Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa bitamina B4 (choline)

Choline o bitamina B4 - isang sangkap na maaaring magawa sa katawan. Binabawasan ng Choline ang antas ng kolesterol sa dugo, pinalalakas ang mga cell at gumagana bilang isang mahusay na antidepressant. Ang pangunahing bentahe ng bitamina B4 para sa katawan ay nagbibigay ito ng pag-iwas sa mga gallstones. Tinutukoy ng pag-aari na ito ang pangalan, sapagkat sa Greek choline ay isinalin bilang "apdo".

Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa choline ay nag-iiba ayon sa edad. Kaysa sa mga matatandang tao, ang higit na kinakailangang B4 sa kanyang katawan. Kung ang average na pang-araw-araw na temperatura ng mga bagong silang ay humigit-kumulang na 70 mg, ang mga taong higit sa 18 taong gulang ay nangangailangan ng 500 mg ng choline sa isang araw. At ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng hanggang sa 700 mg ng bitamina.

Ang mga taong interesado sa isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon, alam mo na ang mga pagkaing naglalaman ng choline ay isang ambulansiya upang mapanatili ang isang magandang kalagayan. Naglalaman ang mga ito carnitine, na humahantong sa normal na metabolismo ng mga taba, sa gayon binabawasan ang timbang.

Ano pa ang kinakailangan ng bitamina B4:

• pinapabilis ang pagbabagong-buhay ng tisyu ng atay pagkatapos ng mga epekto ng alkohol at droga
• pinapalakas ang kalamnan ng puso
• positibong epekto sa kalidad ng sistema ng nerbiyos at isinasagawa ang pag-iingat na pagpapanatili ng sakit Alzheimer
• normalize ang asukal sa dugo at tumutulong upang makontrol ang insulin sa diabetes
• nagtataguyod ng malusog na pagpapaandar ng prosteyt at pinasisigla ang paggalaw ng tamud
• nagpapabuti ng panandaliang memorya

LAHAT TUNGKOL SA NUTRITION: kung saan magsisimula

Nangungunang 10 mga pagkaing mayaman sa bitamina B4

Mga pagkaing mayaman sa bitamina B4, hindi gaanong kaunti. Inipon namin para sa iyo ang nangungunang 10 mga produkto na may mataas na nilalaman ng choline.

1. Itlog ng itlog

Ang pinakamalaking halaga ng choline na nilalaman sa hilaw na itlog ng itlog - ito ay halos 683 mg. Hindi nakakagulat na nagsanay ang aming mga lolo't lola sa pagkain ng hilaw na itlog sa walang laman na tiyan. Ang lahat ng mga bahagi ng produktong ito ay natutunaw ng katawan ng tao upang magsaya. Maraming mga nutrisyonista ang inirerekumenda ang isang hilaw na itlog ng itlog sa pag-iwas sa mga sakit ng immune system, dahil sa produkto kasama ang choline ay may kasamang isang hanay ng mga mineral compound na nagbibigay ng proteksiyon at nagbabagong-buhay na mga pag-andar ng katawan.

Ang halaga ng enerhiya ng yolk ng isang hilaw na itlog ay medyo mataas, kaya't ang mga may hilig sa labis na timbang, inirerekumenda na kunin ang produkto sa unang kalahati ng araw. Dapat maging mas maasikaso sa kalidad ng produkto. Habang ang yolk ay natupok sa kanyang hilaw na anyo, mas mabuti na huwag kumuha ng mga itlog sa tindahan at paunang piliin ang tagapagtustos, ang kalidad ng produkto na sigurado ka. Upang makakuha ng sapat para sa mga halaga ng katawan ng choline, kailangan mong kumain ng isang hilaw na itlog ng itlog bawat araw.

2. Atay ng baka

Sa sagisag, ang nilagay na atay ng baka ay naglalaman ng pinaka-choline - kasing dami ng 426 mg. ng Produkto ay may ganap na natatanging kumplikadong bitamina-mineral, na kinabibilangan ng mahalaga para sa mga sangkap ng kalusugan ng tao. Para sa wastong paggana ng katawan ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 250-400 gramo ng atay sa isang linggo. Ito ay sapat na upang ganap na masipsip at makinabang ang katawan.

Pinapayagan ka ng mababang calorie na atay ng baka na gamitin ito sa mga pagdidiyeta. Ang paggamit ng mayaman na ito sa choline, nakakatulong ito sa pagpapayat ng dugo. Ang atay ng karne ng baka ay diuretiko - ginagawa itong halos kinakailangan sa gawain ng tao sa pagbaba ng timbang at pagbawas ng pamamaga. Ang atay ng baka, pinipigilan ang napaaga na pag-iipon, nagpapabuti ng konsentrasyon, memorya at mobile ang utak. Lalo na tandaan ng mga dalubhasa sa nutrisyon ang paggamit ng atay ng baka para sa sistema ng nerbiyos ng tao at pinayuhan na huwag kalimutang isama sa menu ng produktong ito.

