	2.9 gr	4%
Mababang-taba kefir	3 gr	4%
Koumiss (mula sa gatas ni Mare)	2.1 g	3%
Mababang taba ng gatas ni Mare (mula sa gatas ng baka)	3 gr	4%
Ang dami ng curd ay 16.5% fat	12 gr	17%
Gatas 1,5%	3 gr	4%
Gatas 2,5%	2.9 gr	4%
Gatas 3.2%	2.9 gr	4%
Gatas 3,5%	2.9 gr	4%
Gatas ng kambing	3.6 gr	5%
Mababang-taba ng gatas	3 gr	4%
Nakalaan ang gatas na may asukal 5%	7.1 g	10%
Nakalaan ang gatas na may asukal 8,5%	7.2 gr	10%
Ang kondensadong gatas na may mababang asukal sa asukal	7.5 g	11%
Tuyong gatas 15%	28.5 gr	41%
Milk pulbos 25%	24.2 gr	35%
Nag-skim ang gatas	33.2 g	47%
Sorbetes	3.7 gr	5%
Ice cream sundae	3.3 gr	5%
Buttermilk	3.3 gr	5%
Yogurt 1%	3 gr	4%
Yogurt 2.5% ng	2.9 gr	4%
Yogurt 3,2%	2.9 gr	4%
Mababang-taba ng yogurt	3 gr	4%
Ryazhenka 1%	3 gr	4%
Ryazhenka 2,5%	2.9 gr	4%
Ryazhenka 4%	2.8 gr	4%
Fermented baked milk na 6%	3 gr	4%
Cream 10%	2.7 g	4%
Cream 20%	2.5 g	4%
Cream 25%	2.4 GH	3%
35% na cream	2.2 g	3%
Cream 8%	2.8 gr	4%
Condensed cream na may asukal 19%	8 gr	11%
Cream pulbos 42%	19 gr	27%
Maasim na cream 10%	2.7 g	4%
Maasim na cream 15%	2.6 g	4%
Maasim na cream 20%	2.5 g	4%
Maasim na cream 25%	2.4 GH	3%
Maasim na cream 30%	2.3 g	3%
Keso na "Adygeysky"	19.8 g	28%
Keso "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
Keso "Camembert"	15.3 gr	22%
Parmesan Keso	35.7 gr	51%
Keso "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
Keso "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Keso "Russian" 50%	23.2 gr	33%
Keso "Suluguni"	20.5 g	29%
Keso ng Feta	14.2 g	20%
Keso Cheddar 50%	23.5 gr	34%
Keso Swiss 50%	24.6 g	35%
Keso ng Gouda	24.9 gr	36%
Mababang-taba na keso	18 g	26%
Keso "Sausage"	21.2 g	30%
Keso "Ruso"	20.5 g	29%
Ang mga glazed curd na 27.7% na taba	7.9 gr	11%
Keso 11%	16 g	23%
Keso 18% (naka-bold)	15 gr	21%
Keso 2%	20 gr	29%
Kulot 4%	21 gramo	30%
Kulot 5%	21 gramo	30%
Cottage keso 9% (naka-bold)	18 g	26%
Kulot	22 g	31%

Ang nilalaman ng protina sa mga itlog at produkto ng itlog:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Egg protina	11.1 gr	16%
Itlog na pula	16.2 gr	23%
Ang pulbos ng itlog	46 gr	66%
Itlog ng manok	12.7 g	18%
Itlog ng pugo	11.9 g	17%

Ang nilalaman ng protina sa isda at pagkaing-dagat:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Roach	18 g	26%
Salmon	20.5 g	29%
Pulang caviar	31.5 g	45%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Caviar itim na butil	26.8 g	38%
pusit	18 g	26%
Magkumayod	15.7 g	22%
Jars	19 gr	27%
Sahig na Baltic	14.1 g	20%
Palapag ng Caspian	18.5 gr	26%
Hipon	20.5 g	29%
Sigaw	17.1 gr	24%
Salmon Atlantic (salmon)	20 gr	29%
Mussels	11.5 g	16%
Pollock	15.9 g	23%
Capelin	13.4 gr	19%
Bakalaw	19.2 g	27%
Pangkat	18.2 g	26%
Perch ilog	18.5 gr	26%
Sturgeon	16.4 gr	23%
Halibut	18.9 g	27%
hadok	17.2 g	25%
Ilog ng cancer	15.5 g	22%
Carp	18.2 g	26%
Tawilis	17 gr	24%
Herring mataba	17.7 gr	25%
Herring sandalan	19.1 g	27%
Herring rednebelaya	17 gr	24%
Mataan	18 g	26%
bilang	17.2 g	25%
Mataan	18.5 gr	26%
sudak	18.4 g	26%
Bakalaw	16 g	23%
Tuna	24.4 g	35%
Acne	14.5 gr	21%
talaba	9 gramo	13%
Ano ba?	16.6 g	24%
sibat	18.4 g	26%