3. Hipon

Ang hipon na iyon ay malusog na diyeta, alam nila ang lahat. Sa 100 gramo ng pinakuluang hipon ay naglalaman lamang ng 86 calories. Ngunit ang bitamina B4, ang napakasarap na pagkain na ito ay hindi pinagkaitan - 80,9 mg ng choline ay nagbibigay sa amin ng hipon kapag ginamit ang mga ito. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at mineral compound, protina at fatty acid, na mahalaga para sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan at pagpapalakas ng mga buto.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao, na madalas kumain ng hipon, ay nabubuhay ng mas mahaba kaysa sa iba. Ang ganitong resulta ay maaaring makamit kung kumain ka ng hipon sa pagkain 2 beses sa isang linggo sa average na mga bahagi. Sa Pangkalahatan dapat pansinin na sa komposisyon ng halos lahat ng mga pagkaing-dagat ay may mataas na nilalaman ng choline.

4. Gatas (skimmed)

Naglalaman ang skim milk ng 16,4 mg ng choline. Ito ay higit pa sa solid. Bukod dito, sa 100 gramo ng skim milk ay naglalaman ng halos 31 calories, na isang mahalagang kadahilanan para sa pagsasama ng naturang produkto sa halos anumang diyeta. Ang paggamit ng skim milk ay nagpapayaman sa katawan na may mga mineral at bitamina na nakapaloob dito ay nakakatulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ang nasabing gatas ay perpektong na-optimize ang metabolismo, nagpapalakas sa cardiovascular system at tisyu ng buto. Ang produkto ay hindi mawawala ang mga pag-aari na may kaugnayan sa mga siryal, kape o kakaw. Gayundin, ang skim milk ay mahusay na ubusin kasama ang mga ina ng pag-aalaga ng tsaa sa panahon ng paggagatas.

Para sa pinakamahusay na epekto ng produkto sa pang-adulto na katawan ay dapat uminom ng 150-200 g ng skim milk bawat araw. Ang mga bata na nagbibigay lamang ng gatas kung ang isang doktor ay nag-diagnose ng "Labis na Katabaan". Ang buong pag-unlad ng menor de edad ay nangangailangan pa rin ng paggamit ng buong gatas.

5. pinatuyong kamatis

Ang mga bunga ng kamatis - isang mahusay na produkto para sa anumang diyeta. Ang pamamaraan ng pagluluto ng mga kamatis, lalo na ang pagpapatayo ng araw, ay nagpapanatili ng 98% ng lahat ng mga bitamina na nilalaman sa gulay. Hindi lamang ito kapaki-pakinabang ngunit masarap din. Bukod sa nilalaman ng bitamina B4 pinatuyong kamatis na 104,6 mg. At marami iyan para sa isang produkto ng pinagmulan ng halaman.

Ang pinatuyong gulay na ito ay nakakapagpahinga ng paninigas ng dumi, nagpapanatili ng isang malusog na tono ng kalamnan ng puso at itinaas ang hemoglobin. Ang Lycopin na nilalaman ng mga kamatis na pinatuyo ng araw, binabawasan ang peligro ng cancer. Ang produktong ito ay isang bodega ng kalusugan! Ang pagkain araw-araw na 15-20 gramo ng pinatuyong mga kamatis, maaari mong palakasin ang iyong immune system at upang ayusin ang iyong sarili ng disenteng supply ng mga mineral sa loob ng maraming taon.

6. Pistachios

Ang Pistachios ay mayaman sa isang malaking bilang ng mga malusog na sangkap. Ang kanilang natatanging komposisyon ng amino acid at nutritional halaga ay naglalagay ng mga nut na ito sa unang lugar sa menu ng mga atleta. Ang Pistachios ay mayaman sa bitamina B4: 100 g ng produkto ay naglalaman ng 71.4 bawat mg ng choline. Gayunpaman, masyadong mahilig sa mga pistachio nut ay hindi kinakailangan. Dahil sa maraming halaga ng taba at mataas sa halaga ng enerhiya (642 kcal), ang produkto ay hindi maaaring tawaging isang diyeta. Ang halaga na makikinabang sa kalusugan ay 7 mani sa isang araw.

Tumutulong ang Pistachios upang makayanan ang depression, neuroses at mental disorders, pag-iwas sa mga pantal sa balat at suportahan ang kalusugan ng mga lalaki. Ang Pistachios ay maayos na sumama sa isang light salad batay sa langis ng oliba.