Ang nilalaman ng protina sa mga produktong karne at karne:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Karne (tupa)	15.6 g	22%
Karne (baka)	18.6 g	27%
Karne (Turkey)	19.5 g	28%
Karne (kuneho)	21.2 g	30%
Karne (manok)	18.2 g	26%
Karne (taba ng baboy)	11.7 g	17%
Karne (karne ng baboy)	14.3 gr	20%
Karne (broiler manok)	18.7 gr	27%
Beef atay	17.9 g	26%
Baka ng baka	15.2 gramo	22%

Ang nilalaman ng protina sa mga mani at buto:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga mani	26.3 gr	38%
Nogales	16.2 gr	23%
Acorn, pinatuyo	8.1 g	12%
Pine nuts	13.7 g	20%
cashews	18.5 gr	26%
Linga	19.4 g	28%
Mga almendras	18.6 g	27%
Mga binhi ng mirasol (binhi ng mirasol)	20.7 g	30%
Mga almasiga	20.2 g	29%
hazelnuts	13 gr	19%

Ang nilalaman ng protina sa mga legume:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga gisantes (shelled)	23 g	33%
Mga berdeng gisantes (sariwa)	5 g	7%
Mash	23.5 gr	34%
Chickpeas	20.1 g	29%
Toyo (butil)	34.9 gr	50%
Beans (butil)	21 gramo	30%
Mga beans (mga legume)	2.5 g	4%
Lentil (butil)	24 gr	34%

Ang nilalaman ng protina sa mga produktong cereal at cereal:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Buckwheat (butil)	10.8 g	15%
Buckwheat (grats)	9.5 gr	14%
Buckwheat (hindi lupa)	12.6 gr	18%
Mga gradong mais	8.3 g	12%
Semolina	10.3 g	15%
Salamin sa mata	12.3 g	18%
Barley barley	9.3 gr	13%
Mga gulong ng trigo	11 gr	16%
Groats hulled millet (pinakintab)	11.5 g	16%
Kanin	7 gr	10%
Ungol ni Barley	10 gr	14%
Matamis na mais	3.2 g	5%
Macaroni mula sa isang harina ng 1 baitang	11.2 gr	16%
Pasta mula sa harina V / s	11 gr	16%
Buckwheat harina	12.6 gr	18%
Harinang mais	7.2 gr	10%
Oat harina	13 gr	19%
Oat harina (otmil)	12.5 g	18%
Trigo harina ng 1 baitang	11.1 gr	16%
Trigo harina ika-2 baitang	11.6 g	17%
Ang harina	10.8 g	15%
Wallpaper ng harina	11.5 g	16%
Harina ng harina	8.9 gr	13%
Rye harina buong	10.7 gr	15%
Binhi ng harina na rye	6.9 gr	10%
galapong	7.4 gr	11%
Oats (butil)	10 gr	14%
Oat bran	17.3 gr	25%
Bran ng trigo	16 g	23%
Trigo (butil, malambot na pagkakaiba-iba)	11.8 gr	17%
Trigo (butil, matigas na grado)	13 gr	19%
Bigas (butil)	7.5 g	11%
Rye (butil)	9.9 g	14%
Mga natuklap na Oat na "Hercules"	12.3 g	18%
Barley (butil)	10.3 g	15%

Nilalaman ng protina sa mga prutas, berry at pinatuyong prutas:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Aprikot	0.9 g	1%
Abukado	2 gr	3%
kahel	0.9 g	1%
Saging	1.5 gramo	2%
Cranberries	0.7 g	1%
Seresa	0.8 g	1%
blueberries	1 C	1%
Garnet	0.7 g	1%
Lukban	0.7 g	1%
Natuyo ang peras	2.3 g	3%
Durian	1.47 g	2%
BlackBerry	1.5 gramo	2%
strawberries	0.8 g	1%
mga ubas	2.3 g	3%
Mga sariwang igos	0.7 g	1%
Ang mga igos ay natuyo	3.1 gr	4%
Ibon ng kiwi	0.8 g	1%
Gooseberry	0.7 g	1%
Pinatuyong mga aprikot	5.2 gr	7%
Limon	0.9 g	1%
Prambuwesas	0.8 g	1%
Mangga	0.8 g	1%
Opisiyal na Intsik	0.8 g	1%
Cloudberry	0.8 g	1%
nektarin	1.1 g	2%
Sea buckthorn	1.2 g	2%
Milokoton	0.9 g	1%
Pinatuyo ang peach	3 gr	4%
Grapefruit	0.8 g	1%
Rowan pula	1.4 g	2%
aronia	1.5 gramo	2%
Umubos	0.8 g	1%
Itim na mga currant	1 C	1%
Mga aprikot	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Petsa	2.5 g	4%
Seresa	1.1 g	2%
blueberries	1.1 g	2%
Prunes	2.3 g	3%
briar	1.6 g	2%
Ang mga mansanas ay pinatuyo	2.2 g	3%

Nilalaman ng protina sa mga gulay at halaman:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Basil (berde)	3.2 g	5%
Talong	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
Ugat ng luya)	1.8 g	3%
Repolyo	1.8 g	3%
Brokuli	2.8 gr	4%
Brussel sprouts	4.8 gr	7%
Kohlrabi	2.8 gr	4%
Repolyo, pula,	0.8 g	1%
Repolyo	1.2 g	2%
Mga Savoy cabbage	1.2 g	2%
Kuliplor	2.5 g	4%
Patatas	2 gr	3%
Cilantro (berde)	2.1 g	3%
Cress (mga gulay)	2.6 g	4%
Dandelion dahon (mga gulay)	2.7 g	4%
Mga berdeng sibuyas (ang panulat)	1.3 g	2%
Sibuyas	2 gr	3%
Sibuyas	1.4 g	2%
Karot	1.3 g	2%
Damong-dagat	0.9 g	1%
Pipino	0.8 g	1%
Fern	4.6 gr	7%
Parsnip (ugat)	1.4 g	2%
Matamis na paminta (Bulgarian)	1.3 g	2%
Parsley (berde)	3.7 gr	5%
Parsley (ugat)	1.5 gramo	2%
Tomato (kamatis)	1.1 g	2%
Rhubarb (mga gulay)	0.7 g	1%
Mga labanos	1.2 g	2%
Itim na labanos	1.9 g	3%
Turnips	1.5 gramo	2%
Litsugas (mga gulay)	1.5 gramo	2%
Beets	1.5 gramo	2%
Kintsay (berde)	0.9 g	1%
Ugat ng celery)	1.3 g	2%
Asparagus (berde)	1.9 g	3%
Jerusalem artichoke	2.1 g	3%
Kalabasa	1 C	1%
Dill (gulay)	2.5 g	4%
Malunggay (ugat)	3.2 g	5%
Bawang	6.5 gr	9%
Spinach (mga gulay)	2.9 gr	4%
Sorrel (gulay)	1.5 gramo	2%

Ang nilalaman ng protina sa mga kabute:

Pangalan ng produkto	Ang nilalaman ng protina sa 100 gr	Ang porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan
Mga kabute ng Oyster	3.3 gr	5%
Luya ng kabute	1.9 g	3%
Morel kabute	3.1 gr	4%
Mga puting kabute	3.7 gr	5%
Puting kabute, pinatuyo	30.3 gr	43%
Chanterelle kabute	1.5 gramo	2%
Mga kabute na kabute	2.2 g	3%
Mga kabute na boletus	2.1 g	3%
Ang mga kabute ay nag-aspen ng kabute	3.3 gr	5%
Mushroom Russula	1.7 g	2%
Kabute	4.3 g	6%
Shiitake mushrooms	2.2 g	3%