7. Mga mani

Ang isa pang kulay ng nuwes, na ipinagmamalaki ang isang mataas na nilalaman ng choline ay mga mani. Ang 52.5 mg ng bitamina na sinipsip ng produkto. Ang isang malaking halaga ng protina sa peanut ay tumutulong sa paglaki ng kalamnan tissue. Ang regular na paggamit ng nut na ito ay nagpapabuti ng memorya, nagkakaroon ng pag-iisip at matinding pansin. Gayunpaman, ang mahusay na produktong choleretic na ito ay may mataas na calorific na halaga, samakatuwid, ang paggamit nito ay dapat na maingat na tratuhin. Bilang karagdagan, ang peanut ay isang alerdyen, kaya dapat kang mag-ingat kapag kumakain ng mga taong nagdurusa sa nut o Allergy.

Siyempre, ang produktong krudo ay may kasamang mas maraming nutrisyon kaysa sa pinirito. Gayunpaman, sa pangalawang mas mataas na halaga ng mga antioxidant na makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang 5-7 mga nut sa isang araw ay magdudulot lamang ng pakinabang sa katawan. At ang kanilang sistematikong paggamit ay magbibigay ng positibong resulta pagkatapos ng 2 linggo lamang.

8. Brokuli

Ang brokuli ay nanalo sa mga puso ng maraming mga mahilig sa malusog na pagkain. Ang mababang calorie at masarap na lasa ay ginagawang kailangan ng produktong ito para sa mga nais na mapanatili ang isang payat na pigura. Sa brokuli ay naglalaman ng 40.1 mg ng choline, at ito ay isa pang plus Royal cabbage. Ang broccoli ay higit na beta-carotene, bitamina ng kabataan at kagandahan kaysa sa iba pang mga pananim na gulay. Ang produkto ay madaling natutunaw, sa kabila ng katotohanang ito ay isang magaspang na hibla.

Ang isang malaking bilang ng mga bitamina, elemento, amino acid sa brokuli ay tumutulong upang gawing normal ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga paghihigpit sa paggamit ng broccoli sa pagkain ay halos nandiyan. Ang pagbubukod ay ang paraan ng pagluluto - Pagprito. Hindi kinakailangan na magprito ng repolyo kasama ang pagdaragdag ng taba, dahil ang paggamot ay maaaring palabasin ang mga nakakalason na sangkap - carcinogens.

9. Luya

Ang mabangong luya na ugat ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Naglalaman ito ng 28.8 mg ng bitamina B4. Pinagbubuti ng luya ang panunaw at pag-aaway na may mga karamdaman sa gastro-bituka tract, pinapagaan ang acne at sinusuportahan ang buong cardiovascular system, pinapabuti ang memorya at nakakaapekto sa antas ng psycho-emosyonal. Ang produktong ito ay nagpapahina sa pakiramdam ng gutom, kaya matagumpay na ginamit sa menu ng pagkawala ng timbang.

Ang malalaking halaga ng hilaw na produkto ay mas mahusay na hindi ito gamitin. Medyo ilang beses sa isang araw upang uminom ng tsaa ng 10 gramo ng root luya at idagdag mula 10 hanggang 35 gramo sa mga casseroles ng karne. Sa wastong paggamit, ang luya ay magdadala sa katawan sa tono sa loob ng ilang araw: hilahin ang pigura, gawing normal ang metabolismo, ay magreresulta sa balat, buhok at mga kuko, tanggalin ang talamak na pagkapagod.

10. Bawang

Ang mga bawang ng bawang ay naglalaman ng 23.2 mg ng choline. Para sa isang produkto na natupok sa limitadong dami, ay isang makabuluhang pigura. Isinasagawa ng bawang ang pag-iwas sa anumang mga sakit sa viral, beriberi, cancer, sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Marahil ang hindi maikakaila na bentahe ng produktong ito ay na pumapayat sa dugo. Ginagawa nitong posible ang malusog na paggana ng cardiovascular system at ang buong organismo. Ang pag-aari ng bawang na ito ay may positibong epekto sa mataas na presyon ng dugo, na normalize ito. Gayundin ang patuloy na paggamit ng bawang ay nakakapagpagaan ng sobrang sakit ng ulo.

Para sa pag-iwas inirerekumenda na kumain ng 2-3 mga sibuyas ng bawang para sa tanghalian. Ang produktong ito na may mataas na nilalaman ng choline ay ang ganap na pinuno ng mga gamot na pang-iwas. Ang bawang ay praktikal na hindi binabago ang mga pag-aari nito, napailalim sa paggamot sa init. Kaya maaari itong idagdag sa anumang nakaplanong ulam.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa magnesiyo
• Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa calcium
• Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa nilalamang yodo
• Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa potasa
• Nangungunang 10 mga pagkaing mataas sa bitamina A